Sankariposeeraus kiertoliikkeellä

Hero Pose with Twist, joka tunnetaan myös nimellä Virasana Twist , on yhdistelmä lantiota avaavaa Virasanaa (Hero Pose) ja hellävaraista selän kiertoa . Tämä asento auttaa parantamaan lantion, reisien ja selkärangan joustavuutta samalla, kun se vahvistaa ydintä ja parantaa ruuansulatusta vääntymisen kautta.

Oikea tekniikka ja muoto

Suorita Hero Pose with Twist oikein noudattamalla näitä ohjeita:

• Aloita sankariasennossa: Istu kantapäälläsi polvet yhdessä ja jalat aivan lantiosi viereen. Jos tämä tuntuu epämukavalta, voit istua lohkon tai tyynyn päällä tukeaksesi.
• Pidä selkä suorana ja ojennettuna ja hengitä syvään.
• Uloshengityksessä käännä ylävartaloa oikealle. Aseta vasen käsi oikean polven ulkopuolelle ja oikea käsi vartalon taakse tukeaksesi lattiaa.
• Pidennä selkärankaa jokaisella sisäänhengityksellä ja käännä hieman enemmän jokaisella uloshengityksellä.
• Pidä asentoa 5-10 hengitystä ja toista toisella puolella.

Yleisiä virheitä

Tässä on joitain yleisiä virheitä Hero Pose with Twistillä ja kuinka välttää ne:

• Takaisin painuminen : Vältä selkärangan kaatumista. Keskity pitämään selkä pystyssä ja pitkänä koko vääntöä.
• Pakotettu kierre : On tärkeää, että kierto tulee luonnollisesti selkärangasta eikä liioitella liikettä. Kuuntele kehoasi.
• Sydämen tuen puute : Muista aktivoida ydin suojellaksesi selkärankaa ja säilyttääksesi vakauden pyörimisen aikana.

Muutokset ja muunnelmat

Voit mukauttaa Hero Pose with Twist -ominaisuuden joustavuutesi mukaan kokeilemalla näitä muutoksia:

• Istu lohkon tai maton päällä : Jos kantapäällä istuminen tuntuu epämukavalta, voit istua lohkon tai taitetun maton päällä vähentääksesi polviin kohdistuvaa rasitusta.
• Toista käsivarret ojennettuna : Saat aktiivisemman pyörityksen ojentamalla käsiäsi ja vetämällä sitten vastakkaista jalkaa käsilläsi saadaksesi syvemmän kierteen.

Suurempaan haasteeseen voit:

• Suorita Ardha Matsyendrasana : Jos haluat haastaa kiertosi vielä enemmän, kokeile Ardha Matsyendrasanaa, joka on istuva selkärangan kierre, jossa toinen jalka ristissä toisen päälle.

Toistot ja sarjat

Pidä asentoa 5-10 hengitystä kummallakin puolella. Toista 2-3 kertaa parantaaksesi selkärangan joustavuutta ja edistääksesi ruoansulatusta.

Hengityskuvio

Hengityksen tulee olla hidasta ja rauhallista. Hengitä sisään , kun pidennät selkärankaa ja hengitä ulos , kun kierrät vartaloa ja syvennät kierrettä. Käytä jokaista hengitystä luodaksesi enemmän tilaa selkärankaan ja ylläpitääksesi rauhallisuutta asennossa.

Videoita erilaisilla lähestymistavoilla

Katso nämä videot saadaksesi visuaalisen oppaan sankariasennon suorittamiseen oikein: