Koiranpentu laukku

Puppy Dog Pose, joka tunnetaan myös nimellä Uttana Shishosana , on lempeä mutta syvä venytysharjoitus, jossa yhdistyvät alaspäin suuntautuvan koiran ja lapsen asento . Tämä asento sopii erinomaisesti selän , hartioiden ja rintakehän venyttämiseen, ja se auttaa avaamaan yläselän ja lievittämään niskan ja hartioiden jännitystä.

Oikea tekniikka ja muoto

Noudata näitä ohjeita suorittaaksesi koiranpentuasennon oikein:

• Aloita nelijalkaisessa asennossa kädet suoraan hartioiden ja polvet lantion alla.
• Kävele kädet eteenpäin pitäen lantiosi pinottuina polvien yli.
• Laske rintaasi lattiaa kohti ja aseta otsasi tai leukasi matolle sen mukaan, kuinka syvälle haluat venyä.
• Ojenna käsiäsi eteenpäin ja luo syvä venytys hartioihin ja selkään.
• Pidä lantiosi ylhäällä, kun vajoat syvemmälle asentoon. Hengitä rauhallisesti ja syvään.

Yleisiä virheitä

Tässä on joitain tyypillisiä virheitä, joita voi tapahtua koiranpentuasennossa ja kuinka välttää ne:

• Pyöristetty selkä : Vältä pyöristämästä selkää, kun nojaat eteenpäin. Pidä selkä pitkänä ja ojenna sitä molempiin suuntiin.
• Alaselän liiallinen venyttely : Jos tunnet liikaa painetta alaselässä, voit säätää lantiota hieman taaksepäin poistaaksesi rasituksen.
• Korvia kohti kohotetut olkapäät : Pidä hartiat kaukana korvista saavuttaaksesi paremman olkapäiden venytyksen. Levitä sormesi ja paina kevyesti maton sisään.

Muutokset ja muunnelmat

Voit mukauttaa koiranpentuasennon joustavuutesi mukaan kokeilemalla seuraavia muutoksia:

• Käytä lohkoa : Jos otsasi lepääminen lattialla on epämukavaa, voit asettaa otsasi alle joogapalkin lisätueksi.
• Olkapäiden lämmitin : Jos hartiat ovat tiukalla, voit kävellä kädet hieman leveämmäksi toisistaan ​​vähentääksesi venytyksen voimakkuutta.

Suurempaan haasteeseen voit:

• Leuka otsan sijaan : Voit venyttää rintakehää ja yläselkärankaa asettamalla leuan matolle otsan sijasta.

Toistot ja sarjat

Pidä asentoa 5-10 hengitystä tai pidempään, jos se tuntuu hyvältä. Toista 2-3 kertaa osana joogan lämmittely- tai rentoutumisrutiiniasi.

Hengityskuvio

Hengitä syvään ja hitaasti. Hengitä syvään pidentääksesi selkärankaa ja hengitä ulos , kun rentoudut hartiat ja uppoudut syvemmälle venytykseen. Käytä hengitystä syventääksesi asentoa pakottamatta kehoa.

Videoita erilaisilla lähestymistavoilla

Katso nämä videot saadaksesi ohjeet koiranpentuasennon suorittamiseen: