Lord of the Dance -asento

Lord of the Dance Pose tai Natarajasana on edistynyt tasapainottava asento, jossa yhdistyvät joustavuus , voima ja vakaus . Tämä selkänoja avaa rintakehän , hartiat ja lantion vahvistaen samalla jalkoja ja sydäntä . Muistuttaa Shiva Natarajaa, tanssin herraa, se vaatii sekä fyysistä että henkistä tasapainoa.

Oikea tekniikka ja muoto

Suorita Lord of the Dance Pose oikein noudattamalla näitä ohjeita:

  • Aloita Tadasanasta (vuoristoasento) ja taivuta oikeaa polveasi.
  • Tartu oikeaan jalkaan takaasi oikealla kädellä ja tasapainota vasemmalla jalallasi.
  • Kun hengität, ojenna vasen käsivartesi ylös taivasta kohti ja uloshengittäessä ala kallistaa vartaloasi eteenpäin työntäen samalla oikeaa jalkaa taaksepäin ja ylös.
  • Avaa rintakehäsi ja lantiosi nostaessasi jalkaasi mahdollisimman korkealle löytääksesi tasapainopisteen.
  • Pidä asentoa 5-10 hengitystä ja toista sitten toisella puolella.

Yleisiä virheitä

Vältä näitä tyypillisiä Lord of the Dance Posen virheitä:

  • Alaselän painuminen : Vältä roikkumista selässä. Pidä ydin aktiivisena tukea varten.
  • Epätasainen tasapaino : Käytä edessäsi olevaa kiinteää pistettä (drishtiä) keskittyäksesi parempaan vakauteen.
  • Pakotettu liike : Älä työnnä jalkaa liian pitkälle ylöspäin. Liiku hitaasti ja hallitusti.

Muutokset ja muunnelmat

Voit mukauttaa Lord of the Dance Posea kokeilemalla seuraavia muutoksia:

  • Käytä seinää tukena : Pidä seinä vieressäsi tasapainossa.
  • Vähemmän selkätaivutusta : Jos et ole valmis täysiin selkätaivutukseen, voit pitää rintasi pystyssä ja keskittyä tasapainoon.

Suurempaan haasteeseen voit:

  • Venytä kokonaan ulos : Yritä venyttää nostettua jalkaasi vielä korkeammalle ja syventää selkätaivutusta.

Toistot ja sarjat

Pidä asentoa 5-10 hengitystä kummallakin puolella ja toista 2-3 kertaa parantaaksesi tasapainoa ja joustavuutta.

Hengityskuvio

Hengityksen tulee olla rauhallista ja hallittua. Hengitä sisään , kun nostat ja ojennat jalkaa, ja hengitä ulos , kun tasapainotat ja syvennät selkätaivutusta.

Videoita erilaisilla lähestymistavoilla

Katso nämä videot saadaksesi ohjeet Lord of the Dance -asennon suorittamiseen oikein:

Takaisin blogiin