Pudonnut kolmio

Fallen Triangle tai Fallen Triangle on joogaharjoitus, jossa yhdistyvät sivulankku ja kolmioasento vahvistamaan sydäntä , käsivarsia ja olkapäitä sekä avaamaan lantiota. Tämä asento vaatii tasapainoa, voimaa ja vakautta ja auttaa sinua parantamaan sekä joustavuutta että kehotietoisuutta.

Oikea tekniikka

1. Aloita alaspäin suunnatusta koirasta .
2. Nosta oikea jalka kolmijalaiseksi koiraksi. Tuo uloshengityksessä oikea polvi vasenta kyynärpäätä kohti.
3. Venytä oikea jalka vartalon alle ja aseta jalka maton vasemmalle puolelle.
4. Nosta vasen käsi taivasta kohti ja avaa rintakehä vasemmalle.
5. Pidä tasapaino sydämen ollessa aktiivisena ja hengitä syvään samalla, kun pidät asennosta.
6. Palaa alaspäin suuntautuvaan koiraan ja toista toisella puolella.

Yleisiä virheitä

Ytimen vakauden puute: Monet antavat ytimen romahtaa, mikä heikentää tasapainoa. Pidä ydin tiukkana koko ajan.
Väärä jalan sijoitus: Varmista, että takajalka on asetettu oikein matolle epätasapainon välttämiseksi.
Hartioiden painuminen: Varo, etteivät olkapäät putoa; nosta niitä aktiivisesti tukemaan asentoa.

Muokkaukset ja muunnelmat

Aloittelijoille kokeile pitää kätesi lantiolla sen sijaan, että nostaisit sitä. Voit myös taivuttaa pidennettyä jalkaa saadaksesi lisää tasapainoa. Haasteen haluaville voi kokeilla nostaa jalkaa taaksepäin vahvistaakseen tasapainoa entisestään.

Toistot ja sarjat

Suorita 5-8 toistoa kummallakin puolella 2-3 sarjalla vahvistaaksesi hartioiden ja sydämen voimaa. Pidä lyhyitä taukoja sarjojen välillä väsymyksen välttämiseksi.

Hengitystekniikat

Hengitä syvään, kun valmistat asentoa, ja hengitä rauhallisesti ulos, kun siirryt kaatuneeseen kolmioon. Säilytä tasainen hengitysmalli säilyttääksesi tasapainon ja keskittymisen asennossa.