Lisko laukku

Lizard Pose tai sanskritiksi Utthan Pristhasana on syvä lonkan avaaja, joka venyttää lantiota, nivusia ja reisilihaksia. Tämä asento on ihanteellinen parantamaan alavartalon joustavuutta, samalla vahvistaen jalkoja ja valmistamaan vartaloa syvemmille asennoille, kuten halkeamia. Se on hyvä asento sisällyttää päivittäiseen jooga-rutiiniin vapauttaaksesi jännitystä lantion alueella ja venyttääksesi jalkojen suuria lihasryhmiä.

Oikea toteutus ja tekniikka

Suorita Lizard Pose oikein noudattamalla näitä ohjeita:

1. Aloita alaspäin suuntautuvassa koirassa ja tuo oikea jalka eteenpäin asettamalla se oikean käden ulkopuolelle korkealle syöksylle .
2. Laske vasen polvi lattialle pitäen kätesi litteänä lattialla tai joogapaloilla tukeaksesi.
3. Laske lantiosi lattiaa kohti syventääksesi venytystä lonkassa ja nivusissa.
4. Jos tunnet olosi mukavaksi, voit laskeutua kyynärpäillesi syvemmälle venyttelylle ja pitää selkäsi pitkänä.
5. Pidä asentoa 5-10 hengitystä ja vaihda sitten vastakkaiselle puolelle.

Yleisiä virheitä

Vaikka Lizard Pose on syvä venytys, saattaa tapahtua virheitä, jotka voivat estää sinua saamasta täyttä hyötyä:

• Polvi painuu sisäänpäin: Varmista, että etupolvisi pysyy linjassa nilkan kanssa välttääksesi polvinivelen tarpeettoman rasituksen.
• Turvonneet lonkat: Monet nostavat lantiotaan liian korkealle. Pidä lantio lähellä lattiaa venytystä varten.
• Selän pyöristäminen: Pidä selkä pitkä ja avoin, varsinkin jos olet kyynärpäissä välttääksesi alaselän jännityksen.

Muutokset ja muunnelmat

Voit mukauttaa Lizard Pose -asennon tasollesi kokeilemalla näitä muunnelmia ja muunnelmia:

• Palkat käsien alla: Käytä joogapalikoita käsien tai kyynärpäiden alla, jos on vaikea päästä maahan.
• Kyynärpäät lattialla: Jos haluat venyttää syvempää, aseta kyynärpääsi lattialle edessäsi.
• Edistynyt muunnelma: Voit haastaa itsesi nostamalla takajalan lattiasta ja aktivoimalla nelipäisen reisilihaksen.

Toistot ja sarjat

Pidä Lizard Pose -asennossa 5-10 syvää hengitystä kummallakin puolella. Toista harjoitus 2-3 kertaa osana joogajaksoasi parantaaksesi lantion avautumista ja joustavuutta.

Hengitysvinkkejä

Keskity syviin, hitaisiin hengityksiin. Hengitä sisään poistuessasi asennosta ja hengitä ulos, kun vajoat syvemmälle venytykseen. Ylläpidä tasaista rytmiä saavuttaaksesi rentoutumisen ja tasapainon asennossa.

Visuaalisia esimerkkejä ja videooppaita

Tässä on kaksi videota, jotka esittävät Lizard Pose -asennon ja sen muunnelmat:

Kokeile Lizard Posea venyttääksesi lantiota ja parantaaksesi joustavuutta koko alavartalossa. Se on loistava laukku sekä aloittelijoille että edistyneille joogeille.