Garland laukku

Garland Pose, joka tunnetaan myös nimellä Malasana, on klassinen jooga-asento, joka keskittyy lantion ja reisien avaamiseen samalla kun se vahvistaa selkärankaa ja parantaa ruoansulatusta. Tämä syvä kyykky sopii erinomaisesti nilkkojen, nivusien ja alaselän venyttämiseen, ja se auttaa lievittämään alavartalon jännitystä.

Kuinka tehdä Garland Pose oikein

Noudata näitä ohjeita päästäksesi Garland Poseen:

1. Aloita vuoristoasennossa (Tadasana) asettamalla jalkasi hieman lantion leveyttä leveämmäksi toisistaan ​​varpaiden osoittaessa hieman ulospäin.
2. Laske itsesi syvään kyykkyyn tuomalla lantiosi lähelle lattiaa.
3. Pidä kädet yhdessä rukousasennossa (Anjali Mudra) sydämesi edessä ja paina kyynärpääsi sisäpolviin avataksesi lantiosi.
4. Pidä selkä suorana ja hartiat rentoina. Varmista, että paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille.
5. Pidä asentoa 5-10 hengitystä ja palaa sitten hitaasti seisoma-asentoon.

Yleisiä virheitä Garland Posessa

Vältä näitä virheitä saadaksesi parhaan hyödyn asennosta:

• Selkäkaaret: Pidä selkä pitkä ja rintakehä auki välttääksesi olkapäiden painumisen.
• Korotetut kantapäät: Jos kantapääsi eivät ulotu lattiaan, voit asettaa taitetun huovan tai lohkon kantapääsi alle lisätukea varten.
• Liikaa painoa polville: Varmista, että paino jakautuu tasaisesti jalkoihin ja vältä liiallista painetta polviin.

Muutokset ja muunnelmat

Jos Garland Pose on haastava, kokeile seuraavia muutoksia:

• Tuki kantapään alle: Aseta taitettu viltti tai joogapalikka kantapään alle vakauden lisäämiseksi.
• Seinätuki: Jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa, voit nojata selkäsi seinää vasten saadaksesi lisätukea.
• Malasana käsivarsien venyttelyllä: Jos haluat venyttää syvempää, ojenna käsiäsi eteenpäin pitäen samalla kyykkyasennossa.

Video: Basic Garland Pose

Katso tämä video oppiaksesi suorittamaan Garland Pose oikein:

Toistot ja hengitystekniikka

Pidä Garland Pose -asennossa 5-10 hengitystä keskittyen samalla pitämään selkärangan pitkänä ja lantion auki. Hengitä syvään ja tasaisesti: hengitä sisään kun pitkät selkärangan läpi ja hengitä ulos rentouttaessasi lantiota. Toista 2-3 kertaa parantaaksesi lantion joustavuutta ja liikkuvuutta.