Tricep Stretch

Triceps Stretch on tehokas harjoitus olkavarren takaosan lihaksien löysäämiseen ja venyttämiseen. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen niille, jotka tekevät voimaharjoittelua tai haluavat parantaa käsivarsien ja hartioiden joustavuutta.

Kuinka tehdä Triceps Stretch oikein

Tässä on vaiheittainen opas triceps-venytyksen suorittamiseen oikealla tekniikalla:

  1. Seiso suoraan tai istu suoralla selkä ja rento hartiat.
  2. Ojenna toinen käsi ylös kohti kattoa, taivuta kyynärpäätä niin, että kätesi laskeutuu pään taakse ja yritä kurkottaa alas lapaluiden väliin.
  3. Käytä vastakkaista kättä työntämällä kyynärpää varovasti taaksepäin venytyksen tehostamiseksi.
  4. Pidä venytys 20-30 sekuntia ja toista sitten toisella kädellä.

Tyypillisiä tricepsin venytysvirheitä

Välttääksesi loukkaantumisen ja saadaksesi parhaan hyödyn venyttelystä sinun tulee välttää seuraavia virheitä:

  • Selkä taipuu eteenpäin : Monet ihmiset taivuttavat ylävartaloa eteenpäin, mikä voi vähentää venytyksen tehokkuutta. Pidä selkäsi suorana ja vakaana.
  • Pää työnnetään eteenpäin : Vältä työntämistä eteenpäin. Pidä pää neutraalissa asennossa keskittyäksesi tricepsiin.
  • Ylivenytys : Vältä kyynärpään painamista liian kovasti. Venytyksen tulee olla mukava eikä aiheuta kipua.

Variaatioita ja säätöjä Triceps Stretchiin

Jos haluat kohdistaa tietyille alueille tai tehdä osuudesta helpommin saavutettavissa, kokeile näitä muunnelmia:

  • Seisovan tricepsin venytys seinällä : Seiso selkäsi seinää vasten, taivuta käsivarttasi ja paina kyynärpäätäsi seinää vasten saadaksesi lisätukea ja vakautta.
  • Tricepsin venytys makuulla : Makaa ja ojenna kätesi pään taakse pitäen samalla kyynärpäätäsi vastakkaisella kädellä. Tämä vaihtelu on rennompaa ja vaatii vähemmän tasapainoa.

Harjoitukset ja suositukset

Pidä kummallakin puolella 20-30 sekuntia ja toista 2-3 kertaa. Suorita harjoitus päivittäin tai harjoituksen jälkeen vähentääksesi jännitystä tricepsissä ja parantaaksesi joustavuutta.

Hengitys harjoituksen aikana

Muista hengittää rauhallisesti koko venytyksen ajan. Hengitä syvään sisään venytyksen aikana ja hengitä hitaasti ulos auttaaksesi lihaksia rentoutumaan ja saavuttamaan syvemmän venytyksen.

Takaisin blogiin