harjoittelu

Askelmylly

Step Mill on tehokas laite sekä kardiovaskulaariseen että voimaharjoitteluun, joka muistuttaa portaiden ylöskävelyä. Se aktivoi ensisijaisesti alaraajojen lihaksia, kuten reisiä, takareisiä, pakaralihaksia ja pohkeita, samalla kun se parantaa kestävyyskykyäsi ja...

Kalteva punnerrus

Pystypunnistus on muunneltu versio klassisesta punnistuksesta, jossa kädet on asetettu kohotettuna pinnalle, kuten penkille, laatikolle tai tangolle. Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti rintalihaksiin, olkapäihin ja ojentajiin, mutta se vähentää ylävartalon kuormitusta,...

Turkkilainen ylösnousu

Turkish Get-Up on ainutlaatuinen koko kehon harjoitus, joka yhdistää voiman, vakauden, joustavuuden ja koordinaation. Harjoitus sisältää nousun makuulta ylös pitäen painoa pään yläpuolella ja sitten toistamisen takaisin alas. Se on...

Pendlay-soutu

Pendlay Row on erinomainen voimaharjoitus, joka keskittyy ylätason lihasvoiman kehittämiseen, mukaan lukien latsit, romboidit ja trapezius. Jokainen toisto alkaa lattialta, mikä pakottaa sinut käyttämään räjähtävää liikettä painon nostamiseksi. Tämä tekee...

Köysikiipeily

Rope Climb on tehokas kokovartaloharjoitus, joka treenaa sekä ylävartaloa, keskivartaloa että jalkoja. Harjoitus on erinomainen tapa vahvistaa otetta, selkää, hartioita ja erityisesti keskivartalon vakautta. Riippumatta siitä, harjoitteletko CrossFitissä, OCR-kisoissa tai...

Hämähäkin ryömintä

Spider Crawl on kokovartaloharjoitus, joka vahvistaa corea, hartioita ja jalkoja. Harjoitus vaatii hallintaa ja notkeutta samalla kun se haastaa sinun voimasi. Tämä harjoitus on ihanteellinen kehon vakauden ja kestävyyden parantamiseen,...

Landmine Press

Landmine Press on loistava liike, joka keskittyy sekä olkapäihin että keskivartaloon. Työntämällä tankoa, joka on kiinnitetty landmine-perustaan, voit työskennellä olkapäälihasten vakauden ja voiman parissa ilman tavallisten punnerrusten aiheuttamaa rasitusta nivelille....

Jefferson-kyykky

Jefferson Squat on monipuolinen kyykkyvariatio, joka harjoittaa useita lihasryhmiä sekä alavartalossa että keskivartalossa. Liike aktivoi ensisijaisesti reisilihaksia, pakaroita ja takareisiä, mutta vahvistaa myös keskivartalon ja selän vakautta epäsymmetristen otteen ja...

Kelkan työntö

Sled Push on erinomainen harjoitus, joka aktivoi koko alavartalon sekä keskivartalon. Tämä harjoitus vahvistaa erityisesti jalkoja ja pakaroita, mutta haastaa myös kardiovaskulaarista kestävyyttäsi. Se on ihanteellinen sekä voimaharjoitteluun että kestävyysharjoitteluun,...

V-Up

V-Up on erinomainen kehonpainoharjoitus, joka kohdistuu ylä- ja alavatsalihaksiin sekä lonkankoukistajiin. Tämä liike haastaa keskivartalon voiman, koordinaation ja joustavuuden. V-Up on upea vaihtoehto perinteisille rutistuksille, koska se käyttää koko vatsaa...

Laatikkohyppy

Box Jump on räjähtävä plyometrinen harjoitus, joka harjoittaa sekä voimaa että tehoa alavartalossa. Tämä harjoitus aktivoi pääasiassa reisilihaksia, pakaralihaksia, hamstring-lihaksia ja pohjelihaksia, mutta se parantaa myös koordinaatiota ja tasapainoa, mikä...

Shrugit

Dumbbell Shrugs on isolointiharjoitus, joka pääasiassa kohdistuu trapetsius-lihaan, joka auttaa stabiloimaan olkapäitä ja niskaa. Harjoitus on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas yläselän lihasvoiman kehittämisessä ja se voi parantaa sekä asentoa että...

Arnold Press

Arnold Press on tehokas hartiatreeni, jonka on popularisoinut Arnold Schwarzenegger. Harjoitus keskittyy pääasiassa etu- ja sivudeltoideihin, mutta se aktivoi myös trapetseeja ja pyöreitä lihaksia, mikä tekee siitä upean liikkeen voiman...

Hack-kyykky

Hack Squat on konepohjainen liike, joka kohdistuu ensisijaisesti quadriceps-lihaksiin, mutta aktivoi myös pakaroita ja takareisiä. Se on loistava tapa kehittää voimaa ja lihasmassaa alavartalossa, sillä laite mahdollistaa keskittymisen liikkeeseen ilman...

Sumo-maastaveto

Sumo Deadlift on voimakas liike, joka ensisijaisesti kohdistuu jalkoihin ja alavartaloon, mukaan lukien takareisiin, pakaroihin, reisiin ja selkälihaksiin. Tämä klassisen maastavedon muunnelma käsittää leveämmän jalkojen asennon, joka vähentää alaselän kuormitusta...

Hanging Leg Raise

Ripustettu Jalkojen Nostaminen on erinomainen harjoitus, joka erityisesti keskittyy alavatsalihasten vahvistamiseen. Harjoitus vaatii tartuntavoimaa ja kehonhallintaa, ja se on siten ihanteellinen niille, jotka haluavat haastaa keskivartalon ja parantaa vakautta. Oikea...

Smith-konekyykky

Smith Machine Squat on tehokas harjoitus jalkojen ja pakaroiden vahvistamiseen, sillä laite auttaa vakaudessa, mikä tekee siitä ihanteellisen niin aloittelijoille kuin kokeneillekin. Harjoitus antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä lihaskasvuun ilman huolta...

Bulgarialainen kyykky

Bulgaarialainen jakosquatti on yksi parhaista harjoituksista jalkojen ja pakaroiden vahvistamiseen, erityisesti koska se aktivoi useita lihasryhmiä samanaikaisesti, mukaan lukien reisilihakset, hamstringit ja pakarat. Tämä yksipuolinen harjoitus auttaa parantamaan tasapainoa, vakautta...

Aasinselänne kohotus

Donkey Calf Raise on erinomainen harjoitus vahvistamaan pohjelihaksiasi, erityisesti gastrocnemiusta ja soleusta. Tämä harjoitus auttaa parantamaan lihaskokoa ja -määriä, ja sen voi suorittaa kehonpainolla tai lisäpainolla, kuten painolevyillä tai kumppanin...

Seinäistunta

Wall Sit on tehokas staattinen harjoitus, joka kohdistuu intensiivisesti reisiin, pakaroihin ja keskivartaloon. Sen voi suorittaa missä tahansa, se ei vaadi varusteita, ja se on loistava tapa vahvistaa jalkojen lihaksia...

Mountain Climbers

Mountain Climbers on mahtava kehonpainoharjoitus, joka yhdistää cardio- ja core-harjoittelun. Harjoitus on täydellinen kestävyyden lisäämiseen, kaloreiden polttamiseen ja vatsalihasten vahvistamiseen samalla kun työskentelet jalkojen, hartioiden ja käsivarsien kanssa. Se on...

Penkkipunnerrus

Tänään sukellamme Rintapunnerrukseen, perus voima- ja kuntosaliharjoitukseen, joka kohdistuu ensisijaisesti rintalihaksiin (pectoralis major), mutta aktivoidaan myös hartioita ja ojentajia. Rintapunnerrus on loistava harjoitus ylävartalon voiman ja lihasmassan rakentamiseen, ja sen...

Hip Thrust

Hip Thrust on erittäin tehokas harjoitus, joka keskittyy pakaralihasten (gluteus) vahvistamiseen. Se on upea harjoitus sekä voiman että lihasmassan rakentamiseen lantion alueella ja takapuolessa. Hip thrustit ovat saaneet suosiota kuntosalimaailmassa,...

Jalkakoukistus

Leg Curl on tehokas eristysharjoitus, joka kohdistuu takareisiin, joita kutsutaan myös hamstringeiksi. Tämä lihasryhmä on keskeisessä roolissa monissa liikunnallisissa aktiviteeteissa, kuten juoksussa ja hyppäämisessä, ja vahvojen hamstringien ylläpitäminen on tärkeää...

Jalkaprässi

Jalkojen ojennus on eristävä harjoitus, joka kohdistuu pääasiassa nelipäisiin reisilihaksiin, jotka sijaitsevat reiden etupuolella. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen reiden vahvistamisessa ja muotoilussa, ja se on olennainen osa monia harjoitusohjelmia....

Käsipainosoutu

Barbell Row on yksi tehokkaimmista harjoituksista vahvistaa selkää ja kehittää lihasmassaa. Tämä monimutkainen harjoitus kohdistuu selän suuriin lihaksiin, mukaan lukien latissimus dorsi, trapezius, romboidit ja takapohjalihaksia. Barbell Row on myös...

T-Bar Row

T-Bar Row on erinomainen voimapunnerrusharjoitus, joka pääasiassa treenaa selkälihaksia, erityisesti leveää selkälihaa (latissimus dorsi), trapeziusta ja hartioiden takaosaa. Harjoitus parantaa myös otteen voimaa ja auttaa rakentamaan vahvaa ylävartaloa, joka on...

Kaapeli Tricep Pushdown

Kaapeli triceps-pushdownit ovat tehokas harjoitus tricepsin, erityisesti triceps brachiin, vahvistamiseen, mikä on ratkaisevan tärkeää ylävartalon voimassa ja määrittelyssä. Tämä harjoitus on suosittu, koska se eristää tricepsiä ja mahdollistaa hallitun liikkeen,...

Seated Row

Seated row on tehokas harjoitus vahvistamaan selkälihaksia, erityisesti latissimus dorsi, trapezius ja rombuksen lihakset. Tämä harjoitus auttaa rakentamaan vahvan ja vakauden selän ja on tärkeä parantamaan asentoa ja voimaa. Seated...

Kyykky kantapäillä

Pohjekohotukset ovat yksinkertainen mutta tehokas harjoitus vasalihasten vahvistamiseen, erityisesti gastrocnemius ja soleus -lihakset. Nämä lihakset ovat välttämättömiä nilkan vakaudelle, hyppimiselle ja juoksulle, ja pohjekohotuksia voi suorittaa missä tahansa ilman edistyksellisiä...

Romanialainen maastaveto

Romanian Deadlift (RDL) on liike, joka pääasiassa harjoittaa takareisiä, pakaralihaksia ja alaselkää. Liike on erinomainen alavartalon voiman kehittämiseen ja lantion joustavuuden parantamiseen. Hallittu lantion taivutus tekee RDL:stä ihanteellisen takaketjun kohdistamiseen,...

Vinopenkki käsipainoilla

Incline dumbbell press on tehokas harjoitus, joka kohdistuu ylä rintaan, hartioihin ja tricepseihin. Harjoitus keskittyy eristämään rintalihasten yläosa suorittamalla liikettä kaltevuudella, mikä tekee siitä olennaisen harjoituksen vahvemman ja yksityiskohtaisemman ylävartalon...

Ab Rollout

Ab rollout on erinomainen harjoitus rectus abdominis (suorat vatsalihakset), transversus abdominis (syvät vatsalihakset) sekä selän ja hartioiden vakauttamiseen. Harjoitus suoritetaan tyypillisesti ab-wheelin avulla ja se vaatii vahvaa keskivartalon stabiliteettia. Ab...

Jalkaprässi

Leg press on loistava harjoitus nelipefleksi, pakara ja takareisi lihasten treenaamiseen. Harjoitus on erinomainen alavartalon voiman kehittämiseen ja lihasvoiman parantamiseen jaloissa. Samaan aikaan se minimoi selän kuormitusta verrattuna muihin harjoituksiin,...

Kaapeli soudut

Kaapeliveto on erinomainen harjoitus vahvistamaan selkälihaksia, erityisesti latissimus dorsi, trapezius ja rombuslihakset. Harjoitus auttaa parantamaan sekä selän voimaa että paksuutta ja aktivoi samalla bisepsit ja hartiat. Kaapelivetoja tehdään tyypillisesti kaapelilaitteella,...

Tricep dips

Tricep dips ovat tehokas harjoitus, jolla rakennetaan voimaa tricepsissä, yläraajan takaosassa olevissa lihaksissa. Harjoitus vaatii vain penkin, tuolin tai vakaata pinta-alaa ja on ihanteellinen käsivarsien muotoiluun sekä ylävartalon voiman parantamiseen....

Lat Pulldown

Lat Pulldown on yksi parhaista harjoituksista vahvistaa selkää, erityisesti latissimus dorsia, leveitä lihaksia selän molemmilla puolilla. Harjoitus aktivoi myös biiapseja ja hartioita ja sitä käytetään usein parantamaan suorituskykyä leuanvedoissa ja...

Jalkojen nostot

Jalkojen nostot ovat tehokas harjoitus ydinlihasten vahvistamiseen, erityisesti alavatsalihaksille. Se on helppo suorittaa eikä vaadi varusteita, mikä tekee siitä ihanteellisen sekä aloittelijoille että kokeneille harrastajille. Harjoitus auttaa parantamaan sekä ydinvoimaa...

Penkkipunnerrus

Penkkipunnerrus on suosittu harjoitus ylävartalon voimaharjoitteluun, erityisesti kohdistuen rinta-lihaksiin, hartioihin ja tricepseihin. Harjoitus on tärkeä lihasmassan ja voiman kehittämiseksi, ja sitä voidaan tehdä sekä tangolla että käsipainoilla. Sitä käytetään usein...

Maastaveto

Maastavanne on yksi voimakkaimmista voimaharjoituksista, joka työskentelee useiden suurten lihasryhmien parissa. Se kohdistuu erityisesti reisiin, pakaroihin, sivuksiin ja ulkosivuille. Liike parantaa ei vain voimaa, vaan myös vakautta ja kehon asentoa,...

Pull up

Pull-upit ovat klassinen harjoitus, joka vahvistaa yläkroppaa, erityisesti selkää, hartioita ja hauiksia. Käyttämällä omaa kehonpainoasi, pull-upit ovat tehokas harjoitus lihasvoiman ja kestävyyden rakentamiseen yläkropassa. Harjoitus ei vaadi muuta kuin tangon...

Kyykyt

Kyykyt ovat perus- ja äärimmäisen tehokas harjoitus, joka vahvistaa useita suuria lihasryhmiä, mukaan lukien nelipäät, pakaralihakset ja hamstringit. Tämä funktionaalinen liike parantaa sekä voimaa että vakautta alavartalossa, ja se on...

Leveät hypyt

Broad Jumps on voimakas plyometrinen harjoitus, joka treenaa räjähtävyyttä ja voimaa jaloissa. Tämä harjoitus kohdistuu pääasiassa reisilihaksiin, pakaralihaksiin ja hamstringeihin, samalla parantaen tasapainoasi ja koordinaatiota. Broad Jumps ovat erinomaisia atleettisen...

Kyykkyyn ja hyppyyn

Squat to Jump on mahtava räjähtävä harjoitus, joka vahvistaa sekä jalkalihaksiasi että kestävyyttäsi. Harjoitus yhdistää perinteisen kyykyn hyppyyn, mikä tekee siitä tehokkaan tavan treenata sekä voimaa että nopeutta. Nelipäälihas (reiden...

Dumbbell Step-Up

Dumbbell step-up on erinomainen harjoitus **jalkalihasten**, erityisesti **reisilihasten, takareisien** ja **pakaroiden** vahvistamiseen. Se parantaa myös tasapainoa ja vakautta. Harjoitus on toiminnallinen ja auttaa sinua rakentamaan voimaa arkipäivän liikkeisiin, kuten portaiden...

Dumbbell Deadlift

Hantteleiden mätäys on perusvoimaharjoitus, joka kohdistuu **hamstrings-lihaksiin, pakaralihaksiin, alaselän** ja **ytimen** alueelle. Se auttaa rakentamaan toiminnallista voimaa, joka voidaan siirtää päivittäisiin aktiviteetteihin ja on erinomainen vaihtoehto niille, jotka haluavat parantaa...

Dumbbell Flye

Hantteleiden lento on tehokas liikuntamuoto, joka kohdistuu **rintalihaksiin** (pectoralis major), erityisesti rinnan ulkoisiin osiin. Liike auttaa rakentamaan voimaa ja muotoa rintaan samalla kun se lisää olkapäiden joustavuutta. Hantteleiden lento on...

Banded standing tricep extensions

Banded standing tricep extensions ovat erinomainen harjoitus aktivoimaan ja vahvistamaan ojentajalihaksia. Vastusnauha tarjoaa jatkuvaa jännitystä, mikä lisää intensiteettiä ja auttaa parantamaan lihaksen sävyä. Harjoituksen voi tehdä kotona tai kuntosalilla, ja...

Banded Glute Bridge

Banded glute bridges ovat tehokas harjoitus, joka kohdistaa ja vahvistaa pakaralihaksia ja lantion koukistajia. Lisäämällä vastuskuminauhan harjoitus intensiivistyy, mikä auttaa aktivoimaan lihaksia paremmin ja antaa muotoillumman ulkonäön. Tämä harjoitus on...

Banded Pull-Apart

Banded pull-aparts on yksinkertainen mutta tehokas liike, joka vahvistaa yläselkää, hartioita ja trapeziusta. Liike on erityisen hyödyllinen parantamaan ryhtiäsi ja olkapäiden stabiliteettia, mikä voi ehkäistä vammoja, erityisesti niille, jotka työskentelevät...