Puolikuun asento

Half Moon Pose tai Ardha Chandrasana on väliharjoitus, joka vahvistaa jalkoja, lantiota ja sydäntä. Asento vaatii sekä vakautta että joustavuutta ja sopii erinomaisesti tasapainon ja kehon tietoisuuden parantamiseen. Half Moon on usein osa auringon ja kuun tervehdyksiä joogassa, ja se aktivoi koko kehon samalla edistäen keskittymistä ja mielen selkeyttä.

Kuinka tehdä Half Moon Pose oikein

Noudata näitä ohjeita päästäksesi Half Moon Pose:

1. Aloita kolmioasennosta (Trikonasana) ja aseta alakäsi lattialle tai joogapala jalkasi eteen.
2. Nosta takajalkaa niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa, pitäen sen vahvana ja aktiivisena ulottumalla kantapään läpi.
3. Avaa lantiosi kattoa kohti ja pidä seisova jalka vakaana ja kiinnitettynä.
4. Nosta olkavarsi taivasta kohti pitäen suoraa linjaa jalkastasi päähän.
5. Pidä asentoa 20-30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.

Yleisiä virheitä Half Moon -asennossa

Vältä näitä virheitä saadaksesi kaiken irti harjoituksesta:

• Uponneet lonkat: Muista pitää lonkat auki kattoon äläkä anna nostetun jalan vajota alas.
• Liikaa painoa kädellä: Käytä joogakappaletta tasapainon tukemiseen ja keskity pitämään ydin aktiivisena.
• Vino selkä: Pidä selkä pitkä ja rintakehä auki välttääksesi olkapäiden painumisen.

Muutokset ja muunnelmat

Mukauta Half Moon Pose tasollesi kokeilemalla näitä muutoksia:

• Käytä lohkoa: Aseta joogapala kätesi alle saadaksesi lisätukea, jos sinulla on vaikeuksia päästä lattialle.
• Taivuta seisova polvi: Jos takareisilihaksesi ovat kireät, taivuta polvea hieman vähentääksesi intensiteettiä.
• Käytä seinää: Tue nostettu jalkasi seinää vasten parantaaksesi tasapainoa ja vakautta.

Video: Half Moon Pose aloittelijoille

Katso tämä video saadaksesi vaiheittaisen opastuksen Half Moon Pose -asennosta:

Video: Crescent muunnelmilla

Video, jossa näytetään muunnelmien lisääminen Half Moon Poseen:

Toistot ja hengitystekniikka

Pidä Half Moon Pose -asennossa 20-30 sekuntia kummallakin puolella. Hengitä syvään ja hitaasti: hengitä sisään, kun ojennat kätesi taivasta kohti, ja hengitä ulos, kun säilytät tasapainon. Toista 2-3 kertaa parantaaksesi voimaa ja tasapainoa.