Street laukku

Gate Pose, joka tunnetaan myös nimellä Parighasana , on joogaharjoitus, joka venyttää kehon sivuja ja avaa lantiota vahvistaen samalla selkää ja parantaen hengitystä . Tämä venytys on hyvä vapauttamaan jännitystä pitkien istumisjaksojen jälkeen ja parantaa kehon sivuseinien joustavuutta.

Oikea tekniikka ja muoto

Suorita portin asento oikein noudattamalla näitä ohjeita:

  • Aloita polvistusasennosta lonkat nostettuna polvien yläpuolelle.
  • Ojenna oikea jalkasi sivulle niin, että varpaat osoittavat eteenpäin tai hieman ylöspäin.
  • Kun hengität, nosta kädet ylös ja uloshengityksessä anna vasemman käden ulottua pään yläpuolelle ja oikean käden lepää ojennetulla jalallasi.
  • Laajenna vartalon vasenta puolta pitäen lantiota neutraalissa asennossa sortumatta eteenpäin.
  • Hengitä syvään tässä asennossa 5-10 hengitystä ja toista sitten toisella puolella.

Yleisiä virheitä

Tässä on joitain tyypillisiä Gate Pose -virheitä ja kuinka välttää ne:

  • Selän taivutus : Vältä pyöristämästä selkää eteenpäin. Pidä selkä pitkä ja avoin, varsinkin kun ojennat pidennettyä jalkaa kohti.
  • Lonkat : Varmista, etteivät lantio putoa eteenpäin. Pidä ne vakaina ja linjassa muun kehon kanssa.
  • Pakotettu venytys : Siirry venytykseen hallinnassa ja liioittelematta. Anna hengityksen viedä sinut syvemmälle asentoon.

Muutokset ja muunnelmat

Voit mukauttaa porttiasennon joustavuutesi mukaan kokeilemalla näitä muutoksia:

  • Lohkojen käyttö : Jos jalkaan on vaikea päästä käsiksi, voit laittaa joogapalkin kätesi alle tukemaan.
  • Lempeämpi venytys : Jos sinulla on tiukat lantio tai selkä, voit pitää ylävartalon pystyssä ja keskittyä lempeään sivutaivutukseen.

Suurempaan haasteeseen voit:

  • Pidennä venytystä : Käännä rintakehäsi kattoa kohti ja ojenna käsivarttasi edelleen pään yläpuolelle venytyksen syventämiseksi.

Toistot ja sarjat

Pidä asentoa 5-10 hengitystä kummallakin puolella. Toista 2-3 kertaa lisätäksesi kehon sivujen joustavuutta.

Hengityskuvio

Hengitä syvään ja rauhallisesti. Hengitä sisään , kun nostat ja ojennat vartaloa, ja hengitä ulos , kun vajoat syvemmälle venytykseen.

Videoita erilaisilla lähestymistavoilla

Katso nämä videot saadaksesi ohjeet porttiasennon suorittamiseen oikein:

Takaisin blogiin