Pyörivä puolikuun asento

Revolved Half Moon Pose, joka tunnetaan myös nimellä Parivrtta Ardha Chandrasana , on vaativa tasapainoharjoitus, jossa yhdistyvät kierre ja vakaus . Tämä asento vahvistaa jalkoja , ydintä ja lantiota ja parantaa samalla selän ja hartioiden joustavuutta. Revolved Half Moon on erinomainen keskittymisen ja tasapainon rakentamiseen, ja se stimuloi ruoansulatusta syvän pyörimisen kautta.

Oikea tekniikka ja muoto

Noudata näitä ohjeita suorittaaksesi Revolved Half Moon Pose oikein:

  • Aloita puolikuun asennossa oikea jalka seisovana ja vasen jalka ojennettuna taaksepäin yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
  • Aseta vasen kätesi lattialle oikean jalkasi eteen tukeaksesi ja luo pituutta selällesi piirtämällä napa sisään.
  • Kun hengität, käännä vartaloasi oikealle ja nosta oikea käsi ylös taivaalle samalla, kun tasapainotat oikealla jalallasi.
  • Ojenna molempien jalkojen läpi ja pidä lantio suorassa lattiaa vasten.
  • Pidä asentoa 5-10 hengitystä ja toista sitten vastakkaiselle puolelle.

Yleisiä virheitä

Vältä näitä tyypillisiä Revolved Half Moon Pose -virheitä:

  • Liian paljon painoa kädessä tai lohkossa : Varmista, että pidät painon seisovassa jalassasi, et tukikädessä.
  • Vino lantio : Pidä lantiosi suorassa linjassa, jotta ne eivät pyöri vartalosi kanssa.
  • Sydämen aktivoinnin puute : Varmista, että kytket sydämen suojaamaan selkärankaa ja parantamaan tasapainoa.

Muutokset ja muunnelmat

Voit mukauttaa Revolved Half Moon Pose -asennon kokeilemalla seuraavia muutoksia:

  • Lohkon käyttö : Jos lattialle on vaikea päästä, voit asettaa alakätesi alle joogapalkin lisätueksi.
  • Lähellä seinää : Harjoittele lähellä seinää saadaksesi lisää vakautta nostamalla takajalkaa tai kättä seinää vasten.

Suurempaan haasteeseen voit:

  • Syvennä kiertoa : Käännä rintaasi enemmän kattoa kohti ja ojenna käsivarttasi ylöspäin syventääksesi kierrettä.

Toistot ja sarjat

Pidä asentoa 5-10 hengitystä kummallakin puolella ja toista 2-3 kertaa parantaaksesi tasapainoa ja joustavuutta.

Hengityskuvio

Hengitä rauhallisesti ja hallinnassa. Hengitä sisään selkärangan pidentämiseksi ja uloshengitys syventääksesi kierrettä.

Videoita erilaisilla lähestymistavoilla

Katso nämä videot saadaksesi visuaalisen oppaan Revolved Half Moon Pose -asennon suorittamiseen:

Takaisin blogiin