harjoittelu

Elephant Stretch

Elephant Stretch on klassinen Pilates-harjoitus , joka keskittyy reisilihasten , selän ja hartioiden venyttämiseen samalla kun se vahvistaa ydinlihaksia . Harjoitus parantaa selkärangan joustavuutta ja vakautta ja auttaa rakentamaan kehon...

Uintivalmistelut

Swimming Prep on Pilates-harjoitus, joka on suunniteltu vahvistamaan selkää , pakaralihaksia , hartioita ja ydinlihaksia . Harjoitus valmistaa koko "Uinti" harjoitukseen ja auttaa rakentamaan vakautta , kehonhallintaa ja tasapainoa ....

Side Kick Polvistus

Side Kick Kneeling on klassinen Pilates-harjoitus , joka vahvistaa lantiota , pakaraa , reisiä ja sydäntä . Harjoitus auttaa parantamaan vakautta ja tasapainoa samalla kun lisää voimaa vartalon ala- ja...

Hallitse tasapainoa

Control Balance on edistynyt Pilates-harjoitus , joka haastaa tasapainon , joustavuuden ja ydinvoiman . Tämä harjoitus parantaa kehon hallintaa ja vakautta , samalla kun se vaatii joustavuutta ja voimaa selässä,...

Käänteinen lankku

Reverse Plank on tehokas Pilates-harjoitus , joka keskittyy ytimen , pakaralihasten , hartioiden ja reisilihasten vahvistamiseen. Harjoitus auttaa parantamaan vakautta , kehonhallintaa ja ryhtiä . Reverse Plank on ihanteellinen koko...

Toista Vedä takaisin

Leg Pull Back on edistyksellinen Pilates-harjoitus , joka vahvistaa sydäntä , pakaralihaksia , olkapäitä ja reisilihaksia . Harjoitus haastaa sekä voimaa että vakautta koko kehossa ja auttaa parantamaan kehon hallintaa...

Polvi venyttää

Polven venytykset on klassinen Pilates-harjoitus , joka keskittyy ydinlihasten , lantion ja reisien vahvistamiseen. Harjoitus auttaa parantamaan vakautta ja kehon hallintaa sekä rakentamaan jalkojen ja ytimen kestävyyttä. Polvivenytykset ovat ihanteellisia...

Joutsensukellus

Swan Dive on klassinen Pilates-harjoitus , joka keskittyy selän , pakaralihaksen ja hartioiden vahvistamiseen. Harjoitus on hyvä parantamaan selkärangan joustavuutta , kehon hallintaa ja tasapainoa . Swan Dive on haastava...

Heel Beats

Heel Beats on klassinen Pilates-harjoitus , joka keskittyy pakaralihasten , alaselän ja reisilihasten vahvistamiseen. Harjoitus on hyvä parantamaan kehon hallintaa , vakautta ja kestävyyttä alavartalon lihaksissa. Heel Beats on yksinkertainen...

Sivulauta jalkanostimella

Side Plank with Leg Lift on haastava Pilates-harjoitus , joka keskittyy ytimen , hartioiden , lantion ja reisien vahvistamiseen. Harjoitus on erinomainen parantamaan tasapainoa ja vakautta samalla kun lisäät lonkan...

Käsivarsi ympyrät

Arm Circles on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus , joka keskittyy olkapäiden , olkavarsien ja yläselän vahvistamiseen. Harjoitus sopii erinomaisesti ylävartalon lämmittämiseen ja samalla parantaa lihasten kestävyyttä ja ryhtiä . Arm...

Magic Circle Chest Squeeze

Magic Circle Chest Squeeze on tehokas Pilates-harjoitus , joka keskittyy rintalihasten , hartioiden ja olkavarsien vahvistamiseen. Harjoituksessa käytetään Magic Circleä (tai Pilates-rengasta), joka tarjoaa vastustusta ja tekee harjoituksesta haastavamman. Tämä...

Kaksijalkainen alanostin

Double-Leg Lower Lift on klassinen Pilates-harjoitus , joka keskittyy ydinlihasten vahvistamiseen ja core- vakauden parantamiseen. Harjoitus on erityisen tehokas alavatsalihasten ja lantion koukistajien harjoittamiseen samalla, kun se haastaa hallinnan ja...

Yhden suoran jalan venytys

Single Straight Leg Stretch on klassinen Pilates-harjoitus , joka keskittyy ydinlihasten vahvistamiseen ja reisilihasten joustavuuden parantamiseen. Harjoitus auttaa parantamaan kehon hallintaa ja ydinvakautta harjoitellessa koordinaatiota ja tasapainoa. Tämä harjoitus on...

Kaksijalkainen venytys

Double-Leg Stretch on klassinen Pilates-harjoitus , joka keskittyy ydinlihasten , erityisesti vatsalihasten ja lantion vahvistamiseen. Harjoitus auttaa parantamaan kehon hallintaa , joustavuutta ja ydinkestävyyttä , mikä tekee siitä ihanteellisen niille,...

Uima

Uinti on klassinen Pilates-harjoitus, joka on suunniteltu vahvistamaan selkää , pakaroita , hartioita ja sydäntä . Tämä harjoitus parantaa kehon hallintaa , tasapainoa ja vakautta ja auttaa parantamaan ryhtiä ja...

Lantion Curl

Pelvic Curl on klassinen Pilates-harjoitus , joka keskittyy vatsalihasten , lantion ja selkärangan vakauden vahvistamiseen. Harjoitus auttaa parantamaan ydinvoimaa , kehonhallintaa ja selkärangan joustavuutta . Se on erityisen hyödyllinen oikean...

Plankista push-upiin

Plank to Push-Up on intensiivinen ydin- ja ylävartaloharjoitus , joka vahvistaa vatsalihaksia , rintakehää , olkapäitä ja tricepsiä . Tässä harjoituksessa yhdistyy lankun vakausharjoittelu punnerruksen voimaharjoitteluun, mikä tekee siitä erinomaisen...

Rullaa ylös

Roll-Up on klassinen Pilates-harjoitus , joka keskittyy ydinlihasten vahvistamiseen ja selkärangan joustavuuden parantamiseen. Harjoitus sopii erinomaisesti ydinhallinnan rakentamiseen ja asennon parantamiseen, sillä se toimii intensiivisesti sekä vatsalihasten että selän kanssa....

Pyörii kuin pallo

Rolling Like a Ball on klassinen Pilates-harjoitus , joka auttaa parantamaan ydinhallintaa , tasapainoa ja selkärangan joustavuutta . Harjoitus toimii myös hyvänä hierojana selkärangalle ja samalla vahvistaa ydinlihaksia ja auttaa...

Saha

Saw-harjoitus on klassinen Pilates-harjoitus , joka keskittyy ytimen vahvistamiseen, selkärangan joustavuuden parantamiseen sekä takareisi- ja selkälihasten venyttämiseen. Harjoitus on erinomainen parantamaan ryhtiä ja ydinvakautta , joten se on ihanteellinen harjoitus...

Yhden jalan venytys

Single-Leg Stretch on klassinen Pilates-harjoitus , joka kohdistuu ydinlihaksiin , erityisesti vatsasuoraan ja vinolihaksiin . Se on arvokas harjoitus ydinvoiman rakentamiseen, koordinoinnin parantamiseen ja joustavuuden edistämiseen. Tämän harjoituksen lisääminen rutiiniin...

Pelaa Piirejä

Leg Circles on klassinen Pilates-harjoitus, joka on suunniteltu vahvistamaan ydinlihaksia , parantamaan lantion joustavuutta sekä edistämään tasapainoa ja kehonhallintaa . Tämä harjoitus vakauttaa ydintä samalla kun suoritat pyöreitä liikkeitä jaloilla,...

Sivulle makaavat jalkanostimet

Side-Lying Leg Lifts on klassinen Pilates- ja voimaharjoitus, joka toimii ensisijaisesti lantion , ulkoreiden ja sydämen kanssa. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti jalkojen pienten vakauttavien lihasten vahvistamiseen sekä tasapainon ja kehonhallinnan...

Selkä venyttää eteenpäin

Spine Stretch Forward on Pilates- perusharjoitus, joka keskittyy selän joustavuuden parantamiseen sekä sydän- ja selkälihasten venyttämiseen. Tämä harjoitus auttaa pidentämään selkärankaa ja vapauttamaan jännitystä selässä ja niskassa. Täydellinen niille, jotka...

Ristikkäin

Criss-Cross on klassinen Pilates-harjoitus , joka keskittyy vatsalihasten , erityisesti vinojen lihasten, vahvistamiseen sekä sydämen vakauden ja pyörimishallinnan parantamiseen. Tämä harjoitus auttaa sinua rakentamaan voimaa koko ydinalueella ja edistää kiinteää...

Sata

Hundred on klassinen Pilates-harjoitus, joka keskittyy ytimen vahvistamiseen, vakauden parantamiseen ja vatsa- ja selkälihasten kestävyyden lisäämiseen. Nimi viittaa 100 pumppuun, jotka teet käsilläsi harjoituksen aikana. Tämä harjoitus on ihanteellinen niille,...

Seisova Triceps Stretch

Standing Triceps Stretch on yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka keskittyy olkavarren takaosassa olevan tricepslihaksen venyttämiseen ja löysäämiseen. Harjoitus on ihanteellinen parantamaan käsivarsien liikkuvuutta ja vähentämään jännitystä harjoituksen jälkeen, varsinkin jos...

Stretch seinä

Wall Chest Stretch on yksinkertainen ja tehokas venytysharjoitus, joka keskittyy **rintalihasten** avaamiseen ja **hartioiden liikkuvuuden** parantamiseen. Harjoitus on erityisen hyödyllinen niille, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneen ääressä tai joilla on...

Lapavarren venytys

Lapavenytys on tehokas harjoitus lapaluiden ympärillä olevien lihaksien, mukaan lukien puolisuunnikkaan ja rhomboids, venyttämiseen ja löysäämiseen. Tämä venytys on ihanteellinen niille, jotka kokevat jännitystä yläselässä ja hartioissa, usein istumatyön tai...

Käänteinen olkapään venytys

Reverse Shoulder Stretch on tehokas harjoitus, joka auttaa avaamaan rintakehän ja venyttämään olkapäälihaksia, erityisesti olkapäiden takaosaa ja yläselkää. Tämä venytys voi parantaa hartioiden joustavuutta ja on ihanteellinen niille, jotka kokevat...

Rintakehän venytys vaahtorullalla

Chest Stretch on Foam Roller on tehokas harjoitus, joka auttaa avaamaan rintakehän ja venyttämään olkapäiden ja yläselän lihaksia. Vaahtomuovirullaa käyttämällä saat lisätukea ja mahdollisuuden syvempään venytykseen rinnassa, mikä voi auttaa...

Sisäreiden venytys

Inner Thigh Stretch on erinomainen harjoitus, joka keskittyy reisien sisälihasten, erityisesti adduktorien, löysäämiseen ja venyttämiseen. Tämä venytys on ihanteellinen niille, jotka haluavat parantaa lantion ja jalkojen joustavuutta ja vähentää jännitystä...

Seisten Hip Flexor Stretch

Standing Hip Flexor Stretch on tehokas harjoitus, joka auttaa venyttämään ja löysäämään lonkan koukistajia, mukaan lukien nivellihas. Tämä venytys on ihanteellinen niille, jotka kokevat jännitystä lantiossa tai alaselässä, usein pitkäaikaisen...

Ylävartalon venytys

Overhead Reach Stretch on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka auttaa venyttämään ja pidentämään lihaksia selkärangan, hartioiden ja ylävartalon sivuilla. Tämä venytys on ihanteellinen vapauttamaan jännitystä ja parantamaan joustavuutta koko ylävartalossa....

Lonkka Flexor Stretch penkillä

Hip Flexor Stretch on Bench on tehokas harjoitus venyttää ja löysää lonkkakoukuttajia, erityisesti nivellihasta, joka usein kiristyy pitkän istumatyön jälkeen. Tämä venytys voi parantaa lantion joustavuutta, vähentää alaselän jännitystä ja...

Rinta venyttää kädet selän takana

Rintavenyttely kädet selän takana on tehokas harjoitus, joka auttaa avaamaan rintakehän ja venyttämään olkapäitä. Tämä venytys on ihanteellinen niille, jotka kokevat jännitystä ylävartalossa, etenkin pitkän tietokoneen tai puhelimen ääressä vietetyn...

Seisten tehtävä nivusvenytys

Standing Groin Stretch on tehokas harjoitus, joka keskittyy sisäreiden ja nivusten venyttämiseen. Tämä venytys on ihanteellinen parantamaan lantion ja jalkojen joustavuutta sekä vähentämään jännitystä nivusissa ja sisäreidessä. Harjoitus on helppo...

Lateraalinen lonkan venytys

Lateral Hip Stretch on tehokas harjoitus lantion ja ulkoreiden ympärillä olevien lihasten venyttämiseen ja löysäämiseen, mukaan lukien pakaralihakset ja iliotibiaalinen nauha (IT-nauha). Ihanteellinen niille, joilla on jännitystä tai jäykkyyttä lantioissa...

Varpaiden kosketus venytys

Toe Touch Stretch on klassinen venytysharjoitus, joka keskittyy reisilihasten, alaselän ja selkärangan venyttämiseen. Tämä harjoitus auttaa parantamaan alavartalon ja selän joustavuutta ja voi myös parantaa ryhtiä. Toe Touch Stretch sopii...

Ranteen ojentaja Stretch

Wrist Extensor Stretch on yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka auttaa venyttämään ja löysäämään kyynärvarren ja ranteen lihaksia. Tämä venytys on ihanteellinen ihmisille, jotka kokevat jännitystä käsivarsissa tai ranteissa, joita esiintyy...

Seisovan mutka eteenpäin ristissä kädet

Eteenpäin seisova taivutus ristikkäin käsin on loistava harjoitus koko vartalon, erityisesti lantion, hartioiden ja yläselän venyttämiseen. Sisällyttämällä käsilukon selän taakse, venytys syvenee olkapäissä ja rinnassa, mikä mahdollistaa paremman joustavuuden ja...

Butterfly Stretch Spine Rollilla

Butterfly Stretch with Spine Roll on tehokas harjoitus, jossa yhdistyvät lantion ja sisäreiden venyttely hallitulla selkäkierteellä. Tämä harjoitus auttaa vapauttamaan jännitystä alaselässä ja parantamaan lantion joustavuutta samalla, kun se tarjoaa...

Istuva IT Band Stretch

Seated IT Band Stretch on yksinkertainen harjoitus, joka auttaa venyttämään iliotibiaalista nauhaa (IT-nauha), joka kulkee reiden ulkoreunaa pitkin lonkasta polveen. Tämä venytys on ihanteellinen vähentämään jännitystä ja lisäämään joustavuutta lantioissa...

Istuvat sivut Stretch

Seated Side Stretch on yksinkertainen ja tehokas venytysharjoitus, joka keskittyy vartalon sivulihasten löysäämiseen ja pidentämiseen, erityisesti vinot ja latvat. Tämä venytys auttaa parantamaan selän ja hartioiden joustavuutta ja voi vähentää...

Seisova Quad Stretch käsivarrella

Standing Quad Stretch with Arm Reach on tehokas venytysharjoitus, joka keskittyy nelipäisten lihasten löysäämiseen samalla kun venyttää lantiota ja pidentää ylävartaloa. Sisällyttämällä käsivarren venytyksen saat lisäetuja paremman tasapainon sekä lantion...

Lapaluiden puristaminen

lapaluiden puristus on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus vahvistaa ja aktivoida lapaluiden välisiä lihaksia, jotka tunnetaan myös romboideina. Tämä harjoitus voi auttaa parantamaan ryhtiä, erityisesti niille, jotka kokevat hartioiden eteen ja...

Latausjousto vakauspallolla

Lat Stretch with Stability Ball on tehokas venytysharjoitus, joka keskittyy latissimus dorsi -lihasten (lats) sekä hartioiden ja selän löysäämiseen ja pidentämiseen. Tämä venytys on ihanteellinen niille, jotka haluavat parantaa ylävartalon...

Runner's Stretch

Istuva pohkeen venytys pyyhkeellä on yksinkertainen ja tehokas harjoitus pohjelihasten ja akillesjänteen venyttämiseen. Tämä harjoitus on ihanteellinen niille, jotka haluavat parantaa pohkeiden ja nilkkojen joustavuutta ja vähentää jännitystä sääreissä. Se...

Kalteva sivujousto

Leaning Side Stretch on tehokas venytysharjoitus, joka keskittyy vartalon sivun pidentämiseen ja avaamiseen, mukaan lukien selkärangan, vinot ja lantion lihakset. Tämä venytys on ihanteellinen lisäämään ylävartalon joustavuutta ja voi auttaa...