Matala syöksy
Low Lunge, joka tunnetaan myös nimellä Anjaneyasana, on suosittu jooga-asento, joka venyttää lantiota, reisilihaksia ja avaa rintakehän. Tämä asento on erityisen hyödyllinen lantion joustavuuden parantamiseksi ja reisilihasryhmän pidentämiseksi, samalla kun se vahvistaa jalkoja ja vakauttaa vartaloa.
Kuinka suorittaa Low Lunge oikein
Toimi seuraavasti:
- Aloita Downward Dogista ja astu yksi jalka eteenpäin käsien välissä.
- Laske takapolvi lattialle ja työnnä lantiota eteenpäin venyttääksesi lantion koukuttajia.
- Pidä etujalka tukevasti maassa polvi suoraan nilkan päällä.
- Nosta ylävartaloa ja ojenna kädet taivasta kohti. Pidä hartiat rentoina.
- Pidä asentoa 20-30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
Yleisiä virheitä Low Lungessa
Vältä näitä virheitä saadaksesi parhaan tehon Low Lungesta:
- Polven väärä asento: Vältä päästämästä etupolven varpaiden yli. Polven tulee olla suoraan nilkan yläpuolella.
- Yrittyneet olkapäät: Muista pitää hartiat kaukana korvista välttääksesi jännityksen niskassa.
- Matala rintakehä: Nosta rintaa ja kiinnitä huomiota siihen, että ylävartalo pysyy pystyssä.
Muutokset ja muunnelmat
Tässä on joitain tapoja säätää asentoa:
- Tuki polven alle: Aseta peitto tai tyyny takapolven alle, jos se tuntuu epämukavalta.
- Kädet lantiolla: Jos tasapaino on haaste, aseta kätesi lantiolle sen sijaan, että nostaisit niitä.
- Twisted Low Lunge: Lisää kiertoa asettamalla vastakkainen käsi etupolvelle ja kiertämällä vartaloa kohti taivutettua jalkaa.
Video: Basic Low Lunge
Katso tämä video oppiaksesi oikean suuntauksen Low Lungessa:
Video: Low Lunge Variations
Tässä on video, joka näyttää Low Lungen muunnelmia sekä aloittelijoille että edistyneille:
Toistot ja hengitystekniikka
Pidä asento 20-30 sekuntia kummallakin puolella. Keskity syvään hengitykseen : hengitä sisään nostaessasi käsiäsi ja hengitä ulos, kun vajoat syvemmälle venytykseen. Toista asento 2-3 kertaa maksimaalisen joustavuuden ja voiman saavuttamiseksi.