Makaava kotka-ase

Reclined Eagle Pose tai Supta Garudasana on muunnelma seisovasta kotka-asennosta makuuasennossa. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti hartioiden venyttämiseen , lantion löysäämiseen ja ytimen vahvistamiseen . Asento tarjoaa syvän venytyksen yläselässä ja lantiossa rauhoittaen samalla hermostoa.

Oikea tekniikka ja muoto

Suorita reclined Eagle Pose oikein noudattamalla näitä ohjeita:

  • Aloita makaamalla selällään polvet koukussa ja jalat lattialla.
  • Risti oikea reisi vasemman yli ja yritä kiertää oikea jalkasi vasemman pohkeen taakse, jos mahdollista.
  • Ojenna kätesi edessäsi ja risti sitten oikea kätesi vasemman alle. Yritä tuoda kämmenet yhteen.
  • Vedä polviasi sisään rintaa kohti ja tunne venytys lantioissasi ja hartioissasi.
  • Pidä asentoa 5-10 syvää hengitystä ja vaihda sitten puolta.

Yleisiä virheitä

Tässä on joitain tyypillisiä virheitä reclined Eagle Pose -asennossa ja niiden välttäminen:

  • Pakotetut liikkeet : Älä pakota jalkojasi tai käsiäsi liian pitkälle, vaan anna venytyksen tapahtua luonnollisesti.
  • Tiukat olkapäät : Jos hartiat tuntuvat kireiltä, ​​voit yksinkertaisesti ristiä kätesi yrittämättä tuoda kämmentäsi yhteen.
  • Epätasainen hengitys : Pidä hengityksesi rauhallisena ja tasaisena saadaksesi parhaan hyödyn asennosta.

Muutokset ja muunnelmat

Voit mukauttaa Reclined Eagle Pose -asennon kokeilemalla seuraavia muutoksia:

  • Lohkon tai peiton käyttäminen : Jos sinulla on vaikeuksia pitää polviasi lähellä rintaasi, voit asettaa lohkon tai peiton lantiosi alle tukeaksesi.
  • Vähennä risteytymistä : Jos jalkojen täysi ristikkäisyys on liian intensiivistä, voit yksinkertaisesti ylittää reidet yrittämättä kietoa jalkaa pohkeen ympärille.

Toistot ja sarjat

Pidä asentoa 5-10 hengitystä kummallakin puolella ja toista 2-3 kertaa saadaksesi syvän venytyksen olkapäissä ja lantioissa.

Hengityskuvio

Pidä hengityksesi rauhallisena ja hallinnassa. Hengitä sisään , kun pidennät vartaloa ja venytät, ja hengitä ulos , kun syvennät asentoa.

Videoita erilaisilla lähestymistavoilla

Katso nämä videot saadaksesi ohjeita reclined Eagle Pose -asennon suorittamiseen oikein:

Takaisin blogiin