Butterfly Stretch (perhosvenytys)

Butterfly Stretch on klassinen venytysharjoitus, joka auttaa lisäämään lantion, sisäreiden ja nivusen joustavuutta. Harjoitus sopii kaikille, jotka haluavat parempaa liikkuvuutta alavartalossa, ja se on erityisen hyödyllinen niille, jotka harjoittelevat jalkoja ja lantiota tai istuvat paljon päivän aikana.

Kuinka tehdä Butterfly Stretch oikein

Suorita Butterfly Stretch oikealla tavalla noudattamalla tätä vaiheittaista ohjetta:

1. Istu lattialle selkä suorana ja vedä molempia jalkojasi kohti vartaloasi niin, että jalkapohjat kohtaavat.
2. Pidä käsistäsi kiinni jaloistasi ja anna polvien pudota lattiaa kohti.
3. Pidä selkäsi suorana ja paina polviasi varovasti alas lattiaa kohti tehostaaksesi lantion ja sisäreiden venytystä.
4. Pidä venytys 20-30 sekuntia samalla kun hengität syvään.

Tyypillisiä Butterfly Stretch -virheitä

Vammojen välttämiseksi ja tehokkaan venytyksen varmistamiseksi on tärkeää välttää seuraavia tyypillisiä virheitä:

• Selän pyöristys : Monilla ihmisillä on taipumus taivuttaa selkänsä eteenpäin. Pidä selkäsi suorana saadaksesi parhaan venytyksen ja vältä alaselän rasitusta.
• Liiallinen paine polviin : On tärkeää antaa painovoiman auttaa laskemaan polvia. Vältä painamasta niitä liian lujasti käsilläsi.
• Liian pieni etäisyys kantapään ja vartalon välillä : Varmista, että löydät mukavan asennon. Jos kantapäät ovat liian lähellä, se voi aiheuttaa epämukavuutta lantiossa.

Muunnelmia ja säätöjä Butterfly Stretchille

Butterfly Stretchistä on olemassa erilaisia ​​muunnelmia, jotka voivat auttaa sinua säätämään venytyksen intensiteettiä joustavuudestasi riippuen: