Päälläseisonta

Headstand Pose tai sanskritin kielellä Sirsasana tunnetaan "jooga-asennon kuninkaana". Tämä käänteinen asento vahvistaa olkapäitä, käsivarsia ja sydäntä samalla, kun se parantaa verenkiertoa ja rauhoittaa mieltä. Päänseisonta on edistynyt asento, joka vaatii huomiota tekniikkaan ja tasapainoon suorittaakseen turvallisesti ja oikein.

Oikea toteutus ja tekniikka

Noudata näitä ohjeita päästäksesi päänseisontatulle turvallisesti:

1. Aloita nelijalkain polvistusasennossa ja aseta käsivarret lattialle. Kyynärpäiden tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan.
2. Pujota sormesi yhteen ja aseta pään yläosa varovasti lattialle käsiesi väliin.
3. Nosta polvet irti lattiasta ja ojenna jalat niin, että saat käänteisen V-muodon kuten Downward Dogissa .
4. Ala hitaasti tuoda jalkojasi lähemmäksi päätäsi, kunnes lantiosi ovat suoraan olkapäilläsi.
5. Tästä asennosta voit nostaa hitaasti yhtä jalkaa kerrallaan tai molemmat jalat yhteen ja nostaa ne täyteen päänseisomaan.
6. Pidä asentoa 5-10 syvää hengitystä ennen kuin lasket jalat hitaasti alas halliten.

Yleisiä virheitä

Vältä loukkaantumisia ja parantaa päänseisontaasi huomioimalla seuraavat virheet:

• Liikaa painoa päässä: Varmista, että suurin osa painosta kantaa käsivarret, ei pää, niskan suojaamiseksi.
• Olkapäät romahtavat: Pidä hartiat aktiivisina ja kaukana korvistasi vakautta varten.
• Ytimen aktivoinnin puute: Ota ydin käyttöön säilyttääksesi tasapainon ja välttääksesi kaatumisen.

Muutokset ja muunnelmat

Päässäseisonta voi olla haastava asento, mutta tässä on joitain muutoksia ja muunnelmia:

• Seinätuki: Jos olet uusi päässäseisonta, voit harjoitella seinää vasten saadaksesi lisätukea.
• Polvet rintaan: Jos et ole valmis nostamaan molempia jalkoja, voit pitää polvet rintakehässä hallinnan parantamiseksi.
• Edistyksellinen muunnelma: Kokeile erilaisia ​​jalkojen asentoja ilmassa, kuten levitettyjä jalkoja tai Lotus Posea päänseisonnassa saadaksesi lisähaastetta.

Toistot ja sarjat

Pidä päänseisontaa 5-10 hengitystä ja toista enintään 3 kertaa, jos tunnet olosi mukavaksi. Muista aina levätä lapsen asennossa päänseisonnan jälkeen, jotta verenkierto normalisoituu.

Hengitysvinkkejä

Keskity hitaaseen ja syvään hengitykseen pitääksesi kehosi rauhallisena ja tasapainoisena päänseisonnassa. Hengitä sisään nostaessasi jalkojasi ja hengitä ulos vakauttaessasi asentoasi.

Visuaalisia esimerkkejä ja videooppaita

Tässä on kaksi videota, jotka osoittavat, kuinka päänseisonta hallitaan:

Nämä videot näyttävät vaiheittaisen oppaan siitä, miten päänseisonta suoritetaan oikein ja kuinka aloittelijana nousta asentoon.