harjoittelu

Paratiisin lintu

Bird of Paradise on edistynyt tasapainoasento joogassa, joka vaatii sekä joustavuutta että voimaa . Tämä asento perustuu erityisesti avoimiin lantioihin, vahvoihin reisilihaksiin ja vakaaseen ytimeen . Asento muistuttaa tapaa, jolla...

Pudonnut kolmio

Fallen Triangle tai Fallen Triangle on joogaharjoitus, jossa yhdistyvät sivulankku ja kolmioasento vahvistamaan sydäntä , käsivarsia ja olkapäitä sekä avaamaan lantiota. Tämä asento vaatii tasapainoa, voimaa ja vakautta ja auttaa...

Tanskan nukkuva kyyhkynen pose

Sleeping Pigeon Pose on syvä lonkanavaaja , joka venyttää pakaralihaksia ja selkälihaksia ja voi auttaa lievittämään stressiä ja jännitystä alaselässä. Tämä asento on erityisen suotuisa niille, jotka istuvat paljon päivän...

Sidottu puolilootusase

Bound Half Lotus Pose tai Ardha Baddha Padmottanasana on edistynyt joogaharjoitus, joka haastaa tasapainosi, voimasi ja joustavuuttasi. Tämä asento sisältää sekä syvän lonkan avaamisen että eteenpäin taivutuksen, joka vahvistaa jalkoja,...

Makaava soturiasento

Makaava soturiasento , joka tunnetaan myös nimellä Supta Virabhadrasana , on muunnelma seisovan soturiasennosta, joka luo syvän venytyksen lonkkakoukuttajiin, neloseihin ja avaa rintakehän ja hartiat. Tämä asento yhdistää soturiasentojen vahvuuden...

Puolikas sammakkolaukku

Half Frog Pose , joka tunnetaan myös nimellä Ardha Bhekasana , on erinomainen joogaharjoitus, joka keskittyy lantion avaamiseen, vartalon etuosan venyttämiseen ja selkärangan joustavuuden parantamiseen. Tämä asento auttaa vahvistamaan selkälihaksia...

Seisova puoli eteenpäin mutka

Standing Half Forward Bend tai Ardha Uttanasana on perusjoogaharjoitus, jota käytetään usein virtauksissa, kuten aurinkotervehdyksissä. Tämä puolivälissä eteenpäin suuntautuva taivutus luo pituutta selkärankaan, vahvistaa selkälihaksia ja auttaa parantamaan reisilihasten joustavuutta....

Crescent Lung

Crescent Lunge , joka tunnetaan myös nimellä Anjaneyasana , on voimakas seisova joogaharjoitus, joka keskittyy alavartalon vahvistamiseen ja venyttämiseen sekä tasapainon parantamiseen. Tämä harjoitus harjoittaa useita lihasryhmiä, mukaan lukien nelipäiset...

Pysyvä eteenpäin taittaa

Standing Forward Fold eli Uttanasana on olennainen joogaharjoitus, joka venyttää vartalon takaosaa – erityisesti reisilihaksia, pohkeita ja selkää – ja auttaa vapauttamaan jännitystä ja parantamaan joustavuutta. Se sisältyy usein moniin...

Käsilläseisonta

Käsiseisonta , joka tunnetaan myös nimellä Adho Mukha Vrksasana , on edistynyt joogaharjoitus, joka vaatii suurta ylävartalon voimaa, tasapainoa ja ydinhallintaa. Harjoitus on voimakas käännös, joka vahvistaa olkapäitä, käsivarsia, ranteita...

Makuuasennossa kädestä isovarpaaseen

Supta Padangusthasana -asento kädestä isovarpaalle on suosittu joogaharjoitus, joka tarjoaa syvän venytyksen reisilihaksille, lantiolle, pohkeille ja selkärangalle. Harjoitus tehdään makuuasennossa ja se auttaa parantamaan jalkojen joustavuutta ja lievittämään jännitystä alaselässä....

Villikissa-asento

Wild Thing Pose eli Camatkarasana on joogaharjoitus, joka avaa rintakehän, venyttää olkapäitä ja lantiota sekä auttaa parantamaan tasapainoa. Tämä dynaaminen selkätaivutus antaa vapauden tunteen, vahvistaa ylävartaloa ja parantaa selkärangan joustavuutta....

Jousen laukku

Bow Pose, jota kutsutaan myös Dhanurasanaksi , on erinomainen joogaharjoitus, joka vahvistaa selkää, avaa rintakehää ja parantaa selkärangan joustavuutta. Tämä syvä selkänoja auttaa vahvistamaan selkälihaksia, olkapäitä ja reisilihaksia samalla, kun...

Istuva Spinal Twist

Istuva Spinal Twist tai Ardha Matsyendrasana on loistava asento selkärangan venyttämiseen ja tasapainottamiseen samalla kun se parantaa ruoansulatusta ja lievittää selkäjännitystä. Tämän jooga-asennon voivat suorittaa kaikentasoiset joogit, ja se auttaa...

King Dancer Pose

King Dancer Pose eli Natarajasana on tasapainoa vaativa jooga-asento, joka vahvistaa ja venyttää kehoa samanaikaisesti. Tämä asento, jonka tiedetään edistävän joustavuutta, tasapainoa ja voimaa, aktivoi useita lihasryhmiä, mukaan lukien reidet,...

Lotusasento

Lotus Pose eli Padmasana on ikoninen jooga-asento, joka vahvistaa lantion joustavuutta ja auttaa syventämään meditaatiota. Tämä edistynyt asento vaatii avoimia lantiota ja joustavia nilkkoja, ja säännöllinen harjoittelu voi parantaa ryhtiä...

Lootusasento

Lotus Pose tai sanskritiksi Padmasana on istuva meditaatioasento, joka symboloi henkistä valaistumista. Tämä asento auttaa parantamaan lantion ja polvien joustavuutta ja luo samalla vakaan perustan syvälle hengittämiselle ja mielenrauhalle. Se...

Aura laukku

Plough Pose tai sanskritin kielellä Halasana on käänteinen joogaharjoitus, joka auttaa venyttämään ja vahvistamaan selkärankaa, hartioita ja niskaa. Tämä asento on hyvä parantamaan joustavuutta, stimuloimaan ruoansulatusta ja edistämään rentoutumista rauhoittamalla...

Firefly laukku

Firefly Pose tai sanskritiksi Tittibhasana on edistynyt käsivarsien tasapaino, joka vaatii sekä voimaa että joustavuutta. Tämä jooga-asento vahvistaa käsivarsia, olkapäitä, sydäntä ja venyttää lantiota ja reisilihaksia. Se haastaa kehosi hallinnan...

Kädestä isovarpaaseen seisova asento

Seisova Hand-to-Big-Toe Pose tai sanskritiksi Utthita Hasta Padangusthasana on seisova tasapainottava asento, joka auttaa rakentamaan voimaa, joustavuutta ja tasapainoa. Tämä asento venyttää reisilihaksia, vahvistaa jalkoja ja parantaa keskittymiskykyä samalla, kun...

Kolmijalkainen Koira

Kolmijalkaisen koiran pose tai Eka Pada Adho Mukha Svanasana on vahvistava muunnelma alaspäin suuntautuvasta koirasta, jossa nostat toista jalkaa taivasta kohti. Tämä asento vahvistaa jalkoja ja lantiota parantaen samalla tasapainoa...

Varis Pose

Crow Pose tai Bakasana on käsivarsien tasapaino, joka vahvistaa ranteita, käsivarsia, olkapäitä ja sydäntä. Se vaatii keskittymistä ja tasapainoa, sillä vartaloa on pidettävä pystyssä käyttämällä vain käsiä. Se on loistava...

Laajennettu asento kädestä isovarpaaseen

Extended Hand-to-Big-Toe Pose tai sanskritiksi Utthita Hasta Padangusthasana on seisova jooga-asento, joka vaatii voimaa, joustavuutta ja tasapainoa. Tämä asento venyttää jalkojen takaosaa, vahvistaa nilkkoja ja jalkoja sekä parantaa keskittymiskykyä. Se...

Pyörän laukku

Wheel Pose eli sanskritin kielellä Urdhva Dhanurasana on syvä takataivutus, joka avaa sydämen, vahvistaa selkää ja hartioita sekä parantaa selkärangan joustavuutta. Tämä asento vaatii sekä voimaa että joustavuutta ja sopii...

Eteenpäin seisova mutka

Standing Forward Bend eli sanskritin kielellä Uttanasana on klassinen joogaharjoitus, joka venyttää selkää, vahvistaa jalkoja ja edistää rentoutumista. Se on eteenpäin taite, joka lisää verenkiertoa päähän, mikä voi parantaa mielen...

Peacock laukku

Peacock Pose eli sanskritin kielellä Mayurasana on haastava käsivarsien tasapaino, joka vahvistaa ranteita, käsivarsia, olkapäitä ja sydäntä samalla kun stimuloi ruoansulatusjärjestelmää. Tämä asento vaatii keskittymistä ja hallintaa, sillä vartaloa nostetaan...

Soturi III

Warrior III Pose tai sanskritin kielellä Virabhadrasana III on seisova tasapainottava asento, joka koskettaa koko kehoa. Tämä asento auttaa vahvistamaan jalkoja, pidentää selkärankaa ja parantaa tasapainoa ja kehon hallintaa. Se...

Päälläseisonta

Headstand Pose tai sanskritin kielellä Sirsasana tunnetaan "jooga-asennon kuninkaana". Tämä käänteinen asento vahvistaa olkapäitä, käsivarsia ja sydäntä samalla, kun se parantaa verenkiertoa ja rauhoittaa mieltä. Päänseisonta on edistynyt asento, joka...

Puolikas kalojen herra

Half Lord of the Fishes Pose tai sanskritiksi Ardha Matsyendrasana on syvälle istuva kierre, joka auttaa parantamaan selkärangan joustavuutta, avaamaan rintakehää ja parantamaan ruoansulatusta. Tämä asento vahvistaa selkärankaa, hieroo sisäelimiä...

Lisko laukku

Lizard Pose tai sanskritiksi Utthan Pristhasana on syvä lonkan avaaja, joka venyttää lantiota, nivusia ja reisilihaksia. Tämä asento on ihanteellinen parantamaan alavartalon joustavuutta, samalla vahvistaen jalkoja ja valmistamaan vartaloa syvemmille...

Pyöritetty sivukulma-ase

Revolved Side Angle Pose , jota kutsutaan myös Parivrtta Parsvakonasanaksi , on seisova kierre, jossa yhdistyvät voima, joustavuus ja tasapaino. Tämä voimakas asento vahvistaa jalkoja ja sydäntä, venyttää lantiota ja...

Jalat ylös-seinään asento

The Legs Up The Wall Pose, joka tunnetaan myös nimellä Legs-Up-The-Wall Pose tai sanskritiksi Viparita Karani , on palauttava joogaharjoitus, joka venyttää jalkoja, edistää rentoutumista ja parantaa verenkiertoa. Tämän asennon...

Olkapääteline

Olkapääteline, joka tunnetaan myös nimellä Sarvangasana, on käänteinen jooga-asento, joka vahvistaa niskaa, hartioita, selkää ja sydäntä. Yhtenä rauhoittavimmista inversio-asennoista se auttaa myös parantamaan verenkiertoa, lievittämään stressiä ja stimuloimaan kilpirauhasen toimintaa....

Makaava sankariase

Reclined Hero Pose, joka tunnetaan myös nimellä Supta Virasana, on jooga-asento, joka venyttää syvästi lantiota, reisiä ja nilkkoja ja edistää samalla selkärangan joustavuutta. Se on Hero Posen edistynyt versio, jossa...

Kahdeksan kulman asento

Eight-Angle Pose, joka tunnetaan myös nimellä Astavakrasana, on haastava käsivarsien tasapaino, joka vaatii vahvoja käsivarsia, vakaan ytimen ja joustavat lantiot. Asento vahvistaa erityisesti olkapäitä, ranteita, ydintä ja lantiota sekä parantaa...

Seisova Split

Standing Split, joka tunnetaan myös nimellä Urdhva Prasarita Eka Padasana, on jooga-asento, joka keskittyy tasapainoon, voimaan ja joustavuuteen. Tämä asento venyttää reisilihaksia, lantiota ja selkää samalla kun se vahvistaa jalkalihaksia...

Garland laukku

Garland Pose, joka tunnetaan myös nimellä Malasana, on klassinen jooga-asento, joka keskittyy lantion ja reisien avaamiseen samalla kun se vahvistaa selkärankaa ja parantaa ruoansulatusta. Tämä syvä kyykky sopii erinomaisesti nilkkojen,...

King Pigeon laukku

King Pigeon Pose, joka tunnetaan myös nimellä Eka Pada Rajakapotasana, on intensiivinen ja edistynyt jooga-asento, joka venyttää lantiota, rintaa ja hartioita. Asento vaatii sekä voimaa että joustavuutta ja sopii erinomaisesti...

Puolikuun asento

Half Moon Pose tai Ardha Chandrasana on väliharjoitus, joka vahvistaa jalkoja, lantiota ja sydäntä. Asento vaatii sekä vakautta että joustavuutta ja sopii erinomaisesti tasapainon ja kehon tietoisuuden parantamiseen. Half Moon...

Hero-asento

Hero Pose, joka tunnetaan myös nimellä Virasana, on jooga-asento, joka auttaa parantamaan polvien, nilkkojen ja reisien joustavuutta ja edistää samalla tervettä selkärankaa. Tämä asento on suosittu sekä itsenäisenä venytysharjoituksena että...

Happy Baby Bag

Happy Baby Pose, joka tunnetaan myös nimellä Ananda Balasana, on lempeä jooga-asento, joka keskittyy lantion, reisien ja alaselän venyttämiseen. Asento on erityisen hyvä vapauttamaan jännitteitä alavartalosta ja voi myös rauhoittaa...

Matala syöksy

Low Lunge, joka tunnetaan myös nimellä Anjaneyasana, on suosittu jooga-asento, joka venyttää lantiota, reisilihaksia ja avaa rintakehän. Tämä asento on erityisen hyödyllinen lantion joustavuuden parantamiseksi ja reisilihasryhmän pidentämiseksi, samalla kun...

Sivulauta

Side Plank, joka tunnetaan myös nimellä Vasisthasana, on loistava jooga-asento, joka vahvistaa ydintä, käsivarsia ja hartioita. Se auttaa parantamaan tasapainoa ja vakautta samalla kun harjoittelet viistoja ja lantiota. Harjoitus sopii...

Leveäjalkainen etukulma

Wide-legged Forward Bend eli Prasarita Padottanasana on suosittu jooga-asento, joka keskittyy selkärangan, lantion ja jalkojen venyttämiseen. Tämä syvä eteenpäin taivutus on ihanteellinen reisilihasten avaamiseen ja alavartalon vahvistamiseen samalla, kun se...

Lehmännaama-ase

Cow Face Pose, jota kutsutaan myös Gomukhasanaksi, on jooga-asento, joka venyttää olkapäitä, lantiota ja rintaa. Se on erinomainen asento ylävartalon jännityksen purkamiseen ja joustavuuden parantamiseen. Se sopii sekä aloittelijoille että...

Lehmänkasvoasana

Lehmänkasvot asento, tai Gomukhasana, on erinomainen jooga-asento lantion ja hartioiden avaamiseen, mikä tekee siitä ihanteellisen lievittämään jännitystä ja parantamaan joustavuutta näillä alueilla. Tämä asento on myös loistava ojentajien ja rintalihasten...

Upward Dog

Upward Dog, tai Urdhva Mukha Svanasana, on dynaaminen taaksepäin taivutus, joka vahvistaa ylävartaloa ja avaa rintakehää. Asento on keskeinen monissa joogaharjoitteissa ja auttaa parantamaan selkärangan joustavuutta sekä avaa lonkkia ja...

Nelonnistuntiasento

Fire Log Pose, tai Agnistambhasana, on voimakas lonkkaa avaava jooga-asento, joka auttaa lievittämään jännitystä lonkissa ja ulommissa reisilihaksissa. Se haastaa notkeutesi ja vahvistaa alavartalon lihaksia, mikä voi parantaa ryhtiäsi ja...

Dolphin Pose

Delfi-asana, tunnetaan myös nimellä Ardha Pincha Mayurasana, on vahvistava jooga-asana, joka erityisesti aktivoi hartiat, keskivartalon, kädet ja takareidet. Tämä variaatio Alaspäin katsova koira (Adho Mukha Svanasana) vaatii vahvaa hartiastabiilisuutta ja...

Puolittain kiertyvä venytys

Reclined Twist, myös tunnettu nimellä Supta Matsyendrasana, on rentouttava jooga-asento, joka auttaa venyttämään selkärankaa ja vapauttamaan kehon jännityksiä. Tämä kierre on erinomainen alaselän rentouttamiseen, selän liikkuvuuden parantamiseen ja ruoansulatuksen stimuloimiseen....