Lizard Lung

Lizard Lunge, joka tunnetaan myös nimellä Utthan Pristhasana , on syvä venytys, joka keskittyy lantion , nivusen ja reisilihasten avaamiseen. Tämä asento auttaa parantamaan alavartalon joustavuutta, mikä voi lievittää jännitystä lantiossa ja alaselässä ja vahvistaa samalla ydinlihaksia.

Oikea tekniikka ja muoto

Suorita Lizard Lung oikein seuraavasti:

• Aloita korkeasta lankkuasennosta kädet olkapäiden alle.
• Astu oikea jalkasi eteenpäin ja aseta se oikean kätesi ulkopuolelle niin, että polvi on koukussa 90 astetta.
• Laske vasen polvi lattiaa kohti saadaksesi syvemmän venytyksen.
• Pidä kätesi lattialla tai laskeudu alas kyynärvarrellesi tehostaaksesi venytystä, jos sinulla on joustavuutta.
• Varmista, että lonkat pysyvät suorassa suhteessa maahan ja hengität rauhallisesti, kun uppoat syvemmälle asentoon.
• Pidä asentoa 5-10 hengitystä ja toista vastakkaiselle puolelle.

Yleisiä virheitä

Tässä on joitain tyypillisiä virheitä Lizard Lungin aikana ja kuinka välttää ne:

• Kokoon painuneet lonkat : Varmista, että lantio pysyy vakaana ja vältä niiden putoamista lattialle. Pidä painon jakautuminen tasaisesti etu- ja takajalkojen välillä.
• Polvet liian pitkälle eteenpäin : Vältä antamasta etupolven liikkua liian pitkälle eteenpäin varpaiden yli. Pidä polvi 90 asteen kulmassa nivelten suojaamiseksi.
• Ytimen tuen puute : Muista aktivoida ydin selkärangan vakauttamiseksi ja alaselän suojaamiseksi ylikuormitukselta.

Muutokset ja muunnelmat

Voit mukauttaa Lizard Lungen joustavuutesi mukaan kokeilemalla näitä muutoksia:

• Lohkojen käyttö : Jos lattialle on vaikea päästä, voit asettaa kätesi joogapalojen päälle lisätuen saamiseksi.
• Nostettu takajalka : Saat syvemmän lonkan avaamisen pitämällä takajalan nostettuna lattiasta ja aktivoimalla jalan vakauden lisäämiseksi.

Suurempaan haasteeseen voit:

• Kädet lattialla : Jos olet erittäin joustava, voit laskeutua kyynärvarrellesi tehostaaksesi lantion ja nivusen aluetta.
• Takajalan kallistus : Kokeile taivuttaa takajalkaa ja kurkottaa taaksepäin kädellä tarttuaksesi jalkaan, mikä tarjoaa syvemmän venytyksen lantioon ja nelipäiseen reisilihakseen.

Toistot ja sarjat

Pidä asentoa 5-10 hengitystä kummallakin puolella. Toista 2-3 kertaa lisätäksesi joustavuutta ja rentoutumista lantioissa.

Hengityskuvio

Hengityksen tulee olla hidasta ja syvää. Hengitä sisään pidentääksesi selkärankaa ja hengitä ulos , kun vajoat syvemmälle venytykseen. Käytä hengitystä vapauttaaksesi jännitystä lantiossa.

Videoita erilaisilla lähestymistavoilla

Katso nämä videot saadaksesi ohjeet Lizard Lungen suorittamiseen oikein: