Seisova Quad Stretch

Standing Quad Stretch on yksinkertainen ja tehokas venytysharjoitus, joka keskittyy nelipäisen reisilihaksen (reiden etuosan) venyttämiseen ja lantion joustavuuden parantamiseen . Tämä venytys on ihanteellinen osaksi lämmittelyä tai jäähdyttelyä ja auttaa torjumaan jalkojen jännitystä, erityisesti niille, jotka istuvat paljon tai harjoittelevat jalkojaan säännöllisesti.

Oikea muoto ja tekniikka

Kuinka suoritat Seisovan Quad Stretchin oikein:

1. Seiso suorana jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja löydä tasapainosi.
2. Taivuta oikeaa polvea ja nosta oikea jalkasi taaksesi. Tartu jalkaan oikealla kädellä.
3. Pidä polvet lähellä toisiaan ja vältä taivutetun jalan heilumista ulospäin.
4. Venytä jalkaa varovasti ylöspäin pakaroita kohti saadaksesi syvän venytys nelipäisessä reisilihaksessa.
5. Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia ja toista sitten vasemmalla puolella.

Yleisiä virheitä

Jotta saat kaiken irti Standing Quad Stretchistä, vältä näitä yleisiä virheitä:

• Työnnä polvea ulospäin: Pidä polvet yhdessä niin, että venytys keskittyy nelipäiseen reisilihakseen ja välttää lantion rasitusta.
• Kaareva selkä: Pidä ylävartalosi pystyssä ja vältä nojaamista eteenpäin, mikä voi heikentää venytyksen tehokkuutta.
• Hartioiden jännitys: Varmista, että hartiat ovat rentoina ja keskitä venytys reisiin.

Visuaalinen ohje

Katso tämä video nähdäksesi selkeän esittelyn Standing Quad Stretchistä: