Lehmän asento

Cow Pose eli Bitilasana on perusjooga-asento, joka yhdistetään usein Cat Poseen lämmittämään selkää ja parantamaan selkärangan joustavuutta . Tämä hellävarainen selkänoja on ihanteellinen rintakehän , hartioiden ja lantion avaamiseen samalla, kun se edistää syvää hengitystä ja rentoutumista.

Oikea tekniikka ja muoto

Suorita Cow Pose oikein noudattamalla näitä ohjeita:

  • Aloita pöytäasennosta , kädet suoraan hartioiden alla ja polvet lantion alla. Varmista, että polvisi ovat lantion leveydellä toisistaan.
  • Kun hengität , anna vatsasi vajota mattoa kohti, kun nostat rintaasi ja häntääsi kohti kattoa.
  • Vedä olkapäät pois korvista ja katso hieman ylöspäin, kun avaat vartalon etuosan.
  • Pidä asentoa 5-8 hengitystä tai kellua Cat Pose -asentoon venyttääksesi selkää entisestään.

Yleisiä virheitä

Tässä on joitain tyypillisiä virheitä Cow Posen aikana ja kuinka välttää ne:

  • Kaulan liiallinen venyttely : Vältä katsomasta liikaa ylöspäin. Pidä niska mukavana ja keskity selkärangan pidentämiseen.
  • Hartiat korviin asti : Varmista, että hartiat ovat aktiivisia ja vedetty pois korvista niskan suojaamiseksi.
  • Ytimen tuen puute : Vaikka se olisi lievä selkätaivutus, ytimen tulee aktivoida hieman tukemaan alaselkää.

Muutokset ja muunnelmat

Voit mukauttaa Cow Pose -asennon joustavuutesi mukaan kokeilemalla näitä muutoksia:

  • Rannetuki : Jos sinulla on herkät ranteet, voit levätä puristetuilla käsillä tai laittaa ranteiden alle kankaan tukeaksesi.
  • Rajoitettu liikerata : Jos koet selkärangan jäykkyyttä, voit keskittyä lievään taaksepäin taivutukseen ja työskennellä vähitellen parantaaksesi liikealuetta.

Toistot ja sarjat

Kellu kissan ja lehmän asennon välillä 5-8 hengitystä joogaharjoituksen alussa selkärangan lämmittämiseksi.

Hengityskuvio

Hengitä hitaasti ja syvään. Hengitä sisään nostaessasi rintaasi ja häntääsi ylös ja hengitä ulos kelluessasi kissan asentoon tai pudottaessasi lehmän asentoon.

Videoita erilaisilla lähestymistavoilla

Katso nämä videot saadaksesi visuaalisen oppaan lehmän posen oikeaan suorittamiseen:

Takaisin blogiin