Pyörivä pää polvilleen asento

Revolved Head-to-Knee Pose, joka tunnetaan myös nimellä Parivrtta Janu Sirsasana , on syvä sivuvenyttely, jossa yhdistyvät selän , sivujen , lantion ja hartioiden joustavuus. Tämä asento auttaa parantamaan ruoansulatusta, vapauttamaan jännitystä selässä ja avaamaan rintakehää.

Oikea tekniikka ja muoto

Suorita pyörivä pää polvilleen oikein noudattamalla näitä ohjeita:

  • Aloita istuma-asennosta jalat ojennettuna edessäsi.
  • Taivuta oikeaa polvea ja aseta jalka vasenta sisäreittä vasten.
  • Ojenna vasen jalka ja pidä se aktiivisena varpaat osoittaen ylöspäin.
  • Hengittäessäsi nosta kädet ylös ja pidennä selkärankaa.
  • Uloshengityksessä käännä vartalo vasenta jalkaa kohti ja nojaa eteenpäin kohti jalkaa.
  • Ojenna oikea käsivartesi pään yläpuolelle ja käännä sitä alas vasenta jalkaasi kohti samalla, kun vasen käsi tarttuu jalan tai pohkeen ympäriltä.
  • Pidä selkärankasi pitkänä ja avaa rintakehäsi ylös, kun venytät sivuttain.
  • Pidä asentoa 5-10 hengitystä ja toista vastakkaiselle puolelle.

Yleisiä virheitä

Tässä on joitain yleisiä virheitä käännetyssä Head-to-Knee Pose -asennossa ja kuinka välttää ne:

  • Pyöristetty selkä : Vältä selän painumista. Pidä selkä ojennettuna myös eteenpäin nojaten.
  • Pyörimisen puute : Varmista, että vartalo pyörii kohti ojennettua jalkaa sen sijaan, että vain kumartuisit eteenpäin.
  • Pakotettu venytys : Älä pakota itseäsi syvempään venytykseen. Käytä hengitystä syventääksesi asentoa vähitellen.

Muutokset ja muunnelmat

Voit mukauttaa pyörivän päästä polveen -asennon joustavuutesi mukaiseksi kokeilemalla näitä muutoksia:

  • Käytä hihnaa : Jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa jalkasi, voit käyttää joogahihnaa jalkasi ympärillä hallitun venytyksen saamiseksi.
  • Taivuta polvea : Jos takareisilihakset ovat kireällä, voit jättää ojennetun jalan polven hieman koukkuun.

Suurempaan haasteeseen voit:

  • Syvennä kiertoa : Syventääksesi vääntöä käännä rintakehä vielä enemmän kattoa kohti ja yritä kurkottaa syvemmälle jalkaa kohti.

Toistot ja sarjat

Pidä asentoa 5-10 hengitystä kummallakin puolella ja toista 2-3 kertaa venytyksen syventämiseksi ja joustavuuden vahvistamiseksi.

Hengityskuvio

Hengityksen tulee olla rauhallista ja hallittua. Hengitä sisään , kun pidennät selkärankaa, ja hengitä ulos, kun käännät vartaloasi ja syvennät venytystä. Käytä jokaista hengitystä luodaksesi lisää tilaa kehoon.

Videoita erilaisilla lähestymistavoilla

Katso nämä videot saadaksesi visuaalisen oppaan pyörivän, päistä polveen -asennon suorittamiseen:

Takaisin blogiin