Pujota neula

Thread the Needle Pose, jota kutsutaan myös Parsva Balasanaksi , on rauhoittava joogaharjoitus, joka keskittyy selän , hartioiden ja yläselän venyttämiseen. Se on erinomainen venytysharjoitus, joka auttaa vapauttamaan jännitystä ja parantamaan ylävartalon joustavuutta, erityisesti lapaluiden ympärillä.

Oikea tekniikka ja muoto

Noudata näitä ohjeita suorittaaksesi Pujota neula-asennon oikein:

• Aloita neljällä kädellä kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla.
• Hengitä sisään ja nosta oikea käsi ylös kohti kattoa, avaa rintakehä oikealle.
• Uloshengityksessä laske oikea käsi vartalon alle ja lepää olkapää ja poski lattiaa vasten. Käsi tulee ojentaa vasemmalle.
• Pidä vasen käsi litteänä lattialla tai ojenna sitä eteenpäin syvempää venytystä varten.
• Pidä asentoa 5-10 hengitystä ja toista toisella puolella.

Yleisiä virheitä

Tässä on joitain tyypillisiä virheitä, joita voi tapahtua pujotusasennossa ja kuinka välttää ne:

• Pyörimisen puute selkärangassa : Jos et pyöri riittävästi selkärangan läpi, menetät venytyksen täyden hyödyn. Keskity avaamaan rintakehä sivulle.
• Kaulan ylikuormittaminen : Vältä antamasta niskalle liikaa painoa. Tue vartaloa hartioiden ja käsivarren kautta lattialle.
• Lonkkasiirtymä : Varmista, että lantio pysyy vakaana polvien yli ja vältä niiden siirtymistä liian pitkälle sivulle.

Muutokset ja muunnelmat

Helpotaksesi Thread the Needle Pose -asennosta kokeilemalla näitä muutoksia:

• Aseta tyyny olkapään alle : Jos tuntuu epämukavalta levätä olkapää lattialla, voit käyttää tukena tyynyä tai peittoa.
• Rajoitettu liikerata : Jos sinulla on rajoitettu joustavuus, voit antaa käden ulottua vähemmän vartalon alle, kunnes rakennat enemmän joustavuutta.

Suurempaan haasteeseen voit:

• Venytä vasen käsi eteenpäin : Venytä selkää ja hartioita syvemmälle venyttämällä vasenta kättä eteenpäin ja tuntemalla venytys koko ylävartalossa.
• Aseta vasen käsi alaselkälle : Lisää kiertoa asettamalla vasemman käden alaselkään ja kiertämällä vielä syvemmälle.

Toistot ja sarjat

Pidä asentoa 5-10 hengitystä kummallakin puolella. Toista 2-3 kertaa tai käytä sitä osana rentoutumisjaksoasi joogaharjoituksessa.

Hengityskuvio

Hengityksen tulee olla rauhallista ja syvää. Hengitä sisään nostaessasi käsivartta ylös ja hengitä hitaasti ulos, kun vedät kättä vartalon alle ja käännät venytykseen. Käytä jokaista hengitystä syventääksesi venytystä ilman rasitusta.

Videoita erilaisilla lähestymistavoilla

Tässä on kaksi videota, jotka esittävät erilaisia ​​lähestymistapoja Thread the Needle Pose -asetteluun: