King Pigeon laukku

King Pigeon Pose, joka tunnetaan myös nimellä Eka Pada Rajakapotasana, on intensiivinen ja edistynyt jooga-asento, joka venyttää lantiota, rintaa ja hartioita. Asento vaatii sekä voimaa että joustavuutta ja sopii erinomaisesti asennon parantamiseen ja alavartalon jännityksen purkamiseen. Se auttaa myös avaamaan sydänchakraa edistäen ilon ja itsensä hyväksymisen tunteita.

Kuinka tehdä King Pigeon Pose oikein

Suorita King Pigeon Pose noudattamalla näitä ohjeita:

1. Aloita alaspäin suuntautuvasta koirasta ja astu oikea jalkasi eteenpäin niin, että polvi lepää oikean kätesi takana ja sääri on kohtisuorassa vartaloon nähden.
2. Laske vasen jalkasi lattiaa kohti ja ojenna sitä taaksepäin niin, että jalan yläosa lepää maassa.
3. Aloita ylävartalon nostaminen ylös ja taivuta vasen jalkasi vartaloasi kohti.
4. Ojenna kätesi kattoa kohti ja kurkota taaksepäin tarttuaksesi vasempaan jalkaan molemmin käsin.
5. Avaa rintakehäsi kattoon asti ja pidä lantio suorassa. Pidä asento 20-30 sekuntia.

Yleisiä virheitä King Pigeon Pose -asennossa

Vältä näitä virheitä varmistaaksesi oikean suorituskyvyn:

• Uponneet lonkat: Pidä lantio suorassa epätasapainon välttämiseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi.
• Jännittyneet olkapäät: Varmista, että vedät olkapäät pois korvistasi välttääksesi jännityksen niskassa.
• Kireät reisilihakset: Jos reisinauha tuntuu liian kireältä, vedä sitä hitaasti ja käytä hihnaa päästäksesi jalkaan.

Muutokset ja muunnelmat

King Pigeon Pose voi olla haastava, joten tässä on joitain säätöjä, joita voit kokeilla:

• Käytä joogahihnaa: Jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa jalkasi, voit käyttää joogahihnaa käsivartesi jatkeena.
• Aseta peitto lonkan alle: Jos eturaajan lantio ei yletä lattiaan, aseta peitto tai lohko lantion alle tueksi.
• Aloittelijan muokkaus: Harjoittele ensin tavallista Pigeon Pose -asentaa, jossa et taivuta takajalkaa rakentaaksesi lantion joustavuutta.

Video: Vaiheittaiset ohjeet King Pigeon Pose -asetukseen

Katso tämä video saadaksesi perusteellisen oppaan King Pigeon -asennon hallitsemiseen:

Video: Paranna King Pigeon -asentoa

Video, joka näyttää vinkkejä King Pigeon Pose -asennon parantamiseen:

Toistot ja hengitystekniikka

Pidä King Pigeon Pose -asennossa 20-30 sekuntia kummallakin puolella. Keskity syvään hengitykseen: hengitä sisään nostaessasi rintaasi ja hengitä ulos venyttäessäsi varovasti lantiota. Toista harjoitus 2-3 kertaa parantaaksesi lantion joustavuutta ja voimaa.