harjoittelu

Bändätty hauiskääntö

Banded shoulder press on erinomainen liikunta vahvistamaan hartioita, tricepsejä ja yläselkää. Vastuskuminauha luo ylimääräistä jännitettä koko liikkeen ajan, mikä auttaa rakentamaan vakautta ja voimaa. Tämä liike on ihanteellinen niin kotitreeneihin...

Banded Lateral Walks

Banded lateral walks on erinomainen harjoitus gluteus medius:n ja lantion abduktorien vahvistamiseen. Tämä harjoitus auttaa stabiloimaan lantioita ja polvia, mikä on tärkeää vammojen ehkäisemiseksi, erityisesti urheilulajeissa, joissa tarvitaan nopeita sivuliikkeitä....

Bandattu sivunostot

Banded side leg raises on loistava harjoitus lonkan abduktoreiden ja pakaroiden vahvistamiseen. Vastuskuminauhan lisääminen lisää lihasaktivaatiota, mikä tekee harjoituksesta haastavamman. Tämä harjoitus on ihanteellinen lonkan vahvistamiseen ja tasapainosi parantamiseen, mikä...

Banded Push-Up

Banded push-upit ovat muunnelma klassisista punnerruksista, joissa vastuskuminauha lisätään intensiivisyyden lisäämiseksi. Tämä harjoitus aktivoi rintalihakset, tricepsit, hartiat ja core, ja nauhan lisääminen antaa lisää vastusta, erityisesti liikkeen yläosassa. Tämä tekee...

Vastuskuminauha taivutetut soutuliikkeet

Resistance Band Bent Over Rows on tehokas harjoitus yläselän, alaselän ja hauisten vahvistamiseen. Harjoitus auttaa parantamaan ryhtiä, selkävoimaa ja vakautta. Käyttämällä vastuskuminauhaa saat tasaisen jännitteen koko liikkeen ajan, mikä tekee...

Bandit Jalkakyykyt

Nyörikyykkä on klassisen kyykyn variaatio, jossa käytetään vastuskuminauhaa lisävastuksen lisäämiseksi. Tämä liike vahvistaa reisiä, pakaroita ja ydintä ja se voidaan suorittaa sekä kotona että kuntosalilla. Vastuskuminauha aktivoittaa useita lihaskuituja ja...

Askelkyykyt

Askelkyykyt Askelkyykyt ovat yksi tehokkaimmista liikkeistä vahvistamaan reisiä, pakaroita ja ydintä. Ne haastavat lihaksesi toiminnallisella tavalla, sillä ne kehittävät vakautta ja tasapainoa samalla kun ne kohdistuvat sekä jalkojen etu- että...

Sivuttaislounget

Sivulinkoukset ovat erinomainen harjoitus, joka vahvistaa sisä- ja ulkoreisiä sekä lantiota. Tämä liike eroaa perinteisistä askelkyykyistä siten, että liikut sivuttain, mikä tekee siitä ihanteellisen harjoitusmuodon stabiliteetin ja liikkuvuuden kehittämiseen lonkka-alueella....

Askelkyykyt

Walking Lunges on erinomainen harjoitus alaosan vahvistamiseen, sillä se aktivoi reisilihaksia, takareisiä, pakaralihaksia ja keskivartaloa. Tämä harjoitus eroaa paikallaan tehtävistä askelkyykyistä siten, että otat askeleen eteenpäin jokaisen askelkyykyn välissä, mikä...

Käänteinen askelkyykky

Reverse Lunge on tehokas jalkaharjoitus, joka vahvistaa nelipäisiä reisilihaksia, takareisiä, pakaroita ja keskivartaloa. Tämä variaatio perinteisestä eteenpäin suuntautuvasta lungesta on lempeämpi polville, koska askel otetaan taaksepäin, mikä vähentää nivelten kuormitusta....

Hyppy-askelkyykyt

Jumping Lunges on räjähtävä harjoitus, joka parantaa jalkojesi voimaa ja kestävyyttä samaan aikaan. Tämä plyometrinen versio tavallisista lunges-harjoituksista aktivoi nelipään-, hamstring-, pakara- ja pohjelihaksia. Lisäämällä hyppäyksen lunge-liikkeeseen intensiivisyys kasvaa, mikä...

Kurtse kyykkyaskeleet

Curtsy Lunge on tehokas harjoitus, joka kohdistuu erityisesti pakaroihin, reisien sisäosiin ja etureisiin. Astumalla taaksepäin ja kehon poikki "curtsy"-liikkeellä vahvistat pakaroitasi ja harjoitat samalla tasapainoasi. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti niille,...

Hyppykyykky

Jump Squat on räjähtävä kehonpainoharjoitus, joka treenaa jalkoja, pakaroita ja keskivartaloa, samalla parantaen kuntoa. Lisäämällä hyppy perinteiseen kyykkyyn, nostat intensiivisyyttä ja haastat lihaksiasi entistä enemmän. Jump Squats ovat erinomaisia sekä...

Yhden jalan pakarasilta

Yksijalkainen pakarasilta on erinomainen harjoitus, joka työskentelee erityisesti pakaralihaksia, takareisiä ja keskivartaloa. Harjoitus on muunnelma perinteisestä pakarasillasta, mutta se keskittyy yhteen jalkaan kerrallaan, mikä lisää lihasaktivaatiota ja parantaa tasapainoa. Se...

Aasinpotkut

Donkey Kicks on tehokas harjoitus, joka keskittyy pakaralihasten vahvistamiseen ja lonkkien vakauttamisen parantamiseen. Harjoitus tunnetaan gluteus maximuksen (suuren pakaralihaksen) eristämisestä ja pakaroiden muotoilun ja vahvistamisen tukemisesta. Lisäksi Donkey Kicks -liike...

Supermies

Supermen-liike on loistava harjoitus keskivartalollesi, erityisesti kohdistuen alaselän lihaksiin, pakaroihin ja takareisiin. Liike on nimetty supersankari Supermanin mukaan, koska maata vasten maatessa nostat kädet ja jalat ylöspäin ikään kuin lentäisit...

Burpeet

Burpee-treeni on tehokas kokovartaloliike, joka yhdistää voima- ja kestävyysharjoittelun. Liike aktivoi lihaksia sekä ylä- että alakropassa, mukaan lukien rinta, kädet, jalat, keskivartalo ja olkapäät. Burpee-treenit tunnetaan sykkeen nopeasta nostamisesta, mikä...

Kasakkikyykky

Cossack Squat on liike, joka todella testaa jalkojesi joustavuutta, tasapainoa ja voimaa. Harjoitus kohdistuu sisäreisilihaksiin, lantiolle ja pakaralihaksiin sekä parantaa liikkuvuuttasi. Liike sisältää syvän sivuttaisen kyykyn, mikä tekee siitä erinomaisen...

Spiderman lankku

Spiderman lankku on tehokas keskivartalon harjoitus, joka vahvistaa koko core-aluetta sekä pakaroita, hartioita ja lonkankoukistajia. Tämä lankkuvariaatio saa nimensä liikkeen muistuttaessa sitä, miten Spiderman kiipeää seinää pitkin. Lisäämällä dynaamisen liikkeen,...

Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat on tehokas harjoitus, joka kohdistuu reisilihaksiin, takareisiin ja pakaralihaksiin. Se auttaa myös parantamaan tasapainoa ja vakautta, sillä harjoitus vaatii jokaisen jalan työskentelemään erikseen. Tämä on ihanteellinen harjoitus...

Hauiskäännöt ja pystypunnerrukset

Tänään katsomme tarkemmin thrusters -liikettä, tehokasta koko kehon harjoitusta, joka yhdistää kyykyn ja ylöspunnerruksen. Tämä harjoitus treenaa sekä alavartaloa (reidet, pakarat, takareidet) että ylävartaloa (hartiat, ojentajat, keskivartalo), mikä tekee siitä...

Matkalaukku Carry

Suitcase Carry on erinomainen harjoitus, joka vahvistaa core-stabiliteettia, alaselkää ja puristusvoimaa. Kun teet harjoitusta paino yhdessä kädessä, aktivoit vinoja vatsalihaksia ja parannat tasapainoasi. Suitcase Carry on toiminnallinen harjoitus, joka jäljittelee...

Man Makers

Man Makers on kokovartaloharjoitus, joka yhdistää useita liikkeitä, kuten punnerrukset, soutuliikkeet ja pystypunnerrukset. Tämä harjoitus vahvistaa koko kehon lihaksia, mukaan lukien hartiat, rinta, selkä, kädet ja keskivartalon. Man Makers -harjoitukset...

Renegade Row

Renegade Row on tehokas yhdistelmäliike, joka harjoittaa selkää, hartioita, käsiä ja keskivartaloa. Liike yhdistää lankkuasennon ja soutuliikkeen, mikä tarjoaa haastavan koko kehon harjoituksen, jossa keskitytään vakauteen ja lihasvoimaan. Oikea Muoto...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold on tehokas staattinen harjoitus, joka kohdistuu ydinlihaksiin, lonkkiin ja selkään. Sitä käytetään usein voimistelussa ja funktionaalisessa harjoittelussa voiman, tasapainon ja kehonhallinnan parantamiseksi. Harjoitus on loistava tapa kehittää...

Dumbbell Snatch

Tänään käymme läpi Hantteleiden nykäys, räjähtävän harjoituksen, joka harjoittaa koko kehoa, erityisesti olkaajia, lantioita, jalkoja ja ydintä. Tämä harjoitus parantaa voimaa, tehoa ja koordinaatiota, mikä tekee siitä korvaamattoman osan jokaisen...

Pistolikyykky

Pistolikyykky on yhden jalan kyykky, joka keskittyy nelipäisten reisilihasten, pakaralihasten ja keskivartalon harjoittamiseen. Tämä harjoitus on erinomainen keino parantaa voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta, ja se on yksi haastavimmista kehonpainoharjoituksista, joita...

Käsipainojen pystypunnerrus

Dumbbell Overhead Press eli suomeksi Hauiskääntö käsipainoilla on erinomainen harjoitus, joka vahvistaa hartioita, erityisesti hartialihaksia (deltoideus), sekä treenaa myös ojentajia ja keskivartaloa. Tämä liike parantaa sekä ylävartalon voimaa että vakautta....

Venäläiset kiertoliikkeet

Russian Twists on erinomainen harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti vatsalihaksiin, erityisesti vinoihin vatsalihaksiin. Harjoitus on myös loistava parantamaan tasapainoa ja kehon vakautta, sillä se haastaa core-lihaksistoa. Oikea muoto ja tekniikka Noudata...

Goblet Squat

Goblet Squat on tehokas harjoitus, joka keskittyy jalkojen, pakaroiden ja keskivartalon vahvistamiseen. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti sekä aloittelijoille että kokeneille, sillä se auttaa parantamaan kyykkytekniikkaa ja tasapainoa samalla, kun se...

Kuinka tehdä sivulankku

Side Plank on tärkeä harjoitus, joka vahvistaa sivuttaisia vatsalihaksia, lantioita ja olkapäitä. Harjoitus parantaa tasapainoa, vakautta ja keskivartalon voimaa, mikä tekee siitä ihanteellisen niille, jotka haluavat vahvemman keskivartalon. Oikea muoto...

Dumbell-etukyykky

Dumbbell Front Squat on erinomainen harjoitus, joka harjoittaa reisiä, pakaralihaksia ja ydintä. Kun käsipainot pidetään kehon edessä, harjoitus auttaa rakentamaan voimaa ja vakautta samalla kun parannat ryhtiäsi. Oikea muoto ja...

Push up

Punnerrukset ovat klassinen kehonpainoharjoitus, joka vahvistaa rintaa, ojentajia, hartioita ja ydintä. Ne ovat erittäin tehokkaita harjoituksia, joita voi tehdä missä tahansa ilman varusteita ja jotka kehittävät sekä voimaa että kestävyyttä....

Laudat

Lankku on loistava harjoitus, joka vahvistaa ydinlihaksiasi sekä aktivoi hartiat, selän ja lantiot. Se on isometrinen harjoitus, mikä tarkoittaa, että pidät staattista asentoa, joka vahvistaa ja vakauttaa kehoa. Oikea muoto...

Hauiskääntö

Yksi suosituimmista liikkeistä hauislihasten treenaamiseen on Bicep Curl. Tämä liike keskittyy pääasiassa biceps brachiihin, joka on suuri lihas ylävarren etuosassa, mutta se aktivoi myös kyynärvarsia jonkin verran. Oikein suoritettu Bicep...