Käänteinen soturi

Reverse Warrior, joka tunnetaan myös nimellä Viparita Virabhadrasana , on seisova jooga-asento, joka parantaa sivutaivutusta , voimaa ja joustavuutta . Tämä Warrior II -muunnelma vahvistaa erityisesti jalkoja , lantiota ja ylävartaloa ja samalla venyttää kehon sivuja ja avaa rintakehän.

Oikea tekniikka ja muoto

Suorita Reverse Warrior oikein noudattamalla näitä ohjeita:

  • Aloita Warrior II:ssa (Virabhadrasana II) oikea polvi koukussa ja vasen jalka ojennettuna.
  • Laske vasen käsi alas vasempaan jalkaasi ja hengitä sisään, nosta oikea käsi ylös kattoa kohti.
  • Pidä oikea polvi koukussa 90 astetta, ojenna oikea käsi takaisin samalla, kun annat rinnan avautua.
  • Venytä koko vartalon oikea puoli ja pidä vasen käsivarsi rentona.
  • Hengitä syvään ja pidä asentoa 5-10 hengitystä ennen kuin palaat Warrior II:een ja toista toisella puolella.

Yleisiä virheitä

Vältä näitä tyypillisiä Reverse Warriorin virheitä:

  • Lonkat : Varmista, että lonkat pysyvät vakaina eivätkä painu. Keskity pitämään alavartalosi aktiivisena.
  • Alaselän ylivenytys : Pidä sydän kiinnitettynä välttääksesi alaselän ylivenytys.
  • Pakotettu liike : Liiku hitaasti venytykseen välttäen pakottamasta ylävartaloasi liian pitkälle taaksepäin.

Muutokset ja muunnelmat

Voit mukauttaa Reverse Warrioria kokeilemalla seuraavia muutoksia:

  • Lohkojen käyttö : Jos jalkaan on vaikea päästä käsiksi, voit sijoittaa joogapalan jalan viereen tueksi.
  • Vähemmän joustavuutta : Jos tunnet olosi jäykiksi sivuissa, voit valita kevyemmän sivutaivutuksen ja lisätä joustavuutta vähitellen ajan myötä.

Suurempaan haasteeseen voit:

  • Syvennä venytys : Jos sinulla on hyvä joustavuus, voit yrittää syventää sivutaivutusta ja kurottaa pidemmälle olkavarrella.

Toistot ja sarjat

Pidä asentoa 5-10 hengitystä kummallakin puolella ja toista 2-3 kertaa parantaaksesi kehon joustavuutta ja voimaa.

Hengityskuvio

Hengitä hitaasti ja hallinnassa. Hengitä sisään , kun nostat ja ojennat käsivartta, ja hengitä ulos , kun uppoat syvemmälle venytykseen.

Videoita erilaisilla lähestymistavoilla

Katso nämä videot saadaksesi ohjeet Reverse Warriorin suorittamiseen oikein:

Takaisin blogiin