Lehmänkasvoasana
Lehmänkasvot asento, tai Gomukhasana, on erinomainen jooga-asento lantion ja hartioiden avaamiseen, mikä tekee siitä ihanteellisen lievittämään jännitystä ja parantamaan joustavuutta näillä alueilla. Tämä asento on myös loistava ojentajien ja rintalihasten venyttämiseen. Nimi tulee kehon muodostamasta muodosta, joka muistuttaa lehmän kasvoja ylhäältä katsottuna.
Oikea muoto ja tekniikka
Seuraa näitä vaiheita Lehmänkasvot asennon oikeaan suorittamiseen:
- Aloita istuma-asennosta: Istu jalat suorina edessäsi ja varmista, että istut istuinluilla, jotta sinulla on hyvä perusta.
- Aseta jalat: Taivuta oikea polvi ja vie oikea jalka vasemman lantion alle. Risti vasen jalka oikean yli niin, että polvet ovat pinottuina päällekkäin.
- Lisää kädet: Nosta oikea käsi pään päälle ja taivuta kyynärpäätä, samalla kun viet vasemman käden selän taakse yrittäen tarttua oikeaan käteen tai sormiin selän takana.
- Pidä asento: Pidä selkä suorassa ja pidä asento 1-3 minuuttia. Toista sitten vastakkaisella puolella.
Yleisiä virheitä
- Virhe: Kaatuneet olkapäät - Pidä olkapäät poissa korvista ja avaa rinta maksimoidaksesi venytyksen.
- Virhe: Kohonneet lonkat - Varmista, että molemmat lonkat pysyvät lattiaa vasten vakauden takaamiseksi asennossa.
Muokkaukset ja variaatiot
- Käytä hihnaa: Jos sinulla on vaikeuksia tarttua käsiin selän takana, voit käyttää jooganauhaa venytyksen apuna.
- Tyyny lantioiden alle: Jos sinulla on kireät lonkat, voit istua blokin tai tyynyn päällä saadaksesi lisätukea.
Video: Johdanto Lehmänkasvot Asentoon
Katso tämä video, joka tarjoaa perusteellisen esittelyn Lehmänkasvot Asennosta:
Edistyneet lähestymistavat ja variaatiot Lehmänkasvot Asennosta
Katso tämä video edistyneemmistä variaatioista Lehmänkasvot asennossa: