Lotusasento

Lotus Pose eli Padmasana on ikoninen jooga-asento, joka vahvistaa lantion joustavuutta ja auttaa syventämään meditaatiota. Tämä edistynyt asento vaatii avoimia lantiota ja joustavia nilkkoja, ja säännöllinen harjoittelu voi parantaa ryhtiä ja mielenrauhaa. Lotus Pose on erityisen hyödyllinen vahvistamaan alavartalon niveliä ja lihaksia.

Oikea muoto ja tekniikka

Hallitse Lotus Pose noudattamalla näitä ohjeita huolellisesti:

1. Aloita istumalla mukavassa asennossa jalat ojennettuna.
2. Taivuta oikeaa polveasi ja aseta oikea jalka varovasti vasemman reidesi päälle niin, että jalkapohja on ylöspäin.
3. Toista vasemmalla jalalla asettamalla vasen jalka oikean reiden päälle.
4. Pidä selkä suorana, hartiat rentoina ja kädet polvillasi.
5. Istu tähän, hengitä syvään ja yritä rentouttaa lantiota.

Tässä on yksityiskohtainen video Lotus Poseen pääsemisestä:

Yleisimmät virheet ja niiden välttäminen

Vaikka Lotus Pose näyttää yksinkertaiselta, sinun tulee välttää joitakin sudenkuoppia:

• Asennon pakottaminen: Monet ihmiset yrittävät pakottaa itsensä asentoon ilman riittävää lonkan aukkoa, mikä voi rasittaa polvia. Kokeile sen sijaan ensin puoli Lotusta.
• Selän kaarevuus: Varmista, että pidät selkärangan pitkänä ja suorana välttääksesi tarpeettoman jännityksen alaselässä.

Muutokset ja muunnelmat

Aloittelijoille tai niille, joilla on rajoitettu joustavuus, on useita mukautuksia:

• Half Lotus: Aloita asettamalla vain toinen jalka vastakkaisen reiden päälle ja anna toisen levätä lattialla. Tämä säästää lantiota ja polvia.
• Istu tyynyllä: Jos selkäsi tuntuu jännittyneeltä, voit nostaa lantiota istumalla joogapalkin tai tyynyn päällä.

Tässä on video, joka näyttää kuinka voit mukauttaa Lotus Posen:

Toistot ja sarjat

Lotus Pose on meditatiivinen asento, joten sinun tulee pyrkiä pitämään sitä useita minuutteja sen sijaan, että keskittyisit toistoihin. Aloita 1-2 minuutin asennosta ja lisää aikaa vähitellen. Kokeile kolmea 2-5 minuutin sarjaa parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.

Hengitysvinkkejä

Lotus Posessa hengitys on avain rentoutumiseen. Hengitä hitaasti ja syvään nenän kautta keskittyen tekemään uloshengityksestä pidempi kuin sisäänhengityksen tuomaan rauhan keholle ja mielelle.