Lentävä Crow Laukku

Flying Crow Pose tai Eka Pada Galavasana on edistynyt käsivarsien tasapaino, jossa yhdistyvät voima , tasapaino ja joustavuus . Tämä asana perustuu Crow Poseen ja vahvistaa ydintä , käsivarsia ja lantiota samalla haastaen kehon hallinnan ja keskittymisen.

Oikea tekniikka ja muoto

Suorita Flying Crow Pose oikein noudattamalla näitä ohjeita:

• Aloita tuoliasennossa ja risti oikea nilkkasi vasemman reidesi yli nelinkertaisessa asennossa.
• Taivuta eteenpäin, aseta kätesi lattialle edessäsi ja taivuta kyynärpäitäsi hieman.
• Luo "hylly" kyynärpäilläsi ja aseta oikea sääresi olkavarteen.
• Nojaa eteenpäin, kiinnitä ydin ja nosta vasen jalkasi hitaasti taaksepäin pitäen sitä suorana.
• Pidä asentoa 5-10 syvää hengitystä ja toista vastakkaiselle puolelle.

Yleisiä virheitä

Vältä näitä tyypillisiä virheitä Flying Crow Pose -asennossa:

• Ytimen tuen puute : Pidä ydin vahvana vakauden ja alaselän suojaamiseksi.
• Pakkonosto : Luo rauhallinen ja kontrolloitu liike, vältä jalan "heittämistä".
• Hartioiden jännitys : Muista pitää hartiat kaukana korvistasi välttääksesi niska- ja hartiajännitystä.

Muutokset ja muunnelmat

Kokeile näitä muunnelmia, jotta Flying Crow olisi helpompi käyttää:

• Harjoittelu seinällä : Käytä seinää tukemaan tasapainoa, varsinkin kun harjoittelet takajalkojen nostoa.
• Aloita varisasennosta : Työskentele vakaassa varisasennossa (Kakasana) ennen kuin siirryt Flying Crow -asentoon.

Toistot ja sarjat

Pidä asentoa 5-10 hengitystä kummallakin puolella ja toista 2-3 kertaa vahvistaaksesi voimaa ja tasapainoa.

Hengityskuvio

Hengitä rauhallisesti ja hallinnassa. Hengitä sisään , kun valmistaudut asentoon ja hengitä ulos , kun tasapainotat ja nostat jalkaa.

Videoita erilaisilla lähestymistavoilla

Katso nämä videot saadaksesi visuaalisen oppaan Flying Crow Pose -asennon suorittamiseen: