Tanssijan asento
Dancer Pose, joka tunnetaan myös nimellä Natarajasana , on edistynyt tasapainottava asento, jossa yhdistyvät joustavuus , voima ja vakaus . Tämä kaunis selkänoja avaa rintakehän , hartiat ja lantion vahvistaen samalla jalkoja ja sydäntä . Muistuttaa Shiva Natarajaa, tanssin herraa, se vaatii sekä fyysistä että henkistä tasapainoa.
Oikea tekniikka ja muoto
Suorita Dancer Pose oikein noudattamalla näitä ohjeita:
- Aloita Tadasanasta (vuoristoasento) ja taivuta oikeaa polveasi.
- Tartu oikeaan jalkaan takaasi oikealla kädellä ja tasapainota vasemmalla jalallasi.
- Kun hengität, ojenna vasen käsivartesi ylös taivasta kohti ja uloshengittäessä ala kallistaa vartaloasi eteenpäin työntäen samalla oikeaa jalkaa taaksepäin ja ylös.
- Avaa rintakehäsi ja lantiosi nostaessasi jalkaasi mahdollisimman korkealle löytääksesi tasapainopisteen.
- Pidä asentoa 5-10 hengitystä ja toista sitten toisella puolella.
Yleisiä virheitä
Vältä näitä tyypillisiä virheitä Dancer Posessa:
- Alaselän painuminen : Vältä roikkumista selässä. Pidä ydin aktiivisena tukea varten.
- Epätasainen tasapaino : Käytä edessäsi olevaa kiinteää pistettä (drishtiä) keskittyäksesi parempaan vakauteen.
- Pakotettu liike : Älä työnnä jalkaa liian pitkälle ylöspäin. Liiku hitaasti ja hallitusti.
Muutokset ja muunnelmat
Voit mukauttaa tanssijan asentoa kokeilemalla seuraavia muutoksia:
- Käytä seinää tukena : Pidä seinä vieressäsi tasapainossa.
- Vähemmän selkätaivutusta : Jos et ole valmis täysiin selkätaivutukseen, voit pitää rintasi pystyssä ja keskittyä tasapainoon.
Jos haluat isomman haasteen, voit:
- Venytä kokonaan ulos : Yritä venyttää nostettua jalkaasi vielä korkeammalle ja syventää selkätaivutusta.
Toistot ja sarjat
Pidä asentoa 5-10 hengitystä kummallakin puolella ja toista 2-3 kertaa parantaaksesi tasapainoa ja joustavuutta.
Hengityskuvio
Hengityksen tulee olla rauhallista ja hallittua. Hengitä sisään , kun nostat ja ojennat jalkaa, ja hengitä ulos , kun tasapainotat ja syvennät selkätaivutusta.
Videoita erilaisilla lähestymistavoilla
Katso nämä videot saadaksesi ohjeet Dancer Posen oikeaan suorittamiseen: