Pujota neulakierre

Thread the Needle Twist on jooga-asento, joka tarjoaa syvän venytyksen yläselässä , hartioissa ja niskassa . Tämä harjoitus auttaa vapauttamaan jännitystä ja lisäämään selkärangan joustavuutta, mikä voi olla erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on ylävartalon jäykkyys.

Oikea muoto ja tekniikka

Noudata näitä ohjeita suorittaaksesi langan neulan kiertämisen oikein:

1. Aloita neljällä kädellä ranteet suoraan hartioiden alta ja polvet lantion alta.
2. Hengitä sisään ja nosta oikea käsi ylös kattoa kohti niin, että rintakehä avautuu sivulle.
3. Tuo uloshengityksessä oikea käsi vasemman käsivarren alle ja anna oikean olkapään ja pään sivun levätä kevyesti matolla.
4. Venytä vasen käsi eteenpäin tai aseta se selällesi syvempää venytystä varten.
5. Pidä asentoa 5-10 syvää hengitystä ja toista vastakkaiselle puolelle.

Yleisiä virheitä

Varmistaaksesi oikean muodon ja tehokkaan venytyksen, vältä seuraavia virheitä:

• Venytyksen syvyyden puute: Yritä "pujota" käsivarsi kokonaan läpi saadaksesi syvemmän venytyksen yläselässä ja hartioissa.
• Jäykkä niska: Anna pään levätä kevyesti matolla pitääksesi niska rentona ja välttääksesi jännitystä.
• Tukivarren ylikuormitus: Vältä liiallisen painon asettamista vastakkaiseen käsivarteen suojellaksesi olkapäätä.

Visuaalinen ohje

Katso tämä video nähdäksesi Thread the Needle Twistin yksityiskohtaisen esittelyn: