Nelonnistuntiasento

Fire Log Pose, tai Agnistambhasana, on voimakas lonkkaa avaava jooga-asento, joka auttaa lievittämään jännitystä lonkissa ja ulommissa reisilihaksissa. Se haastaa notkeutesi ja vahvistaa alavartalon lihaksia, mikä voi parantaa ryhtiäsi ja tukea muita jooga-asentoja.

Oikea muoto ja tekniikka

Näin suoritat Fire Log Posen:

  1. Istu mukavasti: Aloita istumalla matolle jalat suoraksi edessäsi.
  2. Aseta yläjalka: Taivuta oikea jalkasi ja aseta sääri vasemman jalkasi päälle niin, että sääresi ovat pinottuina kuin "halkopino".
  3. Pidä selkä suorana: Varmista, että selkäsi pysyy suorassa, ja jos se on vaikeaa, käytä palikkaa tai tyynyä lonkkien alla saadaksesi parempaa tukea.
  4. Pysy asennossa: Pysy asennossa 1-3 minuuttia hengittäen syvään sisään ja ulos. Toista sitten toisella puolella.

Yleiset virheet

  • Virhe: Korkeat polvet - Jos yläpolvesi on korkealla, käytä palikkaa tukemaan, ettet rasita lonkkaasi liikaa.
  • Virhe: Pyöristynyt selkä - Vältä selkärangan romahtamista eteenpäin. Pidä selkä pitkä, ja istu tarvittaessa tyynylle.

Muunnelmat ja variaatiot

  • Tyyny lonkkien alla: Jos lonkkasi ovat kireät, voit istua tyynyn päällä vähentääksesi painetta.
  • Eteenpäin taivutus: Syvempää venytystä varten voit hitaasti taivuttaa itseäsi eteenpäin suoralla selällä.

Video: Johdanto Fire Log Poseen

Katso tämä video saadaksesi perusteellisen esittelyn Fire Log Posesta:

Edistyneet lähestymistavat ja Fire Log Pose -variaatiot

Tässä on video, joka esittelee variaatioita ja edistyneitä tekniikoita syventämään harjoitustasi:

Takaisin blogiin