Kala-asento jalat ojennettuna
Fish Pose tai Matsyasana , jossa on pidennetyt jalat, on muunnelma Fish Pose -asennosta, joka avaa rintakehän ja venyttää niskaa , selkää ja lantiota . Tämä muunnelma vahvistaa myös selkärankaa ja parantaa hartioiden joustavuutta samalla, kun se tukee syvää hengitystä.
Oikea tekniikka ja muoto
Noudata näitä ohjeita suorittaaksesi Fish Pose oikein pidennetyillä jaloilla:
- Makaa selällesi jalat yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Aseta kätesi lantiosi alle kämmenet alaspäin.
- Paina kyynärvarret lattiaan, nosta rintaa ja taivuta selkää hieman.
- Anna pään levätä kevyesti lattiaa vasten, jotta niska venyy ilman painoa.
- Ojenna jalat ja pidä ne aktiivisina varpaat osoittaen ylöspäin.
Yleisiä virheitä
Vältä nämä virheet kala-asennossa pidennetyillä jaloilla:
- Kaulan ylikuormittaminen : Vältä antamasta pään kantaa kehon painoa. Pidä paino käsivarsissa ja selässä.
- Passiiviset jalat : Pidä jalat aktiivisina ja venytettyinä saavuttaaksesi vartalon täyden venytyksen.
Muutokset ja muunnelmat
Voit mukauttaa kalan asentoa kokeilemalla:
- Tyyny selän alle : Aseta tyyny yläselän alle saadaksesi kevyemmän selkätaivutuksen.
- Polven taivutus : Taivuta polvia ja aseta jalat tasaisesti lattialle vähentääksesi alaselän rasitusta.
Toistot ja sarjat
Pidä asentoa 5-10 syvää hengitystä ja toista 2-3 kertaa rintakehän maksimaalisen avautumisen saavuttamiseksi.
Hengityskuvio
Hengitä syvään rintakehään ja hengitä hitaasti ulos luodaksesi syvemmän rentoutumisen asennossa.
Videoita erilaisilla lähestymistavoilla
Katso nämä päivitetyt videot hallitaksesi kala-asennon pidennetyillä jaloilla: