Sidottu puolilootusase
Bound Half Lotus Pose tai Ardha Baddha Padmottanasana on edistynyt joogaharjoitus, joka haastaa tasapainosi, voimasi ja joustavuuttasi. Tämä asento sisältää sekä syvän lonkan avaamisen että eteenpäin taivutuksen, joka vahvistaa jalkoja, lantiota ja olkapäitä samalla kun venyttää vartalon etuosaa.
Kuinka suorittaa Ardha Baddha Padmottanasana
- Aloita Tadasanasta (vuoristoasento), jalat yhdessä ja selkä suorana.
- Nosta oikea jalkasi ja aseta oikea jalkasi korkealle vasemmalle reidelle Half Lotus -asennossa.
- Käytä oikeaa kättäsi kurkottaaksesi selkäsi taakse ja tartu oikeaan isovarpaasi.
- Hengitä sisään ja uloshengityksessä taita lantiosta eteenpäin. Pidä selkäranka pitkään, kun lasket vasemman kätesi lattialle tai nilkkaan.
- Tasapainota vasemmalla jalallasi ja varmista, että lantiosi on suorassa ja selkä suorana.
Tyypillisiä virheitä välttää
- Liialliset polvet: Muista pitää seisova jalkasi aktiivisena lukitsematta polvea.
- Pyöristetty selkä: Pidä selkäsi pitkänä ja vältä pyöristämästä selkääsi kumartuessasi eteenpäin.
- Lonkan kohdistuksen puute: Pidä lonkat yhdensuuntaisina, jotta vältyt vinossa selkärangan rasitukselta.
Muutokset ja muunnelmat
- Käytä joogahihnaa , jos jalkaan on vaikea päästä käsillä.
- Aseta joogakappale eteesi tukeaksesi, jos et pääse lattialle vasemmalla kädelläsi.
- Jos sinulla on polviongelmia, voit suorittaa Half Lotuksen ilman asentoa.
Ardha Baddha Padmottanasanan edut
- Parantaa lantion ja jalkojen joustavuutta ja vahvistaa olkapäitä.
- Stimuloi ruoansulatusta hieromalla sisäelimiä eteenpäin taivutuksen aikana.
- Lisää tasapainoa ja keskittymiskykyä, sillä asento vaatii vahvaa kehotietoisuutta ja keskittymistä.
Muista suorittaa tämä asento hitaasti ja kärsivällisesti välttääksesi loukkaantumisen, varsinkin jos sinulla on ongelmia polvien tai lantion kanssa.