harjoittelu

Stretch olkapään yläpuolella

Overhead Shoulder Stretch on tehokas harjoitus olkapäiden ja yläselän venyttämiseen. Tämä venytys parantaa olkanivelten joustavuutta ja lievittää niskan ja hartioiden jännitystä, jota usein esiintyy pitkien istumatyöjaksojen jälkeen. Overhead Shoulder Stretch...

Seisomatyynyvenytys

Standing Glute Stretch on erinomainen harjoitus pakaroiden ja lantion lihasten venyttämiseen ja löysäämiseen. Tämä harjoitus on ihanteellinen niille, jotka kokevat jännitystä tai jäykkyyttä lantioissa tai jotka haluavat parantaa alavartalon joustavuutta...

Seisova T Stretch

Standing T Stretch on erinomainen harjoitus olkapäiden, rintakehän ja yläselän venyttämiseen ja aktivoimiseen. Tämä venytys on ihanteellinen parantamaan ryhtiä ja vähentämään jännitystä yläselässä ja hartioissa, mikä voi olla hyödyllistä niille,...

Istuva Twist Stretch

Seated Twist Stretch on erinomainen harjoitus parantaa selkärangan joustavuutta ja lievittää jännitystä alaselässä. Tämä venytys kohdistuu selkärangan, alaselän ja lantion lihaksiin ja voi parantaa ryhtiä ja liikkuvuutta. Se on rauhoittava...

Oviaukko Pec Stretch

Doorway Pec Stretch on tehokas harjoitus rintalihasten (pectoralis major ja minor) venyttämiseen ja rintakehän avaamiseen. Tämä harjoitus voi auttaa parantamaan ryhtiä ja vähentämään hartioiden jännitystä, jota usein ilmenee, kun työskentelet...

Makaa polvista rintaan ulottuva venytys

Makaava polvi-rinta-venytys on yksinkertainen ja tehokas harjoitus alaselän ja lantion venyttämiseen. Tämä venytys auttaa vähentämään jännitystä alaselässä, löysäämään lantion lihaksia ja parantamaan selkärangan liikkuvuutta. Se on ihanteellinen harjoitus rentouttamaan kehoa...

Seisova vasikka venytä askeleella

Standing Calf Stretch on Step on tehokas harjoitus pohjelihasten ja akillesjänteiden venyttämiseen. Ihanteellinen niille, jotka kokevat tiukkoja pohjelihaksia, tämä harjoitus voi myös parantaa nilkkojen joustavuutta ja vähentää jännitystä juoksun tai...

Joustava yläselkä

Upper Back Stretch on yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka vapauttaa jännitystä yläselässä ja hartioissa. Harjoitus sopii erinomaisesti niille, jotka kokevat niskan ja yläselän jäykkyyttä pitkien tietokoneen ääressä tai muusta istumisesta...

Piriformis-venytys

Piriformis Stretch on tärkeä harjoitus venyttää ja löysää piriformis-lihasta, joka on pieni lihas syvällä lonkassa. Kireä piriformis-lihas voi painaa iskiashermoa ja aiheuttaa kipua alaselässä ja jalassa, joka tunnetaan iskiaskivuna ....

Kaulan puolella Stretch

Neck Side Stretch on yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus, joka auttaa vapauttamaan jännitystä ja lisäämään niskalihasten joustavuutta. Tämä venytys on erityisen hyvä ihmisille, jotka kokevat niskan jäykkyyttä pitkän istumatyön tai...

Ristijalkainen etukaarta

Cross-Legged Forward Bend on rauhoittava ja tehokas venytysharjoitus, joka keskittyy lantion avaamiseen ja selän venyttämiseen. Tämä venytys on erityisen hyödyllinen parantamaan lantion ja alaselän joustavuutta sekä vähentämään jännitystä lannerangassa. Se...

Nelipäinen venytys

Wall Quad Stretch on tehokas harjoitus reiden etuosan nelipäisten lihasten venyttämiseen ja pidentämiseen. Tämä venytys on ihanteellinen lisäämään reisilihasten joustavuutta ja vähentämään jännitystä lantion koukistajissa. Wall Quad Stretch on erityisen...

Seisova Side Bend Stretch

Standing Side Bend Stretch on loistava harjoitus venytellä ja aktivoida sivujasi ja selkääsi. Tämä harjoitus auttaa parantamaan sydämesi joustavuutta, lisää selän joustavuutta ja voi myös auttaa vähentämään jännitystä alaselässäsi. Säännöllisesti...

Lonkan loitontajien venytys

Standing Hamstring Stretch on tehokas harjoitus reiteen venyttämiseen reiden takaosassa. Tämä venytysharjoitus auttaa parantamaan jalkojen joustavuutta ja liikelaajuutta , mikä on tärkeää esimerkiksi juoksussa, pyöräilyssä ja monissa urheilulajeissa. Tämän harjoituksen...

Pakara venytys

Pakaravenytys on tärkeä harjoitus pakaralihasten – tunnetaan myös pakaralihaksina – löysäämiseksi, joilla on ratkaiseva rooli monissa liikkeissä ja lantion ja lantion alueen vakauttamiseksi. Tämä venytysharjoitus voi auttaa vähentämään jännitystä alaselässä...

Sivulla Makaa Quad Stretch

Side Liing Quad Stretch on erinomainen harjoitus nelipäisten lihasten venyttämiseen, jotka kulkevat pitkin reiden etuosaa. Tämä venytys on ihanteellinen niille, jotka haluavat parantaa reisien ja lantion joustavuutta , ja se...

Kyynärvarren Flexor Stretch

Forearm Flexor Stretch on tärkeä harjoitus, joka parantaa joustavuutta ja vähentää jännitystä kyynärvarren koukistuslihaksissa , jotka kulkevat pitkin kyynärvarren sisäpintaa. Näitä lihaksia käytetään usein jokapäiväisessä elämässä ja harjoittelun aikana, erityisesti...

Ylempi Trap Stretch

Upper Trap Stretch on tehokas harjoitus vähentää jännitystä *ylempi trapezius* lihaksessa, joka on usein ylikuormitettu huonosta asennosta, stressistä ja istumisesta. Venytys auttaa löysäämään *niska- ja *hartia-aluetta* ja on erityisen hyvä...

Istuvat Nivus Stretch

Istuva Groin Stretch, joka tunnetaan myös nimellä *Butterfly Stretch*, on tehokas tapa parantaa *reiden sisäosien* ja *nivusten* joustavuutta. Tämä venytys on ihanteellinen niille, jotka haluavat lisätä *lonkan liikkuvuutta*, parantaa *liikealuetta*...

Istuvat Nivus Stretch

Istuva nivusvenytys on tehokas harjoitus parantaa joustavuutta nivusissa ja sisäreidessä. Tämä harjoitus sopii erityisen hyvin niille, jotka haluavat parempaa liikkuvuutta ja vammojen ehkäisyä, erityisesti urheilutoiminnassa, jossa lonkan liikkuvuudella on tärkeä...

Istuvat Nivus Stretch

Tämä opas käsittelee istuva groin Stretch -harjoitusta, joka auttaa lisäämään reiden sisälihasten ja lonkkalihasten joustavuutta. Se on tärkeä harjoitus niille, jotka haluavat parantaa liikkuvuutta ja ehkäistä loukkaantumisia, erityisesti urheilulajeissa, kuten...

Istuvat Nivus Stretch

Istuva groin Stretch on tehokas venytysharjoitus nivusten ja sisäreiden löysäämiseksi. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen niille, jotka haluavat lisää joustavuutta lantioon ja reisiin, ja se voi auttaa parantamaan alavartalon liikkuvuutta....

Seisova rintakehän venytys

Standing Chest Stretch on yksinkertainen ja tehokas harjoitus rintalihasten venyttämiseksi ja hartioiden alueen avaamiseksi. Tämä venytys on ihanteellinen jännityksen vähentämiseen, erityisesti niille, jotka istuvat paljon tai työskentelevät eteenpäin suuntautuvilla hartioilla....

Selinmakuulta kiertovenytys

Supine Twist Stretch on rentouttava venytysharjoitus, joka keskittyy alaselän, selkärangan ja lantion löysäämiseen. Tämä venytysharjoitus on ihanteellinen vähentämään jännitystä selässä ja voi auttaa parantamaan selkärangan joustavuutta. Se on erityisen hyödyllinen...

Seisova IT Band Stretch

Standing IT Band Stretch on tehokas harjoitus iliotibiaalisen nauhan (IT band) venyttämiseen, joka kulkee reiden ulkoreunaa pitkin lonkasta polveen. IT-nauhan venyttäminen voi lievittää jännitystä ja parantaa lantion ja jalkojen joustavuutta,...

Rinta Stretch Seinää vasten

Chest Stretch Against Wall on yksinkertainen ja tehokas harjoitus rintalihasten venyttämiseksi ja avaamiseksi sekä hartioiden löysäämiseksi. Tämä venytys on erityisen hyödyllinen niille, jotka kokevat puristavaa rintakehää tai joilla on eteenpäin...

Istuu Figuuri Neljä Stretch

Seated Figure Four Stretch on tehokas harjoitus, joka auttaa venyttämään lonkka-, takareisi- ja pakaralihaksia. Tämä venytysharjoitus on ihanteellinen niille, jotka kokevat jännitystä lantiossa ja alaselässä ja jotka haluavat lisää joustavuutta...

Cobra Stretch

Cobra Stretch , joka tunnetaan myös joogassa Bhujangasanana, on loistava harjoitus selän venyttämiseen ja vahvistamiseen, rintakehän avaamiseen ja selkärangan joustavuuden parantamiseen. Tämä venytysharjoitus on ihanteellinen niille, joilla on selän jäykkyyttä...

Alaselän kiertojousto

Alaselän pyörivä venytys on venytysharjoitus, joka auttaa löysäämään alaselkää ja parantamaan selkärangan joustavuutta. Tämä venytys on erityisen hyödyllinen niille, jotka kokevat jäykkyyttä tai jännitystä alaselässä, ja se voi auttaa vähentämään...

Hip Flexor ja Quad Stretch

Hip Flexor and Quad Stretch on tehokas harjoitus lonkan koukistajien ja nelipäisten (reiden etuosan) löysäämiseen ja venyttämiseen. Tämä venytys on erityisen hyödyllinen niille, jotka istuvat paljon tai urheilevat, koska se...

Lapsen pose Stretch

Child's Pose Stretch (tai sanskritin kielellä Balasana) on rentouttava jooga-asento, joka venyttää selkää, olkapäitä ja lantiota. Tämä venytys on erinomainen jännityksen ja stressin lievittämiseen, ja se auttaa parantamaan selkärangan joustavuutta...

Selkärangan kiertovenytys

Spinal Twist Stretch on erinomainen harjoitus selkärangan venyttämiseen sekä selän ja lantion lihasten löysäämiseen. Tämä venytysharjoitus auttaa lisäämään selkärangan joustavuutta, vapauttamaan selän jännitystä ja parantamaan ryhtiä. Se on erityisen hyödyllinen...

Cross-Body olkapään venytys

Cross-Body Shoulder Stretch on yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka auttaa venyttämään olkapäiden ja yläselän lihaksia. Tämä venytys on ihanteellinen parantamaan olkapäiden alueen joustavuutta ja voi myös auttaa vähentämään ylävartalon jännitystä,...

Seisova sivujousto

Standing Side Stretch on yksinkertainen ja tehokas harjoitus, jolla venytetään ja löysätään kehon sivuilla olevia lihaksia, mukaan lukien vinot, selkä ja lantio. Tämä venytys on ihanteellinen parantamaan ylävartalon joustavuutta ja...

Hip ympyrät

Hip Circles on dynaaminen harjoitus, joka auttaa lämmittämään lantiota, vapauttamaan jännitystä ja parantamaan lonkkanivelten liikkuvuutta. Tämä harjoitus on ihanteellinen lämmittelyksi ennen harjoittelua tai osaksi päivittäistä liikkumisrutiinia niille, jotka istuvat paljon...

Perhosen etunojavenytys

Butterfly Lean Forward Stretch on tehokas harjoitus sekä nivusien että sisäreiden venyttämiseen. Tämä perhosvenytyksen muunnelma sisältää eteenpäin taivutuksen, joka tehostaa venytystä ja auttaa parantamaan lantion ja reisien joustavuutta. Harjoitus on...

Nivus venyttää

Nivusvenytys on tehokas harjoitus nivusten ja sisäreiden venyttämiseen ja löysäämiseen. Tämä venytys on ihanteellinen niille, jotka haluavat parantaa alavartalon joustavuutta ja liikkuvuutta, erityisesti urheilijoille ja paljon istuville. Kuinka tehdä nivusvenytys...

Oviaukon rintakehän venytys

Doorway Chest Stretch on tehokas harjoitus rintakehän avaamiseen ja hartioiden löysäämiseen, erityisesti ihmisille, jotka istuvat paljon tietokoneen edessä. Tämä venytysharjoitus auttaa parantamaan ryhtiä ja vähentämään jännitystä ylävartalossa. Kuinka tehdä oviaukon...

Makaava Quad Stretch

Makaaminen Quad Stretch on tehokas harjoitus reiden etuosan (nelipäisen) venyttämiseen, joka voi usein kiristää pitkittyneen istunnon tai intensiivisen harjoittelun aikana. Harjoitus sopii erinomaisesti reisien ja lantion joustavuuden parantamiseen ja jännityksen...

Seinäpohkeen venytys

Wall Calf Stretch on tehokas harjoitus pohjelihasten löysäämiseen ja venyttämiseen. Tämä venytys on erityisen hyödyllinen juoksijoille, pyöräilijöille ja ihmisille, jotka seisovat paljon päivän aikana, koska se voi auttaa parantamaan joustavuutta...

Hamstring-ovenoven venytys

Hamstring Door Stretch on yksinkertainen ja tehokas tapa venyttää reisilihaksia käyttämällä oviaukkoa tukena. Tämä venytys on ihanteellinen niille, jotka kokevat tiukkoja reisilihaksia ja haluavat parantaa jalkojen joustavuutta rasittamatta alaselkää. Kuinka...

Polvistuva Hip Flexor Stretch

Kneeling Hip Flexor Stretch on erinomainen harjoitus löysäämään ja venyttämään lonkkakoukuttajia, erityisesti niille, jotka istuvat paljon, juoksevat tai kokevat jännitystä lantiossa ja alaselässä. Harjoitus auttaa lisäämään joustavuutta ja parantamaan lantion...

Istuva Eteen Jalkojen Stretch

Overhead Triceps Stretch on erinomainen harjoitus tricepslihasten sekä hartioiden venyttämiseen ja löysäämiseen. Tämä venytys on ihanteellinen niille, jotka tekevät ylävartalon harjoituksia tai jotka kokevat jännitystä käsivarsissa ja hartioissa. Kuinka tehdä...

Stretch Triceps yläpuolella

Overhead Triceps Stretch on erinomainen harjoitus tricepslihasten sekä hartioiden venyttämiseen ja löysäämiseen. Tämä venytys on ihanteellinen niille, jotka tekevät ylävartalon harjoituksia tai jotka kokevat jännitystä käsivarsissa ja hartioissa. Kuinka tehdä...

Seisova vasikan venytys

Standing Calf Stretch on yksinkertainen ja tehokas harjoitus pohjelihasten löysäämiseen ja venyttämiseen. Tämä venytys on ihanteellinen juoksijoille, pyöräilijöille tai ihmisille, jotka seisovat paljon päivän aikana, koska se auttaa parantamaan joustavuutta...

Seisova vasikan venytys

Standing Calf Stretch on yksinkertainen ja tehokas harjoitus pohjelihasten löysäämiseen ja venyttämiseen. Tämä venytys on ihanteellinen juoksijoille, pyöräilijöille tai ihmisille, jotka seisovat paljon päivän aikana, koska se auttaa parantamaan joustavuutta...

Reisilihaksen venytys

Hamstring Stretch on harjoitus, joka on suunniteltu venyttämään ja löysäämään reisilihaksia, mikä voi parantaa jalkojen joustavuutta ja vähentää jännitystä alaselässä. Harjoitus on erityisen hyödyllinen niille, jotka istuvat paljon päivän aikana,...

Istuva Reisijänne Stretch

Istuva hamstring-venytys on tehokas harjoitus, joka parantaa reisilihasten joustavuutta ja löysää alaselkää. Tämä venytys on ihanteellinen niille, jotka istuvat paljon päivän aikana, harjoittelevat jalkojaan tai kokevat alavartalon jäykkyyttä. Kuinka tehdä...

Sivutaivutusjousto

Side Bend Stretch on loistava harjoitus venyttää ylävartalon sivuja, mukaan lukien vinot, selkä ja lantio. Tämä venytys auttaa parantamaan joustavuutta ja vapauttamaan jännitystä ylävartalossa, mikä on hyödyllistä niille, jotka istuvat...

Rintanavaaja Stretch

Chest Opener Stretch on tehokas harjoitus, joka rentouttaa rintalihaksia ja parantaa ryhtiä. Tämä venytys on erityisen hyödyllinen niille, jotka istuvat paljon tai työskentelevät tietokoneen edessä, koska se auttaa torjumaan eteenpäin...