Pyöritetty sivukulma-ase

Revolved Side Angle Pose , jota kutsutaan myös Parivrtta Parsvakonasanaksi , on seisova kierre, jossa yhdistyvät voima, joustavuus ja tasapaino. Tämä voimakas asento vahvistaa jalkoja ja sydäntä, venyttää lantiota ja selkärankaa ja parantaa ruoansulatusta. Se tarjoaa myös hyvän haasteen tasapainolle, tehden siitä tärkeän aseman monissa joogasarjoissa.

Oikea toteutus ja tekniikka

Suorita käännetyn sivukulman asento seuraavasti:

1. Aloita korkeasta syöksystä oikea jalka eteenpäin ja vasen jalka taaksepäin.
2. Käännä ylävartaloasi oikealle ja aseta vasen kyynärpää oikean polven ulkopuolelle.
3. Paina vasen kyynärpää oikeaan polveen syventääksesi kierrettä, kun ojennat oikeaa kättä kattoa kohti.
4. Pidä selkä pitkä ja lantio suorassa lattiaa vasten.
5. Pidä asentoa 5-8 hengitystä ennen puolen vaihtamista.

Yleisiä virheitä

Varo näitä virheitä harjoituksen aikana:

• Selän pyöristäminen: Pidä selkä ojennettuna välttääksesi puristumisen kierteessä.
• Etupolven romahdus: Varmista, että etupolvi pysyy linjassa nilkan kanssa eikä putoa sisäänpäin.

Muutokset ja muunnelmat

Voit tehdä asennosta helpomman tai vaikeamman kokeilemalla seuraavia:

• Lohkon käyttö: Aseta joogapalikka alakätesi alle saadaksesi lisätukea, jos sinulla on vaikeuksia päästä lattialle.
• Sidonta: Edistyksellistä muunnelmaa varten voit tuoda olkavarren selkäsi taakse ja napata vastakkaisesta ranteesta vartalosi alle.

Toistot ja sarjat

Pidä asentoa 5-8 hengitystä kummallakin puolella ja toista 2-3 kertaa osana joogajaksoasi.

Hengitysvinkkejä

Synkronoi hengitys liikkeiden kanssa. Hengitä sisään ennen kiertämistä ja hengitä ulos, kun kierrät kehoasi syvemmälle kierteeseen.

Visuaalisia esimerkkejä ja videooppaita

Tässä on kaksi videota, jotka esittävät käännetyn sivukulma-asennon yksityiskohtaisesti:

Nämä videot antavat sinulle perusteellisen katsauksen sekä perusasennosta että sen muunnelmista.