Kahdeksan kulman asento

Eight-Angle Pose, joka tunnetaan myös nimellä Astavakrasana, on haastava käsivarsien tasapaino, joka vaatii vahvoja käsivarsia, vakaan ytimen ja joustavat lantiot. Asento vahvistaa erityisesti olkapäitä, ranteita, ydintä ja lantiota sekä parantaa kehon hallintaa ja tasapainoa. Tämä jooga-asento on nimetty muinaisen jooga Astavakran mukaan, joka tunnettiin synnynnäisestä kehon epäsymmetrisyydestään, mutta saavutti kuitenkin suurta henkistä viisautta.

Kuinka tehdä kahdeksankulma-asento oikein

Noudata näitä ohjeita hallitaksesi kahdeksankulma-asennon:

1. Aloita istumalla Staff Pose -asennossa (dandasana).
2. Taivuta oikeaa jalkaa ja aseta oikea jalka lähelle lantiota. Tuo oikea käsi oikean reiden alle.
3. Paina molemmat kädet alas maahan lantion viereen ja nosta lantiota ylös niin, että vartalo alkaa tasapainottua.
4. Taivuta vasenta polvea ja risti vasen nilkka oikean yli ja ojenna molemmat jalat oikealle puolelle.
5. Siirrä painoasi eteenpäin, taivuta kyynärpäitäsi ja laske rintakehäsi samansuuntaisesti maan kanssa. Pidä kehosi tasapainossa.
6. Pidä asentoa 5-10 hengitystä ja toista toisella puolella.

Yleisiä virheitä kahdeksankulma-asennossa

Vältä näitä virheitä saadaksesi parhaan hyödyn asennosta:

• Lonkat liian alhaalla: Pidä lantio ylhäällä, jotta vartalo ei vajoa liian lähelle lattiaa, mikä voi vaikeuttaa tasapainoa.
• Liikaa painoa käsissä: Varmista, että kytket ytimen, jotta paino jakautuu tasaisesti.
• Jännittyneet hartiat: Pidä hartiat rentoina välttääksesi tarpeettoman rasituksen.

Muutokset ja muunnelmat

Jos Eight-Angle Pose on liian haastava, kokeile seuraavia muutoksia:

• Käytä joogapalikoita: Aseta kätesi lohkojen päälle, jotta saat enemmän korkeutta ja paremman tasapainon samalla kun vahvistat käsiäsi.
• Aloita norsun vartaloasennosta: Harjoittele norsun vartaloasentoa (Eka Hasta Bhujasana) kehittääksesi käsivarsien voimaa ja lantion liikkuvuutta.
• Käytä tukia: Aseta tuki lantion alle tukemaan vartaloa samalla kun työskentelet tasapainossa.

Video: Kahdeksan kulman asennon opetusohjelma

Katso tämä video saadaksesi vaiheittaisen kahdeksankulmaisen asento-opetuksen:

Video: Astavakrasana – askel askeleelta

Toinen video, joka käy läpi kahdeksankulma-asennon yksityiskohtaisesti:

Toistot ja hengitystekniikka

Pidä kahdeksankulmainen asento 5-10 hengitystä ja hengitä syvään. Keskity ytimen kytkemiseen ja käsivarsien pitämiseen vahvoina tasapainon ylläpitämiseksi. Toista 2-3 kertaa kummallekin puolelle lisätäksesi voimaa ja joustavuutta.