Lehmännaama-ase
Cow Face Pose, jota kutsutaan myös Gomukhasanaksi, on jooga-asento, joka venyttää olkapäitä, lantiota ja rintaa. Se on erinomainen asento ylävartalon jännityksen purkamiseen ja joustavuuden parantamiseen. Se sopii sekä aloittelijoille että kokeneille joogeille.
Kuinka tehdä Cow Face Pose oikein
Suorita lehmännaama-ase noudattamalla näitä ohjeita:
- Istu alas jalat ojennettuna edessäsi.
- Taivuta toista jalkaa niin, että polvi osoittaa eteenpäin ja aseta toinen jalka päälle niin, että polvet ovat pinossa.
- Nosta toinen käsi pään yli, taivuta kyynärpäätä ja anna käden pudota taaksepäin.
- Ojenna toinen käsi takanasi ja yritä saavuttaa yläkäsi. Jos kädet eivät kohtaa, käytä hihnaa.
- Pidä selkä suorana ja rintakehä kohotettuna hengittäessäsi syvään ja pidä asentoa 30 sekunnista minuuttiin.
- Toista toisella puolella tasapainon saavuttamiseksi.
Yleisiä virheitä lehmännaama-asennossa
Vältä näitä virheitä saadaksesi parhaan hyödyn asennosta:
- Taivutettu selkä: Pidä selkä suorana ja rintakehä auki.
- Väärä käsivarsien asento: Jos kädet eivät yletä toisiaan, käytä hihnaa sen sijaan, että venytäisi liikaa.
- Epätasapainoinen lantion asento: Pidä molemmat lantiot tasaisesti lattialla välttääksesi epämukavuuden ja tehottoman venytyksen.
Muutokset ja muunnelmat
Aloittelijat voivat hyötyä seuraavista muutoksista:
- Istu lohkon päällä: Jos sinulla on vaikeuksia lantion joustavuuden kanssa, istu joogapalkin tai -maton päällä.
- Käytä hihnaa: Jos kädet on vaikea saada yhteen, käytä hihnaa apuna.
- Half Cow Face Pose: Tee käsien liikettä vain istuessasi jalat ristissä keskittyäksesi hartioihin.
Video: Eri tapoja tehdä lehmännaamaasento
Katso tämä video, joka näyttää erilaisia lähestymistapoja Gomukhasanaan keskittyen hartioihin ja lantioon:
Video: Opas lehmännaamaasentamiseen joustavuuden lisäämiseksi
Lyhyt opas joustavuuden parantamiseen Cow Face Pose -asennon avulla:
Toistoja ja hengitystä
Aloittelijoille on suositeltavaa pitää asento 30 sekuntia kummallakin puolella. Kun tulet kokeneemmiksi, voit pidentää aikaa minuuttiin tai pidemmälle. Muista keskittyä syvään hengitykseen : hengitä syvään, kun asetat asennon, ja hengitä hitaasti ulos pitäen sitä. Tämä auttaa saavuttamaan syvemmän venytyksen ja rentoutumisen.