Käänteinen pöytälaukku

Reverse Tabletop Pose tai Ardha Purvottanasana on joogaharjoitus, joka vahvistaa sydäntä , hartioita ja lantiota . Tämä harjoitus avaa rintakehän ja venyttää vartalon etuosaa, mikä voi parantaa ryhtiä ja vähentää jännitystä ylävartalossa.

Oikea muoto ja tekniikka

Kuinka suorittaa käänteinen pöytäasento oikein:

1. Istu joogamatolle polvet koukussa ja jalat lattialla lantion leveydellä toisistaan.
2. Aseta kädet taaksesi niin, että sormet osoittavat eteenpäin tai hieman ulospäin tukeaksesi.
3. Kiristä sydänlihakset, paina kantapäät mattoon ja nosta lantiota kohti kattoa. Kehosi tulee näyttää pöytälevyltä suorassa linjassa hartioistasi polviin.
4. Avaa rintakehä ja anna pään laskeutua hieman taaksepäin, jos se tuntuu mukavalta, tai etsi niska helpotusta.
5. Pidä asentoa 5-10 syvää hengitystä ja laske lantiota hitaasti loppuun.

Yleisiä virheitä

Vältä näitä tyypillisiä virheitä varmistaaksesi optimaalisen muodon:

• Laskeneet lonkat: Varmista, että nostat lantiota riittävän korkealle muodostaaksesi suoran linjan hartioista polviin aktivoidaksesi oikeat lihakset.
• Olkapäät ylös korvia kohti: Pidä olkapäät alhaalla ja rentoina välttääksesi jännitystä.
• Taivutetut kädet: Pidä kädet suorina ja vakaina tukeaksesi vartaloa ja välttääksesi ranteiden ja hartioiden rasitusta.

Visuaalinen ohje

Katso tämä video saadaksesi selkeän visuaalisen oppaan käänteiseen pöytäasentoon: