Jalat ylös-seinään asento

The Legs Up The Wall Pose, joka tunnetaan myös nimellä Legs-Up-The-Wall Pose tai sanskritiksi Viparita Karani , on palauttava joogaharjoitus, joka venyttää jalkoja, edistää rentoutumista ja parantaa verenkiertoa. Tämän asennon tiedetään vähentävän stressiä ja väsymystä sekä lievittävän turvonneita jalkoja ja jalkoja.

Oikea toteutus ja tekniikka

Noudata näitä ohjeita suorittaaksesi Legs Up the Wall oikein:

1. Etsi vapaa seinä, jossa voit levätä mukavasti.
2. Istu lattialla niin, että lantiosi on mahdollisimman lähellä seinää.
3. Makaa varovasti selällesi ja nosta jalat ylös niin, että ne lepäävät seinää vasten. Jalkojen tulee olla täysin ojennettuna ja lantio voi olla hieman irti seinästä tarvittaessa mukavuuden vuoksi.
4. Lepää käsivarret sivuillasi kämmenet ylöspäin edistääksesi rentoutumista.
5. Pidä asentoa 5-15 minuuttia keskittyen samalla hitaaseen, syvään hengitykseen.

Yleisiä virheitä

Vaikka tämä harjoitus on yksinkertainen, pieniä virheitä voi silti tapahtua:

• Jalkoja ei venytetty: Varmista, että jalkasi ovat mahdollisimman venytettyinä seinää vasten, mutta venyttämättä niitä liikaa.
• Selän ylivenytys: Vältä painamasta selkää tarpeettomasti lattiaa vasten. Jos tämä tuntuu epämukavalta, voit asettaa taitetun peiton alaselän alle tukea varten.
• Lonkka liian kaukana seinästä: Voi olla houkuttelevaa aloittaa lonkka liian kaukana seinästä. Yritä päästä mahdollisimman lähelle venytyksen parantamiseksi.

Muutokset ja muunnelmat

Jos sinulla on vaikeuksia päästä lähelle seinää tai se tuntuu epämukavalta, tässä on joitain muutoksia:

• Tuki lantion alle: Aseta tyyny tai peitto lantion alle lisämukavuuden lisäämiseksi.
• Taivuta polvia: Jos jalkoja on vaikea pitää suorina, voit taivuttaa polvia hieman ja levätä jalkoja seinää vasten.
• Käytä joogamattoa: Käytä joogamattoa tai käärittyä peittoa alaselkäsi alla saadaksesi lisätukea, varsinkin jos sinulla on selkäongelmia.

Toistot ja sarjat

Jalat ylös seinään on staattinen asento, jota tulee pitää 5-15 minuuttia mukavuustasosta ja kokemuksesta riippuen. Aloita lyhyemmillä istunnoilla ja jatka pidempiä istuntoja.

Hengitysvinkkejä

Keskity hitaisiin, syviin hengityksiin. Hengitä hitaasti sisään nenän kautta, täytä vatsa ja hengitä hitaasti ulos nenän kautta. Tämä rauhallinen hengitys auttaa sinua saavuttamaan täydellisen rentoutumisen.

Visuaalisia esimerkkejä ja videooppaita

Tässä on kaksi videota, jotka esittävät erilaisia ​​tapoja tehdä Jalat ylös seinälle:

Kokeile tätä hämmästyttävää asentoa, joka vähentää stressiä ja rentouttaa pitkän päivän jälkeen!