Gorilla laukku
Gorilla Pose, joka tunnetaan myös nimellä Padahastasana , on muunnelma eteenpäin taivutuksesta, joka tarjoaa syvän venytyksen reisilihaksissa , alaselässä ja ranteissa . Tämä asana auttaa vapauttamaan jännitystä ja parantamaan kehon takaosan joustavuutta.
Oikea tekniikka ja muoto
Suorita Gorilla Pose oikein noudattamalla näitä ohjeita:
- Aloita seisominen jalat lantion leveydellä toisistaan ja polvet hieman koukussa.
- Hengitä ulos ja käänny eteenpäin lantiosta samalla kun annat ylävartalon roikkua voimakkaasti lattiaa kohti.
- Liu'uta kädet jalkojen alle kämmenet ylöspäin niin, että varpaat lepäävät ranteitasi vasten.
- Rentouta niska ja hartiat ja anna pään roikkua lattiaa kohti.
- Hengitä syvään ja pidä asentoa 5-10 hengitystä.
Yleisiä virheitä
Vältä näitä virheitä oikean muodon varmistamiseksi:
- Liialliset polvet : Muista pitää polvet hieman koukussa, varsinkin jos takareisilihakset ovat kireät.
- Liiallinen paino käsissä : Aseta paino pääasiassa jaloille välttääksesi liiallista painetta ranteisiin.
Muutokset ja muunnelmat
Jos Gorilla Pose tuntuu haastavalta, kokeile näitä muutoksia:
- Käytä joogalohkoa : Jos sinulla on vaikeuksia päästä lattialle, voit asettaa kätesi edessäsi olevalle lohkolle.
- Seinätuki : Seiso selkä seinää vasten saadaksesi lisätukea ja tasapainoa.
Toistot ja sarjat
Pidä asentoa 5-10 hengitystä ja toista 2-3 kertaa maksimaalisen venytyksen saavuttamiseksi selässä ja jaloissa.
Hengityskuvio
Hengitä syvään ja rauhallisesti. Hengitä sisään , kun pidennät selkääsi ja hengitä ulos , kun vajoat syvemmälle venytykseen.
Videoita erilaisilla lähestymistavoilla
Katso nämä videot saadaksesi visuaalisen oppaan Gorilla Posen oikeaan suorittamiseen: