Tanskan nukkuva kyyhkynen pose

Sleeping Pigeon Pose on syvä lonkanavaaja , joka venyttää pakaralihaksia ja selkälihaksia ja voi auttaa lievittämään stressiä ja jännitystä alaselässä. Tämä asento on erityisen suotuisa niille, jotka istuvat paljon päivän aikana, koska se vähentää jäykkyyttä ja edistää lantion joustavuutta.

Oikea tekniikka

1. Aloita alaspäin suuntautuvasta koirasta (Adho Mukha Svanasana).
2. Tuo oikea polvi eteenpäin kohti oikeaa rannetta ja aseta nilkka vasemman ranteen lähelle.
3. Ojenna vasen jalka taaksepäin matolla lantion suuntaisesti.
4. Laske ylävartaloa eteenpäin, lepää käsivarsillasi tai aseta pää matolle.
5. Hengitä syvään ja pidä asentoa 1-2 minuuttia ja vaihda sitten vasemmalle puolelle.

Yleisiä virheitä

Väärä lantion asento: On tavallista, että lantio annetaan kiertyä tässä asennossa. Varmista, että molemmat lantiot osoittavat suoraan eteenpäin.
Polven ylikuormittaminen: Vältä liiallista painetta etupolveen. Käytä joogalohkoa tai peittoa lisätueksi.
Hengityksen puute: On tärkeää hengittää rauhallisesti ja syvään, jotta keho voi rentoutua asennossa.

Muokkaukset ja muunnelmat

Aloittelijoille tai joilla on jäykät lonkat, voit laittaa lonkan alle lohkon tai tyynyn tueksi. Tämä tarjoaa kevyemmän venytyksen. Edistyneet harjoittajat voivat kokeilla selän taivuttamista taaksepäin täydessä Kapotasanassa saadakseen syvemmän lonkan avaajan ja selän venytyksen.

Toistojen ja sarjojen määrä

Pidä asentoa 1-2 minuuttia kummallakin puolella ja suorita 2-3 sarjaa parantaaksesi lantion joustavuutta. Hengitä tasaisesti ja syvään pitäen asentoa.

Hengitystekniikat

Hengitä syvään, kun lasket kehosi asentoon, ja hengitä hitaasti ulos, kun yrität venytellä syvemmälle. Säilytä tasainen hengitysmalli koko asennon ajan parhaan mahdollisen rentoutumisen saavuttamiseksi.