harjoittelu

Kuva neljä Stretch

Four Four Stretch on erinomainen harjoitus lantion, ulkoreiden ja pakaroiden löysäämiseen ja venyttämiseen. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen niille, jotka istuvat usein, joilla on kireät lonkat tai alaselän epämukavuutta, koska...

IT-kaistavenytys

IT Band Stretch on venytysharjoitus, joka on suunniteltu löysäämään ja parantamaan joustavuutta iliotibiaalisessa nauhassa (IT-nauha), joka kulkee reiden ulkopuolelta lonkasta polveen. IT-nauhan venyttäminen voi auttaa vähentämään jännitystä jaloissa ja ehkäisemään...

IT-kalvon venytys

IT Band Stretch on venytysharjoitus, joka on suunniteltu löysäämään ja parantamaan joustavuutta iliotibiaalisessa nauhassa (IT-nauha), joka kulkee reiden ulkopuolelta lonkasta polveen. IT-nauhan venyttäminen voi auttaa vähentämään jännitystä jaloissa ja ehkäisemään...

Tricep Stretch

Triceps Stretch on tehokas harjoitus olkavarren takaosan lihaksien löysäämiseen ja venyttämiseen. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen niille, jotka tekevät voimaharjoittelua tai haluavat parantaa käsivarsien ja hartioiden joustavuutta. Kuinka tehdä Triceps...

Kaulan venytys

Neck Stretch on yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka auttaa vapauttamaan jännitystä ja lisäämään niskan joustavuutta. Harjoitus on erityisen hyödyllinen niille, jotka viettävät paljon aikaa näytön edessä tai joilla on jännitteitä...

Pohkeen venytys

Calf Stretch on tehokas venytysharjoitus, joka parantaa pohkeen lihasten joustavuutta ja lievittää jännitystä jaloissa. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen niille, jotka juoksevat, kävelevät paljon tai tekevät toimintoja, jotka vaativat vahvoja...

Alaselän Stretch

Alaselän venytys on tehokas harjoitus, joka vapauttaa jännitystä ja lisää alaselän joustavuutta. Tämä harjoitus on ihanteellinen niille, jotka istuvat paljon, kokevat jäykkyyttä selässä tai haluavat vain parantaa alaselän liikkuvuutta. Kuinka...

Butterfly Stretch (perhosvenytys)

Butterfly Stretch on klassinen venytysharjoitus, joka auttaa lisäämään lantion, sisäreiden ja nivusen joustavuutta. Harjoitus sopii kaikille, jotka haluavat parempaa liikkuvuutta alavartalossa, ja se on erityisen hyödyllinen niille, jotka harjoittelevat jalkoja...

Olkapään venytys

Olkapäiden venytys on tehokas harjoitus, joka parantaa joustavuutta ja vapauttaa jännitystä hartioiden alueella. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka istuvat tietokoneen ääressä, tekevät voimaharjoittelua tai kokevat yleistä jännitystä hartioissa....

Ranne Flexor Stretch

Wrist Flexor Stretch on tehokas venytysharjoitus, joka parantaa joustavuutta ja vähentää jännitystä kyynärvarren lihaksissa. Se on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneen ääressä tai suorittavat toimintoja, jotka rasittavat...

Lonkka Flexor Stretch

Hip Flexor Stretch on erinomainen harjoitus parantaa lantion joustavuutta ja lievittää jännitystä, varsinkin jos istut paljon päivän aikana. Harjoitus kohdistuu lonkkakoukuttajiin ja auttaa estämään alaselän kipuja. Kuinka tehdä lonkan koukistus...

Seisova Quad Stretch

Standing Quad Stretch on yksinkertainen ja tehokas venytysharjoitus, joka keskittyy nelipäisen reisilihaksen (reiden etuosan) venyttämiseen ja lantion joustavuuden parantamiseen . Tämä venytys on ihanteellinen osaksi lämmittelyä tai jäähdyttelyä ja auttaa...

Pujota neulakierre

Thread the Needle Twist on jooga-asento, joka tarjoaa syvän venytyksen yläselässä , hartioissa ja niskassa . Tämä harjoitus auttaa vapauttamaan jännitystä ja lisäämään selkärangan joustavuutta, mikä voi olla erityisen hyödyllistä...

Käänteinen pöytälaukku

Reverse Tabletop Pose tai Ardha Purvottanasana on joogaharjoitus, joka vahvistaa sydäntä , hartioita ja lantiota . Tämä harjoitus avaa rintakehän ja venyttää vartalon etuosaa, mikä voi parantaa ryhtiä ja vähentää...

Kompassi laukku

Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) on edistynyt jooga-asento, joka keskittyy lantion, lantion ja hartioiden joustavuuteen ja vahvistaa samalla ydinlihaksia. Tämä asento vaatii hyvää joustavuutta ja kehonhallintaa ja sopii erinomaisesti joogeille,...

Sivu Crow

Side Crow (Parsva Bakasana) on edistynyt jooga-käsivarren tasapaino-asento, joka vahvistaa ydintä, käsivarsia ja ranteita parantaen samalla tasapainoa ja kehonhallintaa. Tämä haastava asento vaatii sekä voimaa että joustavuutta ja on ihanteellinen...

Makaava perhosase

**Reclined Butterfly Pose** (tunnetaan myös nimellä Supta Baddha Konasana) on rentouttava jooga-asento, joka avaa lantiota ja venyttää sisäreiden. Tämä asento auttaa vähentämään stressiä ja lisää joustavuutta nivusissa ja lantiossa, joten...

Istuu Half Lotus

Istuva Half Lotus on jooga-asento, joka auttaa lisäämään joustavuutta ja tasapainoa erityisesti lantioissa, polvissa ja nilkoissa. Se on lempeä versio klassisesta Lotus-asennosta, joten se on sekä aloittelijoille että kokeneemmille harrastajille...

Gorilla laukku

Gorilla Pose, joka tunnetaan myös nimellä Padahastasana , on muunnelma eteenpäin taivutuksesta, joka tarjoaa syvän venytyksen reisilihaksissa , alaselässä ja ranteissa . Tämä asana auttaa vapauttamaan jännitystä ja parantamaan kehon...

Kala-asento jalat ojennettuna

Fish Pose tai Matsyasana , jossa on pidennetyt jalat, on muunnelma Fish Pose -asennosta, joka avaa rintakehän ja venyttää niskaa , selkää ja lantiota . Tämä muunnelma vahvistaa myös selkärankaa...

Lentävä Crow Laukku

Flying Crow Pose tai Eka Pada Galavasana on edistynyt käsivarsien tasapaino, jossa yhdistyvät voima , tasapaino ja joustavuus . Tämä asana perustuu Crow Poseen ja vahvistaa ydintä , käsivarsia ja...

Lotus päänseisonta

Lotus Headstand tai Padma Sirsasana yhdistää päänseisonta (Sirsasana) lotukseen (Padmasana) ja vaatii tasapainoa, voimaa ja joustavuutta. Se aktivoi ytimen , hartiat ja lantiot ja haastaa samalla henkisen keskittymisen. Oikea tekniikka...

Lord of the Dance -asento

Lord of the Dance Pose tai Natarajasana on edistynyt tasapainottava asento, jossa yhdistyvät joustavuus , voima ja vakaus . Tämä selkänoja avaa rintakehän , hartiat ja lantion vahvistaen samalla jalkoja...

Lehmän asento

Cow Pose eli Bitilasana on perusjooga-asento, joka yhdistetään usein Cat Poseen lämmittämään selkää ja parantamaan selkärangan joustavuutta . Tämä hellävarainen selkänoja on ihanteellinen rintakehän , hartioiden ja lantion avaamiseen samalla,...

Pyörivä puolikuun asento

Revolved Half Moon Pose, joka tunnetaan myös nimellä Parivrtta Ardha Chandrasana , on vaativa tasapainoharjoitus, jossa yhdistyvät kierre ja vakaus . Tämä asento vahvistaa jalkoja , ydintä ja lantiota ja...

Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana, joka tunnetaan myös nimellä Four-Limbed Staff Pose , on perusjoogaharjoitus, joka rakentaa voimaa ja vakautta käsivarsissa , sydämessä ja hartioissa . Se on osa monia vinyasa-virtoja ja toimii...

Makaava kotka-ase

Reclined Eagle Pose tai Supta Garudasana on muunnelma seisovasta kotka-asennosta makuuasennossa. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti hartioiden venyttämiseen , lantion löysäämiseen ja ytimen vahvistamiseen . Asento tarjoaa syvän venytyksen yläselässä ja...

Street laukku

Gate Pose, joka tunnetaan myös nimellä Parighasana , on joogaharjoitus, joka venyttää kehon sivuja ja avaa lantiota vahvistaen samalla selkää ja parantaen hengitystä . Tämä venytys on hyvä vapauttamaan jännitystä...

Tanssijan asento

Dancer Pose, joka tunnetaan myös nimellä Natarajasana , on edistynyt tasapainottava asento, jossa yhdistyvät joustavuus , voima ja vakaus . Tämä kaunis selkänoja avaa rintakehän , hartiat ja lantion vahvistaen...

Selkänojan kierre

Supine Spinal Twist, joka tunnetaan myös nimellä Supta Matsyendrasana , on lepäävä jooga-asento, joka auttaa vapauttamaan jännitystä selässä , lantiossa ja hartioissa . Tämä lempeä kierre myös parantaa ruoansulatusta ja...

Käänteinen soturi

Reverse Warrior, joka tunnetaan myös nimellä Viparita Virabhadrasana , on seisova jooga-asento, joka parantaa sivutaivutusta , voimaa ja joustavuutta . Tämä Warrior II -muunnelma vahvistaa erityisesti jalkoja , lantiota ja...

Pyörivä pää polvilleen asento

Revolved Head-to-Knee Pose, joka tunnetaan myös nimellä Parivrtta Janu Sirsasana , on syvä sivuvenyttely, jossa yhdistyvät selän , sivujen , lantion ja hartioiden joustavuus. Tämä asento auttaa parantamaan ruoansulatusta, vapauttamaan...

Soturi IV

Warrior IV, joka tunnetaan myös nimellä Virabhadrasana IV , on voimakas seisova joogaharjoitus, joka keskittyy voimaan , tasapainoon ja joustavuuteen . Tämä klassisen soturin muunnelma haastaa kehosi hallinnan ja vakauden...

Sankariposeeraus kiertoliikkeellä

Hero Pose with Twist, joka tunnetaan myös nimellä Virasana Twist , on yhdistelmä lantiota avaavaa Virasanaa (Hero Pose) ja hellävaraista selän kiertoa . Tämä asento auttaa parantamaan lantion, reisien ja...

Lizard Lung

Lizard Lunge, joka tunnetaan myös nimellä Utthan Pristhasana , on syvä venytys, joka keskittyy lantion , nivusen ja reisilihasten avaamiseen. Tämä asento auttaa parantamaan alavartalon joustavuutta, mikä voi lievittää jännitystä...

Puolivenelaukku

Half Boat Pose, joka tunnetaan myös nimellä Ardha Navasana , on joogaharjoitus, joka vahvistaa ydintä , erityisesti vatsalihaksia ja lantiota . Tämä asento auttaa myös parantamaan kehon tasapainoa ja vakautta...

Hummingbird laukku

Hummingbird Pose eli Maksikanagasana on edistynyt käsivarsien tasapaino, joka vaatii sekä voimaa ylävartalosta ja ytimestä että joustavuutta lantiosta ja reisilihaksista . Tämä haastava asento muistuttaa kolibria lennossa ja testaa kykyäsi...

Koiranpentu laukku

Puppy Dog Pose, joka tunnetaan myös nimellä Uttana Shishosana , on lempeä mutta syvä venytysharjoitus, jossa yhdistyvät alaspäin suuntautuvan koiran ja lapsen asento . Tämä asento sopii erinomaisesti selän ,...

Lentävä kyyhkynen laukku

Flying Pigeon Pose, joka tunnetaan myös nimellä Eka Pada Galavasana , on edistynyt käsivarsien tasapaino, jossa yhdistyvät voiman , joustavuuden ja tasapainon elementit. Se vaatii vakautta hartioista ja ytimestä sekä...

Puoliksi jaettu

Half Split, joka tunnetaan myös nimellä Ardha Hanumanasana , on syvävenytysharjoitus, joka keskittyy reisilihasten , lantion ja pohjelihasten venyttämiseen. Tämä asento auttaa lisäämään jalkojen joustavuutta ja valmistaa kehon täyteen jakautumiseen...

Lotus eteenpäin taivutus

Lotus Forward Bend, joka tunnetaan myös nimellä Padmasana Uttanasana , on jooga-asento, joka yhdistää klassisen Lotus-asennon (Padmasana) eteenpäin taivutuselementtiin. Tämä asento venyttää lantiota , alaselkää ja selkää ja samalla edistää...

Käsi-polvi-asento

Käsi-polvi-asento, joka tunnetaan myös nimellä Dandayamana Janushirasana, on seisova tasapainoharjoitus joogassa, joka vahvistaa jalkoja, vatsalihaksia ja parantaa tasapainoa sekä keskittymistä. Tämä vaativa asento auttaa myös lisäämään liikkuvuutta lonkissa ja takareisissä....

Pujota neula

Thread the Needle Pose, jota kutsutaan myös Parsva Balasanaksi , on rauhoittava joogaharjoitus, joka keskittyy selän , hartioiden ja yläselän venyttämiseen. Se on erinomainen venytysharjoitus, joka auttaa vapauttamaan jännitystä ja...

Elefantin tavaralaukku

Elephant Trunk Pose tai Eka Hasta Bhujasana on edistynyt jooga-tasapainoharjoitus, joka keskittyy voiman vahvistamiseen ytimessä , käsivarsissa ja lantioissa . Tässä asennossa yhdistyvät käsivarren tasapainon ja lantion liikkuvuuden elementit, mikä...

Jatkettu sivulauta

Extended Side Plank on fantastinen harjoitus, joka vahvistaa vinoja vatsalihaksia , olkapäitä ja sydänlihaksia . Tämä klassisen sivulankun muunnelma lisää haastetta pidentämällä runkoa, mikä vaatii vielä enemmän vakautta ja hallintaa....

Sfinksi asento

Sphinx Pose tai Salamba Bhujangasana on hellävarainen selkänoja, joka avaa rintakehän, vahvistaa alaselkää ja parantaa selkärangan joustavuutta. Se on loistava harjoitus aloittelijoille, jotka haluavat ottaa takataivutukset harjoituksiinsa ylikuormittamatta selkää. Asennon...

Kyynärvarren jalusta

Forearm Stand tai Pincha Mayurasana on edistynyt joogaharjoitus, joka vaatii vahvoja hartioita, ydinvoimaa ja tasapainoa. Tämä käännös auttaa parantamaan kehon hallintaa, vahvistamaan ylävartaloa ja avaamaan olkapäitä. Se on ihanteellinen harjoitus...

Hero eteenpäin taivutus

Hero Forward Bend (Virasana Forward Bend) on syvä, rentouttava eteenpäin suuntautuva mutka, joka auttaa avaamaan lantiota ja venyttämään selkää. Se on erinomainen asento alavartalon jännityksen lievittämiseen sekä lantion ja alaselän...

Ylöspäin suuntautuva lankkuasento

Upward Plank Pose , joka tunnetaan myös nimellä Purvottanasana , on joogaharjoitus, joka vahvistaa selkää, olkapäitä, pakaroita ja reisilihaksia. Tämä asento avaa rintakehän ja parantaa joustavuutta sekä vartalon etu- että...

Pidennetty pentuasento

Extended Puppy Pose tai Uttana Shishosana on rauhoittava jooga-asento , joka tarjoaa syvän venytyksen hartioille , yläselkään ja selkärangalle . Tässä asennossa yhdistyvät elementit lapsen asennosta ja alaspäin suuntautuvasta koirasta,...