Hero-asento

Hero Pose, joka tunnetaan myös nimellä Virasana, on jooga-asento, joka auttaa parantamaan polvien, nilkkojen ja reisien joustavuutta ja edistää samalla tervettä selkärankaa. Tämä asento on suosittu sekä itsenäisenä venytysharjoituksena että meditaatio-aika-asentona rauhoittavan vaikutuksensa ja hyvän kehon asennon ansiosta.

Kuinka tehdä sankaripose oikein

Suorita sankariase noudattamalla näitä ohjeita:

  1. Aloita polvilta ja pidä ne lähellä toisiaan joogamatolla.
  2. Levitä jalkojasi hieman lantion leveyttä leveämmin toisistaan ​​niin, että jalkojen yläosa lepää tasaisesti lattiaa vasten.
  3. Laske lantiosi hitaasti alas jalkojen väliin. Jos polvisi tai nilkkasi tuntuvat epämukavalta, aseta joogalohko tai viltti lantiosi alle tukeaksesi.
  4. Istu suorassa selkärangan ollessa pitkä ja hartiat rentoina. Varmista, että paino jakautuu tasaisesti istuinluullesi.
  5. Pidä asento 30 sekunnista 1 minuuttiin tai pidempään, jos se tuntuu mukavalta.

Yleisiä virheitä sankariasennossa

Vältä näitä tyypillisiä virheitä oikean muodon varmistamiseksi:

  • Polviin kohdistuva paine: Jos tunnet epämukavuutta polvissa, käytä lantion alla olevaa lohkoa tai peittoa vähentääksesi rasitusta.
  • Kohotettu lantio: Varmista, että lantio lepää tasaisesti jalkojen välissä, kallistumatta liian pitkälle eteen- tai taaksepäin.
  • Tiukat nilkat: Jos nilkat tuntuvat kireiltä, ​​aseta niiden alle pieni tyyny lisätukea varten.

Muutokset ja muunnelmat

Tässä on joitain tapoja muokata sankariasentoja tasollesi sopivaksi:

  • Käytä lohkoa: Jos lantiosi eivät ulotu lattiaan, voit istua joogalohkon päällä vähentääksesi polvien ja nilkkojen rasitusta.
  • Cow Face Arms -variaatio: Yhdistä sankariposse olkapäätä avaavaan venytykseen tekemällä Cow Face Arms. Tämä lisää asemaan ylimääräistä ulottuvuutta.
  • Half Hero Pose: Jos täysi sankariase on liian intensiivinen, voit suorittaa puolisankariasennon taivuttamalla vain toista jalkaa ja ojentamalla toista eteenpäin.

Video: sankariasennon oikea toteutus

Katso tämä video saadaksesi perusteellisen opetusohjelman sankariasennon suorittamiseen:

Toistot ja hengitystekniikka

Pidä Hero Pose -asennossa 1-2 minuuttia, jos se tuntuu hyvältä. Keskity syviin, tasaisiin hengityksiin: hengitä sisään, kun suoristat selkärankaa ja hengitä ulos, kun rentoutat lantiota. Toista tarvittaessa lisätäksesi joustavuutta ja vakautta.

Takaisin blogiin