Soturi IV

Warrior IV, joka tunnetaan myös nimellä Virabhadrasana IV , on voimakas seisova joogaharjoitus, joka keskittyy voimaan , tasapainoon ja joustavuuteen . Tämä klassisen soturin muunnelma haastaa kehosi hallinnan ja vakauden samalla kun harjoittelet jalkojen, ytimen ja ylävartalon lihaksia.

Oikea tekniikka ja muoto

Suorita Warrior IV oikein noudattamalla näitä ohjeita:

  • Aloita Tadasanasta (vuoristoasento), seiso jalat yhdessä ja kädet alaspäin vierelläsi.
  • Astu oikea jalka taaksepäin noin 1 metri niin, että jalka on hieman kulmassa ulospäin (45 astetta). Pidä vasen jalka eteenpäin.
  • Taivuta uloshengityksessä vasenta polvea 90 astetta ja nosta kädet ylös olkapäiltä, ​​ojennettuna kattoa kohti tai eteenpäin.
  • Pidä ylävartalo käännettynä eteenpäin ja tasapaino etujalan keskellä. Kädet voidaan pitää yhdessä tai levittää sivuille.
  • Hengitä syvään ja pidä asentoa 5-10 hengitystä.

Yleisiä virheitä

Vältä näitä tyypillisiä Warrior IV:n virheitä ja ota kaikki irti asennosta:

  • Tasapainon menetys : Jos tasapaino on haaste, voit keskittyä kiinteään pisteeseen (drishti) edessäsi paremman vakauden saavuttamiseksi.
  • Epävakaa polvi : Varmista, että etupolvi ei ulotu varpaiden ohi ja että säilytät 90 asteen kulman polvinivelen suojaamiseksi.
  • Ytimen aktivoinnin puute : Pidä ydin aktiivisena välttääksesi alaselän romahtaminen ja vakauttaaksesi kehon.

Muutokset ja muunnelmat

Voit mukauttaa Warrior IV:n joustavuuden ja tasapainon mukaan kokeilemalla näitä muutoksia:

  • Käytä seinää tukena : Jos tasapaino on haastavaa, voit suorittaa harjoituksen seinää vasten saadaksesi lisää vakautta.
  • Taivuta vähemmän polvessa : Jos lantion ja reisien venytys on liian voimakas, voit antaa polven taipua hieman vähemmän.

Suurempaan haasteeseen voit:

  • Täysin venyttävä kädet ja jalat : Pyri ulottumaan pidemmälle käsivarsilla ja lisäämään vartaloa.

Toistot ja sarjat

Pidä asentoa 5-10 hengitystä kummallakin puolella ja toista 2-3 kertaa tasapainon ja vakauden vahvistamiseksi.

Hengityskuvio

Hengityksen tulee olla syvää ja hallittua. Hengitä sisään pidentääksesi selkärankaa ja hengitä ulos , kun syvennät venytystä ja säilytät tasapainoa.

Videoita erilaisilla lähestymistavoilla

Katso nämä videot saadaksesi ohjeet Warrior IV:n oikeaan suorittamiseen:

Takaisin blogiin