Kuva neljä Stretch

Four Four Stretch on erinomainen harjoitus lantion, ulkoreiden ja pakaroiden löysäämiseen ja venyttämiseen. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen niille, jotka istuvat usein, joilla on kireät lonkat tai alaselän epämukavuutta, koska se auttaa parantamaan alavartalon joustavuutta.

Kuinka tehdä Figuuri neljä venyttää oikein

Tässä on vaiheittaiset ohjeet Four Four Stretchin tehokkaaseen suorittamiseen:

  1. Makaa selällesi molemmat polvet koukussa ja jalat lattialla.
  2. Aseta oikea nilkka vasemman polven päälle niin, että jalat muodostavat "4" muodon.
  3. Tartu vasemman reiden takaosaan ja vedä jalkaasi varovasti rintaasi kohti, kunnes tunnet venytyksen oikeassa lantiossasi ja takamuksessasi.
  4. Pidä venytys 20-30 sekuntia ja toista sitten vastakkaiselle puolelle.

Figuuri Four Stretchin tyypillisiä virheitä

Jotta saat parhaan hyödyn venyttelystä ja välttääksesi loukkaantumisen, sinun on oltava tietoinen seuraavista virheistä:

  • Liian korkea lonkan kohotus : Pidä lantio litteänä lattiaa vasten keskittyäksesi venytykseen lonkassa ja välttääksesi alaselän rasitusta.
  • Jännittyneet hartiat : Varmista, että hartiat ovat rentoina ja tasaisesti lattiaa vasten.
  • Liian kova veto : Venytyksen tulee olla mukava. Vältä vetämällä jalkaa liian lujasti rintaa kohti, koska se voi aiheuttaa epämukavuutta.

Vaihtelut ja säädöt figuuri neljän venytykselle

Joustavuudestasi ja mukavuudestasi riippuen voit kokeilla Figuuri Four Stretchin erilaisia ​​muunnelmia:

  • Seisova neljäs venytys : Seiso pystyssä ja aseta oikea nilkka vasemman polven päälle istuessasi hieman taaksepäin kyykkyasennossa. Tämä venytys on ihanteellinen, jos haluat seisovan vaihtelun.
  • Istuva figuuri neljä Venyttely : Istu lattialla jalat ojennettuna eteesi. Ristit yksi jalka toisen päälle ja nojaa eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen lantiossasi.

Harjoitukset ja suositukset

Pidä kummallakin puolella 20-30 sekuntia ja toista 2-3 kertaa. Suorita harjoitus päivittäin tai harjoituksen jälkeen saavuttaaksesi enemmän joustavuutta ja notkeutta lantiossa.

Hengitys harjoituksen aikana

Muista hengittää rauhallisesti koko venytyksen ajan. Hengitä syvään, kun astut venytykseen ja hengitä hitaasti ulos, kun pidät asentoa. Tämä auttaa lihaksia rentoutumaan ja tekee venyttelystä tehokkaampaa.

Takaisin blogiin