harjoittelu

Kiertynyt kolmioposeeraus

Kierrekolmion asento, joka tunnetaan myös nimellä Parivrtta Trikonasana, on edistynyt jooga-asento, joka sisältää syvän kierron ja vaatii tasapainoa, joustavuutta ja voimaa. Asento työskentelee pääasiassa selkärangan, lantion, hartioiden ja takareisien kanssa...

Makuuasennossa oleva Sidottu Kulmaposeeraus

Takanojasidottukulmapose, myös nimeltään Supta Baddha Konasana, on rentouttava jooga-asento, joka avaa lonkan ja venyttää sisäreisiä. Se edistää rentoutumista ja auttaa lievittämään jännitystä alaselässä ja vatsassa. Tämä jooga-asento tunnetaan myös verenkierron...

Kiertynyt tuoliasento

Kierretty tuoliasento, myös tunnettu nimellä Parivrtta Utkatasana, on joogaliike, joka vahvistaa jalkoja, keskivartalon lihaksia ja selkärankaa, samalla kun se parantaa tasapainoa ja joustavuutta. Tämän asennon kierto auttaa myös hieromaan sisäelimiä...

Heinäsirkkaposeeraus

Locust Pose, tai Salabhasana, on perus taivutus, joka keskittyy vahvistamaan selkärangan, takareisien ja hartioiden lihaksia. Tämä asana on ihanteellinen niille, jotka haluavat parantaa ryhtiä, vahvistaa keskivartaloa ja saada syvän venytyksen...

Varis-asento

Varikukkakaala, joka tunnetaan myös nimellä Bakasana, on suosittu käsitasapainoharjoitus, joka vaatii voimaa, tasapainoa ja henkistä keskittymistä. Tämä asana on erinomainen tapa parantaa ydinvoimaaasi ja kehittää vakautta ranteissa, käsivarsissa ja hartioissa....

Eteentaivutus istuen

Seated Forward Bend, joka tunnetaan myös nimellä Paschimottanasana, on klassinen joogasana, joka venyttää selkää, hartioita ja takareisiä. Tämä eteenpäin taivutus voi myös auttaa rauhoittamaan mieltä ja vähentämään stressiä. Sitä käytetään...

Sidottu kulma-asento

Sidosahko-asento, myös tunnettu nimellä Baddha Konasana tai Perhosasento, on erinomainen jooga-asento, joka avaa lantioita ja parantaa sisäreisien joustavuutta. Tämä asento on rauhoittava ja palauttava, ja se voi auttaa lievittämään jännityksiä...

Kotkapose

Kaavapose, eli Garudasana, on seisova jooga-asana, joka yhdistää syvän keskittymisen ja tasapainon jalkojen ja ylävartalon voimaan. Tämä asana venyttää hartioita, lonkkia ja nilkkoja samalla kun se vahvistaa keskivartaloa ja jalkoja....

Kameliasento

Kameliasana, eli Ustrasana, on syvä taaksepäin taivutus, joka avaa rintakehää, venyttää kehon etuosaa ja vahvistaa selkärankaa. Tämä asana on ihanteellinen niille, jotka haluavat parantaa lantion ja rintakehän liikkuvuutta sekä rakentaa...

Puolikas kyyhkysasana

Half Pigeon Pose, tai Ardha Kapotasana, on voimakas lantion avaava asana, joka venyttää lantiota, reisiä ja alaselkää. Tämä asana on ihanteellinen jännityksen vapauttamiseen ja alavartalon joustavuuden parantamiseen. Half Pigeon on...

Tuoliasento

Tuoliasento, eli Utkatasana, on voimakas seisova jooga-asana, joka vahvistaa reisiä, lantioita ja keskivartaloa. Tämä asento vaatii sekä fyysistä voimaa että henkistä keskittymistä, mikä tekee siitä ihanteellisen vakauden ja kestävyden rakentamiseen....

Kala-asento

Kalakalapose, myös tunnettu nimellä Matsyasana, on taaksepäin taipuma, joka auttaa avaamaan rintakehää ja venyttämään kaulaa ja selkärankaa. Tätä asentoa käytetään usein vastapositionaolkapäätuessa, mutta se on myös erinomainen itsessään parantamaan ryhtiä...

Laajennettu kylkikulma-asento

Laajennettu sivukulma-asento on dynaaminen joogaliike, joka vahvistaa ja venyttää kehoa. Tämä asento auttaa parantamaan liikkuvuutta lantiolla, hartioissa ja selässä samalla kun se kehittää voimaa jaloissa ja keskivartalossa. Se on erinomainen...

Vene Asento

Boat Pose, myös tunnettu nimellä Navasana, on voimakas jooga-asana, joka keskittyy vatsalihasten, lantion ja selän vahvistamiseen. Tämä asento vaatii sekä fyysistä voimaa että henkistä keskittymistä, sillä se parantaa tasapainoasi ja...

Lankkuposeeraus

Plank Pose, tai Phalakasana, on perusasento joogassa, joka auttaa vahvistamaan ja kehittämään kestävyyttä kehon keskiosassa, hartioissa, käsissä ja jaloissa. Tämä asento on erinomainen niille, jotka haluavat vahvistaa keskivartalon lihaksia ja...

Warrior II

Warrior II, eli Virabhadrasana II, on seisova jooga-asento, joka vahvistaa jalkoja, avaa lantioita ja parantaa tasapainoa. Tämä voimakas asento on erinomainen fyysisen ja henkisen voiman sekä keskittymisen kehittämiseen. Sitä käytetään...

Kobra-asento

Cobra Pose, tai Bhujangasana, on perus taaksepäin taipuminen, jota käytetään usein joogassa vahvistamaan selkää ja avaamaan rintakehää. Tämä asana on erityisen hyödyllinen lievittämään selkärangan jännityksiä, parantamaan liikkuvuutta ja lisäämään energiaa...

Alaspäin katsova koira

Alaspäin suuntautuva koira, tai Adho Mukha Svanasana, on yksi tunnetuimmista ja perustavanlaatuisimmista jooga-asennoista. Tämä asento venyttää selkää, olkapäitä ja takareisiä samalla kun se vahvistaa ylävartaloa. Sitä käytetään usein siirtymäasentona Vinyasa...

Siltasana

Sillanrengas, tunnetaan myös nimellä Setu Bandhasana, on lempeä taaksepäin taivutus, joka vahvistaa selkää, venyttää lantioita ja avaa rintaa. Tämä asana on erinomainen selkärangan voiman rakentamiseen ja hartioiden joustavuuden parantamiseen. Se...

Kolmion asento

Kolmion asento, joka tunnetaan myös nimellä Trikonasana, on klassinen jooga-asento, joka venyttää koko kehoa ja parantaa tasapainoa, voimaa ja joustavuutta. Tämä asento avaa lantioita, vahvistaa jalkoja ja auttaa pidentämään selkärankaa,...

Lapsen asento

Child’s Pose, tunnetaan myös nimellä Balasana, on perusyogapose, joka auttaa vapauttamaan jännityksiä ja edistämään rentoutumista. Tämä lepopose on ihanteellinen selän, lantion ja hartioiden venyttämiseen sekä mielen rauhoittamiseen. Child’s Posea käytetään...

Puun asento

Tree Pose, tai Vrksasana, on yksi ikonisimman jooga-asennon. Tämä seisova tasapainoharjoitus auttaa vahvistamaan jalkoja, nilkkoja ja keskivartaloa samalla kun se edistää keskittymistä ja mielenterveyden vakautta. Asento symboloi puun runkoa, jonka...

Kissakahven venytys

Cat-Cow, myös tunnettu nimellä Marjaryasana-Bitilasana, on yksinkertainen mutta tehokas jooga-sekvenssi, joka lisää selkärangan joustavuutta ja vapauttaa jännityksiä niskassa, hartioissa ja selässä. Tämä sekvenssi on ihanteellinen lämmittelyyn tai osaksi päivittäistä jooga-...

Warrior I

Warrior I, myös tunnettu nimellä Virabhadrasana I, on klassinen jooga-asento, joka vahvistaa jalkoja, parantaa lantion ja hartioiden liikkuvuutta sekä lisää vakautta ja tasapainoa. Tämä voimakas asento yhdistää fyysisen voiman ja...

Painotettu leuanveto

Weighted Pull-Up on klassinen pull-upin edistynyt versio, joka lisää lisävastusta painojen avulla. Tämä harjoitus on ihanteellinen niille, jotka haluavat kehittää ylävartalon voimaa, erityisesti selän, hauiksien ja keskivartalon alueella. Käyttämällä painovestia...

Rope Slam

Rope Slam on suosittu harjoitus toiminnallisessa harjoittelussa, joka keskittyy voiman ja kestävyyden parantamiseen. Tämä harjoitus aktivoittaa suuria lihasryhmiä, kuten hartioita, selkää, corea ja jalkoja, samalla kun se parantaa räjähtävyyttä ja...

L-Sit Hold: Näin hallitset liikkeen

L-Sit Hold on edistynyt voimaharjoitus, joka aktivoi koko kehon, erityisesti ydinlihakset, hartiat ja lonkan koukistajat. Liike sisältää istumisen jalat ojennettuina eteenpäin samalla kun nostat kehosi maasta käsien avulla. Oikea muoto...

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise on erinomainen harjoitus pohjelihaksille, erityisesti soleus-lihakselle, joka sijaitsee isomman gastrocnemiusin alapuolella. Tämä harjoitus on välttämätön vahvojen pohkeiden kehittämisessä, vakauden parantamisessa sekä alaraajojen kestävyyden edistämisessä, mikä voi auttaa...

Dragon Flag

Dragon Flag on intensiivinen keskivartaloharjoitus, jonka teki tunnetuksi Bruce Lee. Harjoitus kehittää voimaa koko ylävartalossa, erityisesti vatsalihaksissa, lonkan koukistajissa ja alaselässä, ja se vaatii sekä voimaa että kontrollia. Se on...

Käänteiset lumienkelit

Reverse Snow Angels on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka vahvistaa hartioiden ja yläselän lihaksia. Tämä harjoitus auttaa erityisesti aktivoimaan ja vahvistamaan niitä lihaksia, jotka ovat vastuussa lapaluiden liikkeistä, kuten trapeziuksesta...

Clap Push-U

Clap Push-Up on plyometrinen harjoitus, joka harjoittaa räjähtävää voimaa ylävartalossa, erityisesti rintalihaksissa, hartioissa ja ojentajissa. Harjoitus haastaa myös keskivartalon ja vakauden, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan niille, jotka haluavat parantaa...

Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift on monipuolinen harjoitus, joka aktivoi useita suuria lihasryhmiä, mukaan lukien jalat, selkä ja keski. Käyttämällä trap baria (tai hex baria) saavutat pystymmän vartalon asennon, mikä tekee harjoituksesta...

Triceps-pään yli -ojennus

Triceps Overhead Extension on erinomainen liike, jolla voit treenata käsivarsiesi takapuolta. Tämä liike eristää tehokkaasti triceps-lihaksen ja sen voi suorittaa käsipainolla, köydellä tai vastuskuminauhalla. Se on ideaalinen niille, jotka haluavat...

Power Clean

Power Clean on räjähtävä harjoitus, joka rakentaa voimaa ja tehoa koko kehossa. Harjoitusta käytetään useiden lihasryhmien samanaikaiseen harjoittamiseen, mukaan lukien jalat, selkä ja hartiat. Se on tärkeä harjoitus räjähtävyyden ja...

Scapular Pull-Up

Scapular Pull-Up on erinomainen harjoitus lapaluu-lihasten vahvistamiseen ja olkapään vakauden parantamiseen. Se on tärkeä esivaihe tavallisten pull-upien hallitsemiseksi, koska se eristää ja aktivoi lihakset, jotka ohjaavat lapaluiden liikettä. Harjoitus kohdistuu...

Kaapeli Rintalento

Kaapeliköynnös rinta on eristävä liike, joka pääasiassa harjoittaa rintalihaksia (pectoralis major) sekä olkapäitä ja ojentajia. Tämä liike luo jatkuvaa jännitettä koko liikkeen ajan, mikä tarjoaa tehokasta harjoittelua lihaskasvuun ja käsittelyyn....

Kantakosketukset

Pallof Press on mahtava harjoitus keskivartalon voiman ja stabiliteetin treenaamiseen. Harjoitus tunnetaan antirotaatiotyöstä, mikä tarkoittaa, että treenaat keskivartaloasi vastustamaan kiertoa sen sijaan, että loisit liikettä. Tämä tekee siitä ihanteellisen niille,...

Invertoitu soutu

Inverted Row on kehonpainoharjoitus, joka tehokkaasti treenaa selkää, bicepsejä ja keskivartaloa. Tämä harjoitus on ihanteellinen yläselän voiman kehittämiseen ja otteen vahvistamiseen, samalla kun se vahvistaa olkapäitä ja edistää hyvää ryhtiä....

Pallof-puristus

Pallof Press on tehokas harjoitus, joka vahvistaa kehon keskiosaa ja toimii vastarotaatioon. Harjoitus auttaa kehittämään vakautta vatsassa, selässä ja lantiossa, mikä on tärkeää vahvalle keskiosalle ja selkärangan suojaamiselle. Sitä voidaan...

Käänteinen otetanko hauiskääntö

Reverse Grip Barbell Curl on tehokas harjoitus, joka aktivoi sekä hauislihakset että kyynärtaipeet. Käyttämällä yliotetta (kämmenet alaspäin) aktivoidaan lihaksia, kuten brachialis ja brachioradialis, mikä tekee harjoituksesta erityisen hyvän kyynärvarsien voiman...

Skaterhypyillä

Skater Hyppy on plyometrinen harjoitus, joka parantaa voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Harjoitus on ihanteellinen alavartalon treenaamiseen, erityisesti pakaralihaksille, reisilihaksille ja pohkeille, samalla kun se lisää sykettä. Skater Hyppy on saanut...

Tuulilasin pyyhkijät

Tuulilasin pyyhkimet ovat erinomainen harjoitus vahvistamaan keskivartalon ja vinojen vatsalihasten toimintaa sekä parantamaan kehosi vakautta. Harjoitus jäljittelee tuulilasinpyyhkijöiden liikettä puolelta toiselle, ja sen voi suorittaa sekä makuulla että haastavammassa riippuvassa...

Lying jalanojennukset

Makuuleva jalkakääntö on eristävä harjoitus, joka kohdistuu pääasiassa takareisiin. Harjoitus auttaa vahvistamaan reiden takaosaa ja on tehokas sekä sävyttämiseen että voiman rakentamiseen. Se on usein osa alavartalon harjoitusohjelmia ja voi...

Hyvää huomenta

Hyvää huomenta on erinomainen harjoitus takaketjun, kuten hamstring-tukien, pakaroiden ja alaselän vahvistamiseen. Harjoitus on tärkeä osa voimaharjoittelua, sillä se parantaa lonkan vakautta ja liikkuvuutta samalla kun se rakentaa lihasvoimaa. Hyvää...

Flutter potkut

Flutter Kicks on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas harjoitus, joka kohdistuu keskivartaloon, lonkkiin ja jalkoihin. Tämä harjoitus vahvistaa erityisesti alavatsalihaksia ja lonkan koukistajia, mikä tekee siitä ihanteellisen koko vatsan alueen muokkaamiseen...

Kahvakuula Clean and Press

Kettlebell Clean and Press on tehokas koko kehon harjoitus, joka yhdistää voimaharjoittelun ja kardiovaskulaarisen harjoittelun. Harjoitus aktivoi hartiat, keskivartalon, selän ja jalat, ja samalla se parantaa koordinaatiota. Se on ihanteellinen...

Taisteluköydet

Battle Ropes on erinomainen koko kehon harjoitus, joka yhdistää voiman ja kardiovaskulaarisen harjoittelun yhteen liikkeeseen. Harjoitus kohdistuu erityisesti hartioihin, keskivartaloon ja jalkoihin, samalla kun se polttaa runsaasti kaloreita ja parantaa...

Karhukävely

Karhukävely on monipuolinen koko kehon harjoitus, joka vahvistaa keskivartaloa, hartioita, lantiota ja jalkoja. Harjoitus haastaa koordinaatiosi ja vakauden parantaen samalla aerobista kuntoa. Se jäljittelee karhun liikkeitä, kun se ryömii, ja...

Barbell Hip Thrust

Barbell Hip Thrust on yksi tehokkaimmista harjoituksista pakaralihasten vahvistamiseen ja muokkaamiseen. Harjoitus keskittyy takaosan aktivointiin, erityisesti pakaralihaksiin ja hamstring-lihaksiin, mikä tekee siitä täydellisen sekä lihaksen rakentamiseen että voimaharjoitteluun. Hip thrustit...

Kasvoveto

Face Pull on erinomainen harjoitus hartialihasten vahvistamiseen, erityisesti takahartiassa, sekä yläselässä. Harjoitus parantaa ryhtiä ja suojaa olkapäitä vammoilta vahvistamalla lihaksia, jotka usein jäävät huomaamatta perinteisessä voimaharjoittelussa. Face Pull on ihanteellinen...