Happy Baby Bag
Happy Baby Pose, joka tunnetaan myös nimellä Ananda Balasana, on lempeä jooga-asento, joka keskittyy lantion, reisien ja alaselän venyttämiseen. Asento on erityisen hyvä vapauttamaan jännitteitä alavartalosta ja voi myös rauhoittaa mieltä. Se on loistava lopetusasento joogasarjassa tai osana rentouttavaa rutiinia.
Kuinka tehdä Happy Baby Pose oikein
Noudata näitä ohjeita päästäksesi Happy Baby Poseen:
- Makaa selällesi polvet koukussa ja jalat lattialla.
- Vedä polvet ylöspäin rintaa kohti.
- Tartu käsilläsi jalkojesi ulkoreunaan ja varmista, että polvet ovat kaukana toisistaan ja samassa suunnassa kainaloihisi kanssa.
- Paina jalkasi varovasti käsiisi pitäen polvet koukussa ja luoden venytystä lantioon.
- Pidä selkäsi tasaisena lattiaa vasten ja rentoudu päätäsi ja hartiasi. Pysy asennossa 30 sekunnista 1 minuuttiin.
Yleisiä virheitä Happy Baby Pose -asennossa
Vältä näitä virheitä saadaksesi parhaan hyödyn asennosta:
- Liikaa painetta polviin: Älä pakota polvia lattiaan. Anna painovoiman toimia pitämällä varovasti jaloistasi kiinni.
- Nostettu selkä: Varmista, että alaselkä pysyy kosketuksessa lattiaan välttääksesi alaselän ylikuormituksen.
- Jännittyneet olkapäät: Vedä hartiat pois korvistasi välttääksesi jännitystä niskassa.
Muutokset ja muunnelmat
Mukauta asento tasollesi kokeilemalla seuraavia muutoksia:
- Hihnan käyttö: Jos jalkoihin on vaikea päästä, voit käyttää jalkojen ympärillä olevaa joogahihnaa tukena.
- Pidä polvistasi kiinni: Jos lantiosi ovat tiukalla, voit pitää polvistasi kiinni jalkojen sijaan vähentääksesi venytyksen voimakkuutta.
- Kierrä sivulta toiselle: Saat lisärentoutumista heiluttelemalla vartaloasi hellästi puolelta toiselle hieromalla selkärankaa.
Video: Happy Baby Pose -asennon oikea toteutus
Katso tämä video oppiaksesi oikeat Happy Baby Pose -tekniikat:
Video: Happy Baby Pose -muunnelmia
Tässä on video, joka näyttää erilaisia asennon muunnelmia sekä aloittelijoille että edistyneille:
Toistot ja hengitystekniikka
Pysy asennossa 30 sekunnista 1 minuuttiin. Hengitä syvään ja hitaasti: hengitä sisään tarttuessasi jaloistasi ja hengitä ulos, kun vajoat syvemmälle venytykseen. Tämä auttaa vapauttamaan jännitystä ja saavuttamaan syvän, rentouttavan vaikutuksen.