Hummingbird laukku

Hummingbird Pose eli Maksikanagasana on edistynyt käsivarsien tasapaino, joka vaatii sekä voimaa ylävartalosta ja ytimestä että joustavuutta lantiosta ja reisilihaksista . Tämä haastava asento muistuttaa kolibria lennossa ja testaa kykyäsi tasapainottaa yhdellä kädellä pitäen samalla vartalosi ylhäällä.

Oikea tekniikka ja muoto

Suorita Hummingbird Pose oikein noudattamalla näitä ohjeita:

• Aloita Side Crow (Parsva Bakasana), jossa tasapainoilet käsilläsi jalat koukussa sivuun.
• Aloita hitaasti ulokkeen ylempi jalka sivulle pitäen samalla jalkaa koukussa ja tuettuina olkavarrella.
• Tukee ydintä ja pidennä selkärankaa säilyttäen samalla tasapainon. Katse on suunnattava eteenpäin auttamaan vakautta.
• Pidä tasapainoa 5-10 hengitystä ja poistu hitaasti asennosta.

Yleisiä virheitä

Tässä on joitain tyypillisiä Hummingbird Pose -virheitä ja kuinka välttää ne:

• Sydämen aktivoinnin puute : Ytimen pitäminen kytkettynä on tärkeää, jotta vartaloa ei putoa eteenpäin tai sivulle.
• Hartioiden ylikuormitus : Varmista, että paino jakautuu tasaisesti kämmenelle suojataksesi olkapäitä ylikuormitukselta.
• Jalkojen ojentumattomuus : Ilman riittävää joustavuutta jaloissa voi olla vaikeaa ojentaa sääriä kokonaan.

Muutokset ja muunnelmat

Tee Hummingbird Pose -asennosta helpompaa kokeilemalla näitä muutoksia:

• Käytä joogalohkoja : Jos tasapaino on vaikeaa, aseta kätesi joogapalojen päälle saadaksesi lisää korkeutta ja tukea.
• Harjoittele Side Crow : Jos kamppailet tasapainon kanssa, voit harjoitella Side Crowia rakentaaksesi voimaa ja tasapainoa ennen Hummingbirdia.

Suurempaan haasteeseen voit:

• Nostetun jalan täysi ojentaminen : Kun hallitset tasapainon, kokeile pidentää nostettu jalka kokonaan sivulle haastaaksesi joustavuuttasi ja hallintaasi.

Toistot ja sarjat

Pidä asentoa 5-10 hengitystä kummallakin puolella ja toista 2-3 kertaa parantaaksesi voimaa ja tasapainoa.

Hengityskuvio

Pidä hengityksesi tasaisena ja hallinnassa. Hengitä sisään , kun valmistaudut nostamaan kehoasi, ja hengitä hitaasti ulos, kun säilytät tasapainosi. Ole tietoinen syvään hengityksestä, jotta sydän pysyy kiinni.

Videoita erilaisilla lähestymistavoilla

Katso nämä videot saadaksesi visuaalisen oppaan Hummingbird Pose -asennon suorittamiseen: