harjoittelu

Nauhallinen yksikäsihauiskihara

Banded Single Arm Biceps Curl on tehokas harjoitus, joka vahvistaa hauislihasta ja auttaa rakentamaan lihasten sävyä ja symmetriaa. Vastusnauha tarjoaa jatkuvaa jännitystä tehden harjoituksesta hellävaraisen nivelille ja helposti mukautuvan eri...

Nauhallinen yksikätinen puristin pään yläpuolella

Banded Single Arm Overhead Press on tehokas harjoitus, joka vahvistaa olkapäitä , yläselkää ja sydäntä. Käyttämällä vastusnauhaa painojen sijaan saat tasaisen vastuksen koko liikkeen ajan, mikä auttaa rakentamaan lihasvoimaa ja...

Tankotyöt

Barbell Rollouts on edistynyt ydinharjoitus, joka vahvistaa vatsaa , selkää ja hartioita. Harjoitus vaatii vakautta ja hallintaa, joten se on ihanteellinen vahvemman ytimen rakentamiseen ja kehon hallinnan parantamiseen. Barbell Rollouts...

Yksijalkainen käsipaino lantion työntövoima

Single-Leg Dumbbell Hip Thrust on voimaharjoittelu, joka keskittyy pakaralihasten , reisilihasten ja ytimen vahvistamiseen. Työskentelemällä yksi jalka kerrallaan voit parantaa lihastasapainoa ja eristää kummankin puolen tehokkaammin. Käsipainon lisääminen lisää vastusta...

Seisova yksittäinen triceps pidennykset

Standing Single Triceps Extensions on kohdennettu harjoitus, joka keskittyy tricepsin vahvistamiseen ja olkavarren takaosan lihasten tarkkuuden parantamiseen. Harjoittelemalla yhtä käsivartta kerrallaan voit parantaa lihastasapainoa ja eristää tricepsin tehokkaasti. Tämä harjoitus...

bulgarialaiset kyykkyt

Bulgarian Split Squats on voimaharjoittelu, joka keskittyy nelipäisen reisilihaksen , pakaralihaksen , reisilihasten ja ytimen vahvistamiseen. Harjoitus parantaa myös alavartalon tasapainoa ja vakautta työskentelemällä jalka kerrallaan. Korotettu takajalka lisää liikelaajuutta...

Istuva käsipaino olkapaino

Istuvat käsipainot ovat klassinen harjoitus, joka keskittyy hartioiden , erityisesti hartialihasten, voiman ja lihasmassan kasvattamiseen. Harjoitus aktivoi myös tricepsin ja rintakehän toissijaisina lihasryhminä. Istumisasento lisää vakautta, mikä helpottaa raskaampien painojen...

Pendlay rivit

Pendlay Rows on voimaharjoittelu, joka aktivoi ensisijaisesti selkälihaksia , erityisesti latissimus dorsia, sekä hauislihasta ja olkapäiden takaosaa. Harjoitus tunnetaan räjähtävästä luonteestaan ​​ja auttaa kehittämään sekä voimaa että voimaa. Lattialta aloittaminen...

Jäykät jalat maastavedot

Stiff Leg Deadlifts on voimaharjoittelu, joka keskittyy reisilihaksiin , pakaralihaksiin ja alaselkään . Harjoitus parantaa takaketjun joustavuutta ja vahvistaa alavartaloa. Oikealla tekniikalla se on tehokas harjoitus vahvistaa lihaksia ja parantaa...

Matala kaltevuus käsipainolla rinnassa

Low Incline Dumbbell Chest Press on muunnelma klassisesta rintapunnerista, joka kohdistuu rinnan yläosaan (pectoralis major) sekä tricepsiin ja hartioihin. Matala kaltevuuskulma (15-30 astetta) tekee harjoituksesta tehokkaan rintakehän voiman ja tarkkuuden...

Korkean kaltevuuden käsipaino rinnassa

High Inline Dumbbell Chest Press on tehokas harjoitus, joka keskittyy rintakehän yläosaan (rintalihaksen yläosaan) sekä hartioihin ja tricepsiin. Suuri kaltevuuskulma muuttaa kuormaa ja ohjaa sen rinnan yläosaan, mikä tekee siitä...

Monster kävely

Monster Walk on erinomainen harjoitus, joka aktivoi ja vahvistaa pakaraa (erityisesti gluteus mediusta), lantiota ja reisiä. Harjoitus on ihanteellinen parantamaan lantion ja polvien vakautta , mikä tekee siitä hyödyllisen lämmittelynä...

Vastarintanauhan pystypunnerrus

Resistance Band Overhead Press on tehokas harjoitus, joka vahvistaa olkapäitä , erityisesti hartialihasta, sekä yläselkää ja tricepsiä. Vastusnauha lisää progressiivista vastusta tehden siitä hellävaraisen ja säädettävän harjoituksen, joka sopii täydellisesti...

Rintatuetut jaetut takarivit

Rintatuetut takaharjat ovat kohdennettu harjoitus, joka vahvistaa olkapäiden takaosaa (posterior hartialihakset) sekä yläselkää ja trapetsia. Harjoitus on erityisen tehokas, sillä rintatuki auttaa poistamaan vauhtia ja keskittää kuormituksen haluttuihin lihaksiin. Tämä...

Yhden käden sivuttaiset korotukset

Single Arm Lateral Raises on kohdennettu harjoitus, joka vahvistaa olkapään keskiosaa (lateral hartialihas) ja parantaa hartioiden vakautta. Yhdellä kädellä kerrallaan työskentelemällä voit keskittyä tasapainoon ja lihasten aktivointiin, mikä auttaa rakentamaan...

Vastusnauhan korotukset edessä

Resistance Band Front Raises on tehokas harjoitus, joka vahvistaa olkapäiden etuosaa (etumaisia ​​hartialihaksia) ja parantaa ylävartalon vakautta. Käyttämällä harjoitusnauhaa käsipainojen sijaan saat tasaisen vastuksen koko liikkeen ajan, mikä tekee harjoituksesta...

Vastusnauha push ups

Resistance Band Push-Ups on muunnelma klassisesta punnerruksesta, joka lisää vastustusta harjoitusnauhalla. Tämä harjoitus vahvistaa rintalihaksia , olkapäitä, tricepsiä ja ydintä ja lisää samalla haastetta koko liikkeen ajan. Joustimen vastus auttaa...

Yksikätinen käsipainorivi

Single Arm Dumbbell Row on klassinen voimaharjoittelu, joka keskittyy selkälihaksiin , erityisesti latissimus dorsiin, samalla kun aktivoi hauislihaksia ja hartioiden takaosaa. Harjoitus auttaa myös parantamaan ydintä ja vahvistamaan ylävartalon vakautta,...

Rintatuetut latarivit

Rintatuetut Lat Rows on erinomainen harjoitus selkälihasten , erityisesti latissimus dorsin, sekä olkapäiden ja hauislihasten vahvistamiseen. Tämä harjoitus on hellävarainen alaselkälle, koska rinta lepää penkillä, mikä vähentää ylikuormituksen riskiä ja...

käsipaino rinnassa

Dumbbell Chest Press on klassinen voimaharjoittelu, joka keskittyy voiman rakentamiseen rintalihaksissa , tricepsissä ja hartioissa. Käyttämällä käsipainoja tankon sijaan saat suuremman liikealueen, mikä auttaa aktivoimaan vakauttavia lihaksia ja parantamaan lihastasapainoasi....

yksikätinen käsipaino rintapuristin

Single Arm Dumbbell Chest Press on tehokas harjoitus, joka vahvistaa rintalihaksia , tricepsiä ja olkapäitä. Kun teet tämän harjoituksen yhdellä kädellä kerrallaan, aktivoit myös ydintäsi , koska sen on työskenneltävä...

Yksivartiset etunostimet

Single Arm Front Raises on tehokas harjoitus, joka keskittyy olkapäälihasten , ensisijaisesti hartialihaksen etuosan vahvistamiseen. Tämä harjoitus auttaa myös parantamaan ylävartalon vakautta ja tasapainoa , koska se toimii käsi kerrallaan....

Hyppykyykkyt

Jumping Squats, joka tunnetaan myös nimellä kyykkyhypyt, on plyometrinen harjoitus, jossa yhdistyvät voima ja räjähtävyys. Tämä harjoitus harjoittaa ensisijaisesti nelipäisiä, takareisilihaksia, pakaralihaksia ja pohkeita, mikä tekee siitä ihanteellisen lihasvoiman, voimankehityksen...

Korkean polven sprintit

High Knee Sprints on korkean intensiteetin kardioharjoittelu, jossa yhdistyvät paikallaan juokseminen korkealla polven nostolla. Tämä harjoitus harjoittaa ensisijaisesti nelipäistä reisilihaksia, reisilihaksia, pakaralihaksia, pohkeita ja sydänlihaksia, mikä tekee siitä ihanteellisen kardiovaskulaarisen...

Lateraalinen kartiohumala

Lateral Cone Hops on plyometrinen harjoitus, joka on suunniteltu parantamaan sivuttaisliikettä, tasapainoa ja räjähdysvoimaa. Tämä harjoitus kiinnittää ensisijaisesti adduktorit, nelipäiset reisilihakset, reisilihakset ja pakaralihakset, joten se on ihanteellinen urheilijoille, jotka...

Seinäpallot

Wall Balls on dynaaminen harjoitus, jossa yhdistyvät kyykky ja lääkepallon heitot seinää vasten. Tämä harjoitus harjoittaa useita lihasryhmiä, mukaan lukien jalat, ydin ja ylävartalo, joten se on ihanteellinen voiman, kuntoilun...

Nyrkkeilylyöntejä

Nyrkkeily on kamppailulaji, jossa yhdistyvät tekniikka, voima ja strategia. Nyrkkeilyn hallitsemiseksi on olennaista ymmärtää ja hallita kuusi peruslyöntiä: lyönti, risti, lyijykoukku, takakoukku, lyijykynä ja takaylälyönti. :contentReference[oaicite:0]{index=0} 1. Jab Jab on...

Hyppynaru Double Unders

Jump Rope Double Unders on edistynyt hyppyharjoitus, jossa naru kulkee jalkojen alta kahdesti yhdellä hyppyllä. Tämä harjoitus parantaa kardiovaskulaarista kestävyyttä, koordinaatiota ja jalkatyötä tehden siitä suositun CrossFit- ja nyrkkeilyharjoittelussa. Tuplaamisen...

Tehon ohitukset

Power Skips on plyometrinen harjoitus, joka parantaa alavartalon räjähtävyyttä, voimaa ja koordinaatiota. Harjoitus kohdistuu pohkeiden, pakaralihasten, nelipäisten ja reisilihasten lihaksiin ja lisää samalla kuntoa. Tehonsiirtojen oikea suorittaminen Suorita harjoitus oikein...

Leveät hyppyt

Leveät hyppyt, jotka tunnetaan myös seisovina pitkiä hyppyinä, ovat plyometrinen harjoitus, joka on suunniteltu parantamaan räjähtävää voimaasi ja voimaasi. Tämä harjoitus harjoittaa ensisijaisesti nelipäisiä, reisilihaksia, pakaralihaksia ja pohkeita, joten se...

Side-to-Side humala

Side-to-Side Hops on dynaaminen harjoitus, joka parantaa sivuttaisliikettäsi, tasapainoasi ja sydän- ja verisuonikestävyyttäsi. Tämä plyometrinen harjoitus kiinnittää ensisijaisesti pohkeen lihaksia ja jalkoja, mikä tekee siitä ihanteellisen räjähtävyyden ja joustavuuden lisäämiseen....

Step Up polvikäytöllä

Step Ups Knee Liftillä on tehokas harjoitus, joka vahvistaa alavartaloa, erityisesti pakaralihasta, nelipäistä ja reisilihasta. Tämä harjoitus parantaa myös tasapainoa ja ydinvakautta, mikä tekee siitä ihanteellisen niin urheilijoille kuin kuntoilijoillekin....

Agility Ladder -porat

Agility ladder -harjoitukset ovat tehokkaita harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan nopeuttasi, koordinaatiotasi ja jalkatyötäsi. Nämä harjoitukset ovat suosittuja urheilijoiden keskuudessa urheilulajeissa, kuten jalkapallossa, koripallossa ja tenniksessä, mutta niistä on hyötyä...

Speed ​​Bag -lyöntejä

Speed ​​​​Bag Punches on klassinen nyrkkeilyharjoitus, joka kehittää koordinaatiota, nopeutta ja kestävyyttä. Harjoitus parantaa käsien ja silmän koordinaatiota ja sopii täydellisesti hartioiden, tricepsien ja selän kiinteyttämiseen samalla kun lisäät yleiskuntoa....

Burpeesta laajahypyyn

Burpee to Broad Jump on dynaaminen harjoitus, jossa yhdistyvät voima, kuntoilu ja räjähtävyys. Tämä plyometrinen liike sitoo useita lihasryhmiä, mukaan lukien rintakehä, olkapäät, triceps, ydin, nelipäälihakset, reisilihakset ja pakaralihakset, mikä...

Vuorikiipeilijä push-upiin

Mountain Climber to Push-Up on tehokas harjoitus, jossa yhdistyvät kardio, voima ja ydinaktivointi. Tämä harjoitus harjoittelee rintaa, hartioita, tricepsiä, vatsalihaksia ja jalkoja parantaen samalla kestävyyttäsi ja räjähtävyyttäsi. Oikea toteutus Suorita...

Karhu ryömii

Bear Crawls on dynaaminen kehonpainoharjoitus, joka harjoittaa useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Tämä harjoitus vahvistaa olkapäitä, sydäntä, jalkoja sekä parantaa koordinaatiota ja liikkuvuutta samanaikaisesti. Karhun ryömintojen oikea suorittaminen Suorita Bear Crawls oikein...

Yksijalkainen kyykky kosketus

One-Legged Squat Touchdown on haastava harjoitus, joka vahvistaa alavartaloa, erityisesti nelipäistä, pakaralihasta ja reisilihaksia. Tämä tasapaino- ja joustavuuspainotteinen harjoitus vaatii hallintaa ja hyvää ydinaktivaatiota ja sopii erinomaisesti yhden jalan voiman...

Lankku käsien ja jalkojen nostolla

Lankku käsien ja jalkojen nostolla on edistynyt harjoitus, joka vahvistaa tehokkaasti ydinlihaksia, hartioita ja lantiota. Tämä harjoitus parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja kehon vakautta, mikä tekee siitä ihanteellisen niille, jotka haluavat...

Crossover Step-Up tasapainoon

Crossover Step-Up for Balance on toiminnallinen harjoitus, jossa yhdistyvät voima ja tasapaino keskittyen pakaralihakseen, reisilihakseen ja nelipäiseen reisilihakseen. Tämä harjoitus parantaa koordinaatiota ja vakautta alavartalossa, mikä tekee siitä ihanteellisen urheilijoille...

Kävelevä syöksy polven nostolla

Walking Lunges polvinostoilla on dynaaminen harjoitus, jossa yhdistyvät voimaharjoittelu tasapainon parantamiseen. Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti nelipäiseen reisilihakseen, reisilihakseen, pakaralihakseen ja ydinlihaksiin, mikä tekee siitä ihanteellisen toiminnallisen voiman ja kehon hallinnan...

Yksijalkainen pakarasilta

Single-Leg Glute Bridge on tehokas harjoitus, joka keskittyy pakaralihasten (pakaroiden), reisilihasten ja ydinlihasten vahvistamiseen. Tämä harjoitus auttaa parantamaan lantion venytystä, tasapainoa ja vakautta, jotka ovat välttämättömiä päivittäisten toimintojen ja urheilullisen...

Single Leg Toe Touch

Single-Leg Toe Touch on tehokas harjoitus, joka on suunniteltu parantamaan alavartalon tasapainoa, joustavuutta ja voimaa. Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti reisilihaksiin, pakaralihaksiin ja ydinlihaksiin, joten se on ihanteellinen tapa ehkäistä vammoja...

Pysyvät polvisuojat

Standing Knee Tucks on dynaaminen harjoitus, joka harjoittelee tehokkaasti ydinlihaksia ja lantion koukistajia. Tämä harjoitus parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja voimaa, mikä tekee siitä ihanteellisen yleisen kehon vakauden ja urheilullisen suorituskyvyn...

Tähti Tasapaino Asento

Star Balance Pose on tehokas harjoitus, joka keskittyy parantamaan tasapainoa, vakautta ja kehon hallintaa. Tämä harjoitus aktivoi nilkkojen, polvien, lonkkien ja ytimen lihaksia, mikä tekee siitä ihanteellisen vahvistamaan alavartaloa ja...

Pysyvä lintukoira

Standing Bird Dog on tehokas harjoitus, jossa yhdistyvät tasapaino, vakaus ja ydinvoima. Tämä klassisen Bird Dog -harjoituksen seisova variaatio aktivoi selän, vatsan, lantion ja hartioiden lihaksia, mikä tekee siitä ihanteellisen...

Keuhkot tasapainoon

Lunge to Balance on tehokas harjoitus, jossa yhdistyvät voimaharjoittelu tasapainon parantamiseen. Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti nelipäiseen, takareisilihakseen, pakaralihakseen ja ydinlihaksiin, mikä tekee siitä ihanteellisen toiminnallisen voiman ja kehon hallinnan parantamiseen....

Yksijalkainen hyppy tasapainoon

Single-Leg Hop to Balance on dynaaminen harjoitus, joka on suunniteltu parantamaan alavartalon tasapainoa, koordinaatiota ja voimaa. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen vahvistamaan nilkkoja, polvia ja lantiota, mikä voi auttaa ehkäisemään...

Pysyvä paloposti

Pysyvä paloposti on seisova harjoitus, joka on suunniteltu vahvistamaan gluteus mediusta, lonkan sieppaajia ja sydänlihaksia. Tämä harjoitus parantaa tasapainoa, vakautta ja lihaskestävyyttä, mikä tekee siitä ihanteellisen vammojen ehkäisyyn ja urheilullisen...

Lentokoneen laukku

Airplane Pose eli Dekasana on joogan seisova tasapainoiluharjoitus, joka vahvistaa jalkoja, parantaa tasapainoa ja edistää kehon tietoisuutta. Tämä asana muistuttaa Warrior III:ta, mutta kädet on ojennettuna taaksepäin kuin siivet, mikä...