Paratiisin lintu

Bird of Paradise on edistynyt tasapainoasento joogassa, joka vaatii sekä joustavuutta että voimaa . Tämä asento perustuu erityisesti avoimiin lantioihin, vahvoihin reisilihaksiin ja vakaaseen ytimeen . Asento muistuttaa tapaa, jolla paratiisilintu venyttelee, toinen jalka korkealle ja vartalo pystyasennossa.

Oikea tekniikka

1. Aloita Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) oikealta puolelta.
2. Ota oikea käsi oikean reiden alta ja vasen käsi selän ympäri sitoaksesi kädet yhteen.
3. Siirrä paino vasemmalle jalalle ja nosta oikea jalka hitaasti ylös mäeltä noustessasi.
4. Venytä oikea jalka eteesi niin pitkälle kuin se on mukavaa säilyttäen samalla tasapainosi.
5. Pidä asentoa muutaman syvän hengenvedon ajan ennen kuin tulet varovasti alas ja toistat toisella puolella.

Yleisiä virheitä

Kiertyneet lonkat: Monet ihmiset kallistavat lantiotaan liian pitkälle eteenpäin tai taaksepäin. Pidä lantio ja rintakehä suorassa linjassa paremman tasapainon saavuttamiseksi.
Ennenaikainen venytys: Älä stressaa jalan ojentamisesta kokonaan. Keskity ensin tasapainoon ja ojenna sitten jalkaa vähitellen.
Hartioiden jännitys: Vältä vetämällä olkapäitä ylöspäin korvia kohti. Pidä ne rentoina pitäen samalla selkäsi suorana.

Muokkaukset ja muunnelmat

Jos käsien sitominen on vaikeaa, voit käyttää joogavyötä käsivarsien ojentamiseen. Niille, joilla on tiukat reisilihakset, voit myös pitää jalan koukussa kokonaan ojennetun sijaan. Edistyneen muunnelman saamiseksi kokeile nostaa jalkaasi korkeammalle taivasta seisten.

Toistot ja sarjat

Pidä asentoa 5-10 hengitystä kummallakin puolella ja toista 2-3 sarjaa haastaaksesi tasapainon ja joustavuuden. Muista pitää taukoja sarjojen välillä, jotta kehosi rentoutuu.

Hengitystekniikat

Hengitä syvään, kun nostat itsesi seisomaan, ja hengitä rauhallisesti ulos, kun ojennat jalkaasi. Hallitse hengitystäsi tasapainon ja rauhallisuuden ylläpitämiseksi asennossa.